BCAA-Aminosäuren im Bodybuilding

die Verwendung von verzweigtkettigen Aminosäuren

Welche Person, die Krafttraining betreibt, hat noch nicht von Proteinen gehört, egal auf welchem Niveau? Proteine sind die Bausteine der Muskeln, die "Ziegelsteine", aus denen die Muskelfasern bestehen.

Diese Proteine können aus verschiedenen Quellen stammen und unterschiedlich schnell aufgenommen werden.

Sie haben jedoch eine Gemeinsamkeit:

Sie bestehen alle aus Aminosäuren.

Einige pflanzliche Proteine werden als unvollständige Proteine eingestuft, d. h. sie enthalten nicht alle essentiellen Aminosäuren, aber sie alle enthalten die drei wichtigsten Aminosäuren, die wir als BCAAs oder Branch Chain Amino Acids bezeichnen.

Die Tatsache, dass diese Aminosäuren miteinander verknüpft sind, unterscheidet sie von anderen Aminosäuren und ihre Verwendung ist ebenfalls unterschiedlich.

Was sind diese BCAAs?

Die drei Aminosäuren, aus denen BCAAs bestehen, sind :

- leucin,

- isoleucin

- das Valin

Wir finden sie oft im Verhältnis 2/1/1, das das ideale Verhältnis ist.

Die Rolle der BCAAs

BCAAs haben mehrere wichtige Funktionen beim Muskelaufbau. Sie ermöglichen zunächst den Aufbau von Masse, da sie die Hauptbestandteile des Proteins sind.

Bei einer Trockendiät helfen BCAAs, einen Teil der Muskelmasse zu schonen.

In diesem Zusammenhang können BCAAs einen Teil des Kohlenhydratdefizits ausgleichen, da sie eine Energiekapazität haben. Das bedeutet, dass der Körper durch die Einnahme von BCAAs nicht zu sehr auf die Eiweißreserven der Muskeln zurückgreifen muss, um Energie zu produzieren.

Daher wird der Muskelabbau in Trockenzeiten geringer ausfallen und in Zeiten des Muskelaufbaus ein Muskelaufbau ermöglicht.

Wann sollte man BCAAs einnehmen?

Während des Trainings

Der wichtigste Zeitpunkt für die Einnahme von BCAAs ist die Zeit während des Trainings. Das Training belastet die Muskelfasern, indem es sie zerreißt, aber auch, indem es die darin enthaltenen Proteine für die Funktion des Muskels verwendet. Die Einnahme von BCAAs vor dem Training verhindert, dass das Muskelprotein zu Energiezwecken abgebaut wird, und die BCAAs liefern selbst diesen Brennstoff.

Nach dem Training

Nach dem Training sind BCAAs nützlich, da sie schneller verfügbar sind, um die vor dem Training beschädigten Muskelfasern zu reparieren. Sie beschleunigen also die Erholung nach dem Training. Da BCAAs jedoch nur aus drei Aminosäuren bestehen, können sie allein den Bedarf an vollwertigem Eiweiß nicht decken, sodass die Einnahme von Eiweiß notwendig bleibt, um die Muskeln zu reparieren und zu vergrößern.

Nach dem Aufwachen

Die Einnahme von BCAAs kann auch beim Aufwachen hilfreich sein, um den Muskelabbau (Katabolismus) aufgrund des nächtlichen Fastens zu stoppen. Wir vergessen oft, dass der Körper auch während der Nacht weiterhin Kalorien verbraucht und Muskelprotein abbaut, um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie gleich nach dem Aufstehen BCAAs zu sich nehmen, können Sie den Muskel schnell damit versorgen, die über Nacht beschädigten Fasern zu reparieren, um Energie zu gewinnen.

Die gleichzeitige Einnahme von Proteinen ermöglicht es den Muskeln, neue Fasern aufzubauen, insbesondere solche, die über Nacht zerstört wurden.

Warnhinweise

BCAAs sind kein Ersatz für Proteine, die vollständiger sind. Alle Aminosäuren, die sie enthalten, spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau oder der Reparatur von Muskeln. Sie sind jedoch eine gute Ergänzung, da sie eine schnellere Regeneration ermöglichen und einen möglichen Muskelschwund ausgleichen können, um den Körper mit Brennstoff zu versorgen.

Ich würde sogar sagen, dass BCAAs ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel im Arsenal eines Bodybuilders oder Athleten sind, der auf der Suche nach Muskelaufbau oder einer besseren Regeneration nach dem Training ist.

kauf von BCAA

BCAAs sind jedoch relativ teuer in der Anschaffung und die empfohlene Menge, damit sie wirksam sind, liegt bei 5 bis 10 g pro Einnahme, aber planen Sie ein Budget für dieses seit vielen Jahren bewährte Nahrungsergänzungsmittel ein.

Verfasser Alexandre CARPENTIER

Bodybuilding-Champion N.A.C 2012

Alexandre teilt seine Erfahrungen im Bodybuilding mit den Lesern des MegaGear-Blogs