Gewichtsverlust und Fettabbau im Bodybuilding

Veröffentlicht am: 12.03.2016

Um Gewicht zu verlieren, muss Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper Kalorien braucht, sei es, um Energie für den Betrieb Ihrer Organe zu haben, oder noch mehr, wenn Sie Krafttraining machen.

Bevor wir über die Energie sprechen, die Kalorien liefern, müssen Sie als Erstes verstehen, dass Abnehmen nicht das Gleiche ist wie Fettabbau.

Abnehmen bedeutet nicht zwangsläufig, Fett zu verlieren, aber Fett zu verlieren bedeutet auch nicht, dass Sie Gewicht verlieren.

In den meisten Fällen meinen die Leute, wenn sie von Abnehmen sprechen, dass sie überschüssiges Fett abbauen, um ein attraktiveres Aussehen zu erreichen.

Die Energie von Kalorien

Was passiert, wenn Sie sich ernähren? Der Körper verbraucht den Großteil der geschluckten Kalorien. Wenn Sie mehr essen, als Sie brauchen, speichert er diese Kalorien als Körperfett. Wenn Sie am Tag nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, nehmen Sie zwar ab, aber Sie fühlen sich energiearm.

Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, wird der Körper dies kompensieren und die am schnellsten verfügbaren Kalorien verwenden. Leider sind es nicht die in Form von Fett gespeicherten Kalorien, die zuerst verbraucht werden, sondern Proteine und Kohlenhydrate (carbo), die den größten Teil des Bedarfs liefern.

Ihr Körper wird also nicht Fett, sondern Muskelmasse verlieren (verabschieden Sie sich von Ihren kleinen Muskeln). Dies wird Ihren Stoffwechsel dazu zwingen, seine Ausgaben zu reduzieren, und natürlich ist ein langsamer Stoffwechsel ein Stoffwechsel, der kein oder nur wenig Fett abbaut.

Wenn dies geschieht, benötigt der Körper also weniger Energie, um ein geringeres Gewicht zu halten (denken Sie daran, dass der Körper aufgrund des Muskel- und nicht des Fettverlusts ein geringeres Gewicht hat).

Was ist letztendlich passiert? Ihr Körper hat sich an den Nahrungsmangel angepasst und seinen Energieverbrauch reduziert. Das bedeutet, dass Sie nicht mehr weiter abnehmen werden.

Das Gewicht, das Sie verloren haben, stammt größtenteils aus dem Wasser, das in Ihren Zellen gespeichert ist. Außerdem können Sie es in Form von Fett und nicht in Form von Muskeln wieder aufnehmen.

Wenn die in Ihrem Körper vorhandenen Kohlenhydrate und Proteine als Energiequelle genutzt werden, verliert Ihr Körper nur Wasser, da Kohlenhydrate eine beträchtliche Menge Wasser in den Zellen binden. Es ist, als ob Sie dehydriert wären, was zu einem Gewichtsverlust führen wird, aber es wird kein oder nur sehr wenig Fett abgebaut.

Außerdem ist es wahrscheinlich noch schlimmer, wenn Sie einen Kardiosport betreiben, der den Kalorienverbrauch erhöht, denn wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und gleichzeitig trainieren, verbrennt Ihr Körper möglicherweise noch mehr Muskeln und reduziert Ihren Stoffwechsel.

Man könnte sagen, dass der Körper sich "kannibalisiert" und Sie Ihre Gewinne so schnell wieder verlieren, dass Sie entmutigt werden.

Außerdem sendet das Streichen der Kalorienzufuhr eine falsche Botschaft an Ihren Körper. Es besteht die Gefahr, dass er die wenigen Kalorien in Form von Fett speichert, um sich auf den zukünftigen Energieverbrauch vorzubereiten.

Lösung, um Fett zu verlieren

Lösung 1, richtig essen

Die Lösung für dieses Problem? Richtig essen! Aber richtig und auf angemessene Weise essen. An diesem Punkt wird einem klar, dass die Ernährung wahrscheinlich der wichtigste Punkt beim Bodybuilding ist, viel wichtiger als das Ausführen der Übungen.

Dieser Artikel ist ziemlich lang, also fassen wir zusammen:

Nicht genug zu essen wird dazu führen, dass Sie Muskeln verlieren, dehydrieren, den Fettverbrennungseffekt stoppen und Ihren Körper dazu zwingen, sich an einen langsamen Stoffwechsel anzupassen!

Die Grenzen dieser Methode :

Sie werden nicht in der Lage sein, die Nahrungsbeschränkung langfristig aufrechtzuerhalten. Sie werden zwangsläufig irgendwann wieder mehr essen... also das verlorene Gewicht wieder zurückgewinnen..

Lösung 2: Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel

Um richtig Gewicht zu verlieren D.h. Fett zu verlieren, müssen Sie Ihren Stoffwechsel und Ihre Sauerstoffzufuhr erhöhen. Sie müssen so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Ihr Körper benötigt, damit er genügend Energie hat, um seine Funktionen und das Training zu bewältigen.

Am wichtigsten ist, dass Sie eine ausreichende Proteinzufuhr für den Muskelaufbau (Katabolismus) aufrechterhalten, der indirekt auch die Fettverbrennung ermöglicht.

Dies ermöglicht es mir, Ihnen auch einen wichtigen Punkt zu erklären. Wenn Sie Muskeln aufbauen, steigt Ihr Körpergewicht, da Muskeln größtenteils aus Wasser bestehen, und gleichzeitig sinkt Ihr Körperfettanteil, da der Muskelaufbau Ihren Stoffwechsel erhöht, was wiederum den Fettabbau fördert.

Mit anderen Worten: Auf der Waage werden Sie wahrscheinlich nur einen geringen Unterschied sehen, aber Sie sollten sich nicht täuschen lassen, denn da Muskeln weniger Platz einnehmen als Fett, kann das Gewicht gleich bleiben, aber die Silhouette wird schlanker.

Achten Sie darauf, dass Sie sich auf den Fettabbau und nicht auf den Gewichtsverlust konzentrieren. Ihr Ziel sollte es sein, durch den Abbau von Fettmasse Gewicht zu verlieren und nicht durch den Verlust von Wasser oder - noch schlimmer - von Muskelmasse.

Viel Spaß beim Training, Freunde,