Das Hormonsystem spielt beim Krafttraining eine wichtige Rolle. Inwieweit müssen wir das berücksichtigen? Dieser...

Verletzungen beim Krafttraining
Veröffentlicht am: 28.12.2013Wie kann ich Verletzungen beim Krafttraining vermeiden?
Das Ausüben einer Sportart jeglicher Art belastet den Körper und erzeugt Spannungen, an die er sich anpassen muss. Da unser Körper keine Maschine ist, kann es vorkommen, dass wir zu hohe Ansprüche stellen und die Belastungen, die wir ihm auferlegen, zu stark sind. Unter diesen Umständen kann es zu Verletzungen kommen. Es gibt zwei Arten von Verletzungen. Verletzungen, die die Muskeln betreffen, und Verletzungen, die Bänder und Sehnen betreffen. Letztere stehen in engem Zusammenhang mit Gelenkproblemen.
Verletzungen der Muskeln
Skala für den Schweregrad von Verletzungen :
- Kontrakturen werden durch eine intensive Anstrengung verursacht, wobei eine Reihe von Muskelfasern nach der Kontraktion nicht an ihren ursprünglichen Platz zurückkehrt, sondern in der kontrahierten Position verbleibt. Dies führt zu einem schmerzhaften Punkt an einer bestimmten Stelle des Muskels. Oft genügt es, den Muskel durch Massagen in Verbindung mit einer Wärmequelle zu entspannen, um die Verspannung zu lösen.
- eine Zerrung ist eine Verletzung einer variablen Anzahl von Muskelfasern, die durch eine zu starke Dehnung dieser Fasern verursacht wird. Um diese Art von Verletzung zu beheben, muss der verletzte Muskel geschont werden, damit die betroffenen Muskelfasern ihre ursprüngliche Länge wiedererlangen können.
- Eine Muskelzerrung ist ein Riss in den Muskelfasern, die einer starken Belastung ausgesetzt sind, die ihre Widerstandsfähigkeit übersteigt. Diese Art von Verletzung ist relativ schwerwiegend und erfordert, dass der betroffene Muskel mehrere Wochen lang nicht mehr trainiert wird. Häufig wird eine Behandlung mit Schmerzmitteln und entzündungshemmenden Medikamenten durchgeführt.
- Der Muskelriss ist die wichtigste aller Muskelverletzungen. Dabei reißt nicht nur eine große Anzahl von Muskelfasern, sondern auch die Hülle (Aponeurose), die die Fasern umgibt. Dies äußert sich in einem Loch im betroffenen Muskel und einem starken Bluterguss. Es ist eine vollständige Ruhigstellung für mehrere Wochen bis Monate und eine angemessene Behandlung erforderlich. Eventuell ist eine Operation erforderlich, um den betroffenen Muskel zu reparieren. Es kann sein, dass der Muskel danach nie wieder die Leistungsfähigkeit erreicht, die er vor der Verletzung hatte.
DieriskantestenBewegungen
Einige Bewegungen sind anfälliger für Verletzungen als andere, da sie die Gelenke sehr stark belasten und beanspruchen.
Die Kniebeuge führt sehr häufig zu Verletzungen im unteren Rückenbereich (Lendenwirbelbereich) und in den Knien, wenn die Beugung mehr als 90° beträgt.
- Beim Kreuzheben wird der Lendenwirbelbereich enorm belastet, wenn die Bewegung nicht unter Einhaltung der Sicherheitsvorschriften ausgeführt wird.
- Beim Bankdrücken an der Stange und beim Nackendrücken werden die Bänder in den Schultern, die sich im hinteren Bereich der Schultern befinden und als Rotatorenmanschette bezeichnet werden, enorm belastet. Sie sorgen für die Stabilität der Deltamuskeln, aber der Druck, den diese Bewegungen auf die Bänder ausüben, führt dazu, dass diese Bänder reißen.
- Das Rowing Bar ist ähnlich wie das Kreuzheben für Verletzungen der Lendenwirbelsäule verantwortlich, da die Neigung des Oberkörpers und die Tatsache, dass man eine Last auf Armlänge hat, eine enorme Belastung für das Gelenk und die Muskeln des unteren Rückens darstellt.
Vorbeugungvon Verletzungen
Auch wenn es kein Nullrisiko gibt, können Sie das Verletzungsrisiko verringern, indem Sie einige Vorsichtsmaßnahmen ergreifen und sich an einige Grundsätze halten.
Zunächst einmal ist es wichtig, sich gut aufzuwärmen. Dazu gehört ein gründliches Aufwärmen des gesamten Körpers und dann ein besonderes Augenmerk auf die Muskelgruppen und Gelenke, die während des Trainings beansprucht werden.
Während des Trainings sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, da Dehydrierung zu Fehlfunktionen bei der Muskelkontraktion führt und somit das Risiko von Krämpfen, Zerrungen und Muskelrissen erhöht. Außerdem können Sehnenscheidenentzündungen leichter auftreten, wenn Dehydrierung vorliegt.
Die Wahl der Lasten ist ein Risikofaktor. Zu hohe Belastungen im Vergleich zu dem, was man bewältigen kann, erhöhen das Risiko von Muskel- und Sehnenverletzungen.
Die Dehnübungen am Ende der Trainingseinheiten ermöglichen es den Muskeln, ihre ursprüngliche Länge und Elastizität wiederzuerlangen. Die Muskeln werden durch das Training stärker und weniger elastisch, während die Sehnen nicht an Kraft gewinnen. Je stärker der Muskel ist, desto mehr belastet er die Sehnen.
Eine gute Kräftigung der Bauch- und Lendenmuskulatur sorgt für eine bessere Körnung und verringert Verletzungen im Lendenwirbelbereich, da dieser während der Belastung steifer und somit stabiler wird.
Jetzt sind Sie gewappnet, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und Ihren Lieblingssport mit größtmöglicher Sicherheit ausüben zu können. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und Sie werden Fortschritte machen, ohne sich zu verletzen!
Verfasser Alexandre CARPENTIER
Bodybuilding-Champion N.A.C 2012
Alexandre teilt seine Erfahrungen im Bodybuilding mit den Lesern des MegaGear-Blogs