Ein gutes Frühstück mit Pfannkuchen - es gibt nichts Besseres, um sich morgens zum Aufstehen zu motivieren. Schön und gut, aber können Pfannkuchen auch ein gesundes Frühstück sein? Durchaus, aber nur, wenn Sie unser Rezept für Protein-Pfannkuchen befolgen.
Blog Bodybuilding und Ernährung - Programme
In unserem Blog finden Sie Tipps zum Masseaufbau, aber auch Anleitungen für Kraftübungen. Die Empfehlungen unserer Coaches zur Sporternährung und Beispiele für Diäten. Außerdem bieten wir Inhalte in Form von Artikeln, die sich mit aktuellen Themen im Bereich Kraftsport und Bodybuilding befassen.
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Rezept: Protein-PfannkuchenWeiterlesen -
Muskelaufbauprogramm für die BeineWeiterlesenDas Training der Beine ist für viele Kraftsportler anstrengend, aber es ist wichtig, diese Muskelgruppe nicht zu vernachlässigen, wenn man einen wohlproportionierten und ausgewogenen Körperbau haben will
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Die Bedeutung von Magnesium im KrafttrainingWeiterlesenFragen Sie jeden Sportler nach einer Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die er für seinen Sport für nützlich oder sogar unverzichtbar hält. Wahrscheinlich enthält diese Liste Proteinpulver - wie Whey, Kreatin und einen Vitaminkomplex.
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Programm für über 40-JährigeWeiterlesenSowohl in Fitnessstudios als auch zu Hause gibt es immer mehr Menschen, die über 40 Jahre alt sind. In der Tat machen sie fast vier von zehn Mitgliedern aus. Was ist ihr Ziel? Gesundheit und Wohlbefinden, aber auch Gewichtsverlust und Muskelaufbau.
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Muskelaufbauprogramm für die BrustmuskelnWeiterlesenDie Brustmuskeln sind Muskeln, die manchmal schwer zu entwickeln sind. Dennoch ist sie eine der am häufigsten trainierten und beliebtesten Muskelgruppen bei Kraftsportlern. Der Montag ist oft der Tag der Brustmuskeln, wobei das Bankdrücken an erster Stelle steht.
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Intermittierendes FastenWeiterlesenIntermittierendes Fasten - oder Intermittent Fasting (IF) - ist ein Ernährungstrend, der in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat. Es besteht einfach darin, dass man abwechselnd Zeiten mit eingeschränkter Nahrungsaufnahme und Zeiten, in denen man eher konventionell isst, einlegt. Zahlreiche Studien haben positive Auswirkungen des intermittierenden Fastens sowohl auf die Gewichtsabnahme als auch auf die Gesundheit gezeigt.
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Muskelaufbauprogramm für den RückenWeiterlesenDas Rückentraining wird von vielen Kraftsportlern oft an den Rand gedrängt. Warum ist das so? Weil die Rückenmuskeln weniger auffällig sind als die Brust- oder Bauchmuskeln. Und das ist ein großer Fehler, denn sie ist sicherlich eine der wichtigsten Muskelgruppen, die es zu entwickeln gilt.
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Ein fortgeschrittenes DiätprogrammWeiterlesenJeder Kraftsportler mit einem gewissen Niveau weiß, dass Ernährung und Diät wichtig sind, um in diesem Sport Fortschritte zu machen. Was ist das Ziel? Muskeln aufbauen und den Fettanteil niedrig halten, um einen bemerkenswerten Körperbau zu zeigen.
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Praktischer und umfassender Leitfaden für die Ernährung im BodybuildingWeiterlesenEine gute Ernährung ist entscheidend, wenn man im Krafttraining erfolgreich sein will. Zusammen mit dem Training ist sie einer der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele, sei es Muskelaufbau, Gewichtszunahme oder Fettabbau. Es ist das, was wir essen, das es uns ermöglicht, unsere Muskeln nach einer Anstrengung wieder aufzubauen und sich erholen zu lassen.
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Programm Muskelaufbau ohne GeräteWeiterlesenKrafttraining ohne Geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht, ist in den letzten Jahren in Mode gekommen. Egal, ob Sie Callisthenics, Street Workout, die Lafay-Methode oder Circuit-Training mit dem eigenen Körpergewicht machen, Sie können Muskeln aufbauen und/oder Gewicht verlieren.
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Pumpen und mögliche VariantenWeiterlesenEs ist die allererste Kraftsportübung, die Sie lernen, und jeder hat sie mindestens einmal in seinem Leben ausprobiert. Ja, Sie haben richtig geraten, es sind die guten alten Liegestütze am Boden, und sie wecken sicherlich viele Erinnerungen..
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Doping mit Erythropoietin auch EPO genanntWeiterlesenHaben Sie schon einmal von Erythropoietin (EPO) gehört? Das ist ein Hormon, das Ihrem Körper hilft, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren, die Zellen, die den Sauerstoff zu Ihren Organen und Geweben transportieren.
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Programm zum Masseaufbau: Training und ErnährungWeiterlesenMuskeln aufzubauen ist nicht einfach, es kann zeitaufwendig und ein schwieriges Unterfangen sein. In manchen Fällen kann die Ernährung schuld daran sein, dass Sie keine Ergebnisse erzielen und Ihre Muskeln nicht richtig aufbauen können. Und genau hier kann die Zeit des "Masseaufbaus" Wunder wirken.
