Erzwungene Wiederholungen

Praktisch jeder macht erzwungene Wiederholungen, hauptsächlich beim Liegen, aber auch z. B. bei Curls an der rechten Stange ...

Definition von erzwungenen Wiederholungen

Es handelt sich um eine fortgeschrittene Trainingstechnik, bei der Ihr Partner Ihnen helfen soll, 1, 2 oder 3 Wiederholungen mit einem höheren Maximalwert zu absolvieren, wenn Sie nicht / nicht mehr in der Lage sind, Ihre Anstrengung allein fortzusetzen.

Der Partner hilft dann sowohl in der Aufwärts- als auch in der Abwärtsphase. Er wird versuchen, nur so viel Gewicht zu entlasten, dass Sie die Wiederholung(en) in voller Amplitude ausführen können.

Die erzwungene Wiederholung führt zu einer viel intensiveren Stauung und Verbrennung. Diese Technik wird auch eine längere Erholungsphase als üblich erfordern.

Was ist von dieser Technik zu halten?

- Für Ektomorphe

C ist die schlechteste Technik, die man für Sie anwenden kann. Sie entzieht Ihrem Körper in kürzester Zeit Glykogen und ATP. Es ist besser, wenn Sie Ihre Energie für echte Sätze alleine aufbewahren, anstatt sich damit abzumühen, einen Muskel zu zerstören und zu verstopfen, der bereits verstopft ist.
Diese Technik zerstört Ihre Muskeln so tiefgreifend, dass sie Sie daran hindert, in den kommenden Sätzen Ihr Bestes zu geben, und dass Ihre Muskeln mehrere Tage brauchen, um sich zu erholen. Ihre ( unsere ) Natur erlaubt es uns nicht, diese Technik zu nutzen. Sie ist für uns schädlich.

- Für Mesomorphe

Es ist eine sehr gute Technik, die Sie anwenden können, aber nicht das ganze Jahr über. Ihr hoher Körperkreatininspiegel und Ihre Fähigkeit, ATP zu produzieren, ermöglichen es Ihnen, einen großen Nutzen aus erzwungenen Wiederholungen zu ziehen. Ihre Muskeln mit ihrer außergewöhnlichen Kraft und Widerstandsfähigkeit schätzen diese Art von Anstrengung.
Sie sollten ab den Wiederholungen 3 bis 20 angewendet werden.

Es ist jedoch nicht nötig, diese Technik zu verwenden, um einen Max oder einen Doppelschlag zu erzielen.

- Für Endomorphe

Diese Art von Arbeit widerspricht Ihrer Natur. Sie sind genetisch nicht für diese Art von Anstrengung vorgesehen.
Dennoch erzielt sie bei Ihnen sehr gute Ergebnisse.
Ihre geringe Fähigkeit, Glykogen zu synthetisieren und Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen, erlaubt es Ihnen von Natur aus nicht, Ihre Anstrengungen über einen längeren Zeitraum zu steigern.
Da Sie endomorph sind, erhöhen erzwungene Wiederholungen beim Krafttraining Ihren Fettstoffwechsel, was gut für Sie ist. Auf der Suche nach Energie wird Ihr Körper sehr schnell nach Fett als Brennstoff und Treibstoff für seine Anstrengungen und seine Erholung suchen. Ihr Körper holt sich die Energie dort, wo sie vorhanden ist!
Das hilft Ihnen beim Abnehmen, oder um nicht zu fett zu werden.
Sie sollten ab Rep 7 bis 30 verwendet werden.

Sie können z.B. sehen, wie der geniale Chris Powell in der Sendung "Extreme Weight Loss" seine Schüler mit erzwungenen Wiederholungen über den Schmerz hinaus antreibt.

Alle Trainer sind sich einig, dass das Training auf jeden Sportler zugeschnitten sein muss. Dennoch geben die meisten von ihnen allen ihren Schülern die gleiche Art von Programm und verwenden für jeden von ihnen die gleiche Technik ... Erstaunlich, nicht wahr?

Verfasser Alexandre CARPENTIER

Bodybuilding-Champion N.A.C 2012

Alexandre teilt seine Erfahrungen im Bodybuilding mit den Lesern des MegaGear-Blogs