Wie kann man sein Testosteron steigern?

Wie boostet man Testosteron?

Testosteron ist das Basishormon, das für den Muskelaufbau am wichtigsten ist. Einen guten Testosteronspiegel zu haben ist auch entscheidend, um sich gut zu fühlen, Energie zu haben, eine gute Libido und gute sportliche Leistungen zu erzielen.

Wir sollten alle danach streben, einen maximalen Testosteronspiegel zu haben, vor allem wenn wir den bestmöglichen Körper haben wollen, denn es ist ein unverzichtbares Hormon.

Im Laufe der Zeit sinkt Ihr Testosteronspiegel auf natürliche Weise. Wir werden uns daher ansehen, wie Sie Ihren Testosteronspiegel maximal steigern und davon profitieren können, um geistig und körperlich an der Spitze zu stehen: be an Alpha Male!

Steigern Sie Ihren Testosteronspiegel durch Training!

Sie haben alle schon einmal irgendwo gehört oder gelesen, dass Training die Testosteronproduktion ankurbelt und damit Ihre Muskelmasse steigert. Aber Vorsicht: Wenn Sie es übertreiben, zu viel oder zu lange trainieren, kurbeln Sie die Produktion des katabolen Hormons Cortisol an und zerstören Ihre Fasern!

Um die Testosteronproduktion zu maximieren, sollten Sie also clever sein!

Konzentrieren Sie 75 % Ihrer Übungen auf Verbundübungen mit schweren Gewichten, die Sie bei der achten Wiederholung zum Scheitern bringen, und reduzieren Sie Ihre Ruhezeiten. Und vor allem: Trainieren Sie 60-80 Minuten lang intensiv. So kurbeln Sie die Testosteronproduktion an und schränken die Cortisolproduktion ein! Behalten Sie all das im Hinterkopf!

Boosten Sie Ihr Testosteron mit der Ernährung!

Bestimmte Nahrungsmittel helfen dabei, die Testosteronproduktion anzukurbeln, und diese sollten Sie konsumieren, um Ihre Ziele bestmöglich zu erreichen. Wenden Sie die folgenden Strategien an und freuen Sie sich über die Ergebnisse.

Nehmen Sie viel Eiweiß zu sich

Sie wissen bereits, dass Ihr Körper Eiweiß benötigt, um Muskeln aufzubauen, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass der Verzehr von Eiweiß dabei hilft, den Testosteronspiegel anzukurbeln! Proteinreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Eier und Milchprodukte sind hochwertige Lebensmittel, und Studien haben alle gezeigt, dass eine Ernährung mit viel gutem Protein an der Steigerung der Testosteronproduktion beteiligt ist.

Nehmen Sie viele gute Lipide zu sich

Lipide wie Omega-3-Fettsäuren sind wichtig, aber die als schlecht geltenden gesättigten Fettsäuren sind es auch! Sie enthalten Nährstoffe, die für einen gut funktionierenden Stoffwechsel und die Testosteronproduktion wichtig sind. Nehmen Sie täglich 10 % Lipide zu sich, z. B. Lachs, Olivenöl, Eigelb oder auch Nüsse.

Ruhen Sie sich aus und Ihr Körper wird es Ihnen danken

Einer der Schlüsselfaktoren für alle, die ihren Traumkörper haben möchten, ist der Lebensstil. Während Sie sich ausruhen, wachsen Ihre Muskeln!

Wenn Sie genug geschlafen haben, haben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit gegeben, Wachstumshormone und Testosteron optimal zu produzieren. 7-8 Stunden pro Nacht sind unerlässlich.

Legen Sie Ihrem Körper mindestens einen Tag pro Woche zur vollständigen Erholung zu. Ihr Nervensystem sowie Ihre Muskeln und Hormone werden am besten auf diese Ruhe reagieren und Sie werden sich nur noch besser fühlen!

Fazit: Wenden Sie diese einfachen Regeln in Ihrem Alltag an und Sie werden sehen, dass Ihr Körper am besten darauf reagieren wird!