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Die Funktionsweise von anabolen SteroidenWeiterlesenWas sind die Vorteile und Nachteile der Verwendung von Steroiden und Anabolika? Wem nützen sie beim Bodybuilding? Ihre Präsenz hat sich in den letzten Jahren demokratisiert und es ist an der Zeit, eine Bestandsaufnahme der Situation zu machen, aber auch zu erklären, wie sie wirken.
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Alles über MuskelhypertrophieWeiterlesenHypertrophie ist der Prozess, durch den Sie Ihre Muskeln aufbauen. Für Kraftsportler ist sie das ultimative Ziel, das es zu erreichen gilt.
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Programm für Frauen, die mit dem Krafttraining beginnenWeiterlesenKrafttraining wird bei Frauen immer beliebter. Sowohl auf Youtube als auch auf Tik-Tok werden in den letzten Jahren immer mehr Trainingsprogramme nur für Frauen angeboten
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Vorstellung des neuesten Buches von Laurent COOsWeiterlesenDas neue Buch des Sportschriftstellers Laurent COOS, der sich auf Themen wie Sporternährung und Doping im Kraftsport spezialisiert hat.
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die Verwendung von Peptiden im Bodybuilding: Kuren, Wirkungen und RisikenWeiterlesenImmer mehr Athleten, Kraftsportler und Sportler verschiedener Disziplinen interessieren sich für die Verwendung von Peptiden, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und die Leistung zu steigern.
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Die Sarms im BodybuildingWeiterlesenSARMs (Selective Androgen Receptor Modulators) sind der breiten Öffentlichkeit kaum bekannt. Und doch werden sie als zukünftige Ersatzstoffe für die von Sportlern verwendeten anabolen Steroide angesehen.
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Myostatin-InhibitorenWeiterlesenMyostatin hat die Besonderheit, ein Muskelrepressor zu sein. Im Klartext bedeutet dies, dass die Verringerung oder Hemmung der Myostatinproduktion das Muskelwachstum fördert. Sind Mysostatin-Inhibitoren die Zukunft des Dopings?
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Kann man mit schlechter Ernährung Muskeln aufbauen?WeiterlesenRegelmäßiges Krafttraining ist die Grundlage für den Aufbau eines Top-Körpers, aber auch die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Tatsächlich kann die richtige Ernährung einen direkten Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, Muskeln aufzubauen.
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Anabolisch VS katabol: Was ist der Unterschied?WeiterlesenAnabolismus und Katabolismus sind zwei Begriffe, die man kennen sollte, wenn man sich für Bodybuilding und Sporternährung interessiert. In der Praxis wird versucht, den Anabolismus zu fördern, um Muskelmasse aufzubauen.
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Insulin und MuskelaufbauWeiterlesenWenn man das Wort Insulin hört, denkt man sofort an Diabetes oder Hypoglykämie. Es ist ein Hormon, das einen schlechten Ruf hat, vor allem, wenn man es mit Muskelaufbau in Verbindung bringt.
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Hyperprotein-DiätWeiterlesenIn einer Welt, in der man zu fast jedem Ernährungstipp widersprüchliche Meinungen erhalten kann, regiert eine Nahrungsmittelgruppe in ihrer Fähigkeit, alle Experten hinter sich zu vereinen: Proteine.
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Dukan-Diät und MuskelaufbauWeiterlesenWas ist von der berühmten Dukan-Diät zu halten? Sie ist eine der Diäten, die häufig von Anfängern im Kraftsport verschrieben und angewendet wird, die schnell Fett verlieren wollen.
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Die Low-Carb-DiätWeiterlesenDie Low-Carb-Methode ist eine Diät, bei der man fast alle Zucker aus seiner Ernährung streicht. Diese kohlenhydratfreie Diät wird von Personen angewendet, die schnell abnehmen möchten. Sie ist in Übersee sehr beliebt und hat auch in Frankreich Erfolg.
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Muskelaufbau nach 40WeiterlesenRegelmäßig werde ich gefragt, ob es mit 40 nicht zu spät ist, Muskeln aufzubauen und in Form zu kommen, und die meisten von Ihnen sind in der Regel von meiner Antwort überrascht. Ja, es ist möglich. Und nein, es ist nicht zu spät.
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Gymnastik zur Stärkung der BauchmuskelnWeiterlesenMuskelaufbau ist eine Grundübung, die in fast jedem Trainingsprogramm zu finden ist. Egal, ob Sie Spitzensportler sind oder eine sitzende Tätigkeit ausüben, die Vorteile dieser Übung für Fitness und Gesundheit sind außergewöhnlich.
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Kohlenhydrate für den MuskelaufbauWeiterlesenOb Sie nun Muskeln aufbauen oder Fett abbauen wollen, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker spielt beim Bodybuilding auf allen Ebenen eine Rolle. Es sind diese Makronährstoffe, die den Muskeln bei intensivem Training Energie liefern.
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Übertraining und MuskelaufbauWeiterlesenSie haben immer mehr Krafttraining gemacht und trotzdem keine Fortschritte mehr gemacht. Schlimmer noch, Sie fühlen sich ständig müde und Ihre Leistung sinkt? Vielleicht leiden Sie unter den Folgen eines Übertrainings.