Mike Tyson: Muskelaufbau, Training und Ernährung

Während Mike Tyson sein Training systematisch um 4.30 Uhr morgens mit Laufen begann, war er in der Nacht auf heute nicht in der Lage, sich zu bewegen. Eines Tages fragte ihn ein Journalist:

"Warum trainieren Sie so früh"?

Er antwortete:

"Weil mein Gegner um diese Zeit noch schläft"

Als Kind war Mike Tyson nicht der, für den wir ihn normalerweise halten. Er war ein schüchterner Junge, der von seinen Mitschülern als Prügelknabe angesehen wurde, der oft ausgelacht und verprügelt wurde.

Er war oft allein und fütterte Tauben. Eines Tages tötete einer seiner Klassenkameraden eine seiner Tauben aus Grausamkeit.

Dieser Vorfall löste das Boxerpotenzial in ihm aus.

Nachdem er den Teenager, der die Tat begangen hatte, verprügelt hatte, erkannte er sein Potenzial und dass er mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung sein Leben mit seinen Fäusten verändern könnte!

Mike Tysons Anfänge

Als Mike Tyson 16 Jahre alt war, starb sein Vater. Die damalige Boxlegende Cus d'almato nahm ihn unter seine Fittiche und beschloss, ihn zum jüngsten Weltmeister zu machen.

In diesem Alter war Mike Tyson mit einem Gewicht von 80 bis 90 kg bereits größer als seine Konkurrenten.

Als er mit dem Box- und Krafttraining begann, stellte er eine Gewichtszunahmediät auf, die ihm helfen sollte, das lange und intensive Training zu überstehen.

Mike Tysons Diät

Seine Ernährung umfasste 3 bis 4000 Kalorien pro Tag und bestand aus großen Portionen Kohlenhydraten und Proteinen, um sein Körpergewicht zu steigern.

Seine Mahlzeiten bestanden hauptsächlich aus Nudeln, Reis und zum Frühstück aß er oft Obst, das ihm die nötigen Ballaststoffe und Vitamine lieferte. Seine Proteinzufuhr war ebenfalls sehr wichtig und bestand aus großen Portionen Hühnerbrust und magerem Rindfleisch.

Beispiel für eine Diät

Frühstück: Obst + Hafer + Eier

Mittagessen: Reis + reichlich Hähnchenbrustfilet + Fruchtsaft

Snack: Proteinpulver + Bananen

Abendessen: Nudeln + mageres Rindfleischsteak + Gemüse

Abendlicher Snack : Protein + Milch

Mike gönnte sich aufgrund seiner Völlerei oft recht regelmäßig "Cheat Meals" und musste dank seines schnellen Stoffwechsels nur wenig davon aushalten.

Tysons Training

mike Tysons Training war sehr intensiv. Oft war es doppelt so intensiv wie das seiner Gegner.

Seine tägliche Routine bestand aus 2000 leeren Kniebeugen, 500 Trizepsstreckern, 500 30 kg schweren Shrugs, 15 Minuten Nackenmuskeltraining und Klimmzügen in Serie bis zum Versagen. Dies war sein Krafttraining, das er parallel zu seinem Box- und Kardiotraining absolvierte.

Sein Cardio-Training umfasste zwei Stunden pro Tag und 10 bis 20 Runden Training im Ring (Techniken + Sparring + Boxsack)

Beispiel für einen Zeitplan

- vor dem Aufstehen, 4 Uhr morgens: 45 Minuten Laufen

- Morgens: 10 bis 20 Runden Techniktraining

- Nachmittags: Muskelaufbau, 2000 Kniebeugen, 500 Streckungen, 500 Shrugs, Nacken, Klimmzüge

- Nach dem Abendessen: Training in H.I.T (Springseil, Beschleunigung ..)

- Abends: 45 min Techniktraining

Wie Sie sehen können, ist diese Art von Training nicht für jeden machbar. Sie erfordert eine außergewöhnliche Hingabe und Motivation. Einige werden diese Art von Training für verrückt oder unpassend halten, aber eines ist sicher: Mike Tyson wurde mit dieser Art von Training zur Boxlegende.

die Meinung des Trainers :

"Bevor man das (für einen Bodybuilder unausgewogene, für einen Boxer aber nicht unbedingt notwendige) Training dieses Champions als Skandal bezeichnet, sollte man die Dinge in den richtigen Zusammenhang stellen.

1- Dieses Programm ist nicht für einen Bodybuilder, sondern für einen Boxer, es handelt sich um Muskelaufbau und nicht um ein komplettes Programm für einen Bodybuilder.

2- Es handelte sich um ein Programm aus den 80er Jahren, als das Bodybuilding noch nicht über alle wissenschaftlichen Informationen von heute verfügte, und vor allem war das Ziel hier nicht ausschließlich auf Muskelhypertrophie ausgerichtet.

3- Zu dieser Zeit trainierte Mike Tyson mit dem Körpergewicht, Maschinen benutzte er erst in den 90er Jahren, als er viel Gewicht zulegen musste, um mit den Schwer- und Superschwergewichten in seiner bevorzugten Gewichtsklasse mithalten zu können."

Autor Alexandre CARPENTIER

Bodybuilding-Champion N.A.C 2012

Alexandre teilt seine Erfahrungen im Bodybuilding mit den Lesern des MegaGear-Blogs