Reg Park, Legende des Kraftsports

Geschichte von Reg Park

Reg Park, geboren 1928 und dreifacher Gewinner des prestigeträchtigen Titels Mr. Universum in den Jahren 1951, 58 und 65 ( Der Titel Mr. Olympia existierte damals noch nicht ), verdient es aus mehreren Gründen, zu den "Legenden des Kraftsports" zu gehören.
1970 schaffte er es mit 42 Jahren noch auf den zweiten Platz des Mr. Universums hinter ... Ein gewisser Arnold!
Größe 1,85 m, Gewicht zwischen 94 und 112 kg, je nach Jahr ... und der Entwicklung der pharmazeutischen Produkte in 20 Jahren Professionalität. Sein Bizeps flirtete mit 48 cm!
Er ist der Bodybuilder, der Arnold in seiner Jugend am meisten inspiriert hat. Arnolds größte sportliche Erinnerung ist nicht, dass er Olympia gewonnen hat, sondern dass er Park in den 70er Jahren besiegt hat.
Man kann übrigens Arnold in dem Dokumentarfilm "Raw Iron" sehen, wie er Park um Rat fragt, wenn ich mich nicht irre.
Parallel dazu begann Reg Park eine Karriere als Schauspieler und spielte 1961 in zwei Peplums den "Herkules".... Genau wie ein gewisser Arnold 20 Jahre später ... Reg Park ist also ein Vorreiter: Profi-Bodybuilder und Schauspieler!
Was die Muskeln betrifft, so hat er vor allem daran gedacht, sein Training zu planen und zu notieren, und hat uns gewissermaßen seine Methode vermacht, die aus jahrzehntelangem Training und Überlegungen hervorgegangen ist.

Das Training von Reg Park

Sein Training gliedert sich wie folgt:

Trainingseinheit 1
>Pec
DC: 5x5 rep
DI: 3x10 rep
Spagat: 2x15 rep

Trainingseinheit 2
>Rücken
SdT: 5x5 rep
Nackenziehen: 3x10 rep
Rowing: 2x15 rep

Trainingseinheit3
>Beine
Squat : 5x5 rep
Ausfallschritte nach vorne: 3x10 rep
Front Squat: 2x15rep

Sitzung 4
>Schultern
Dev Nacken (Hanteln mit Handdrehungen): 5x5
Seitliche Hebungen: 3x10
Vögel (oder Larry-Bird): 2x15

Dies ist ein sehr gutes Programm. Es beinhaltet die drei Grundpfeiler unseres Sports und ermöglicht es, alle drei Muskelfasertypen in jeder Trainingseinheit zu trainieren.
Das 5x5 am Anfang ermöglicht es, eine enorme Muskelmasse aufzubauen und Kraft durch eine Grundbewegung als erste Übung zu gewinnen.
Die Idee ist, in der fünften Rep jedes Satzes bei der Grundübung am Bruch zu sein.
Die fünfte Rep ist knapp vorbei, die sechste Rep wäre nicht wieder aufgestiegen. Das ist die Grundidee dieses Trainings.
Das zwingt einen dazu, in jedem Satz ein paar Kilo abzunehmen, um weiterhin 5 mal 5 rep machen zu können.
Für meinen Teil und nur als Beispiel, würde das für mich im Liegen (nach dem Aufwärmen)
107 kg > 5 rep
105 kg > 5 rep
102.5 kg > 5 rep
100 kg > 5 rep
100 kg > 5 rep

Für die Arme ist es die freie Wahl:

1 bis 2 Trainingseinheiten pro Woche, Serien und Rep nach Belieben, die in das Programm aufgenommen werden, oder als fünfte Trainingseinheit hinzugefügt werden ... ganz wie Sie wollen.
Die Ergebnisse, die mit dieser Methode erzielt werden, obwohl sie alt ist, müssen nicht mehr bewiesen werden. Ich verwende sie immer noch in meiner Jahresplanung.
Die Ruhezeiten betragen 2 Minuten und 15 Sekunden zwischen den Sätzen aller Übungen. Dies ist ein Trainingsplan, der für 6 bis 9 Wochen gilt.

Wie wäre es, wenn Sie ihn übernehmen?

Verfasser Alexandre CARPENTIER

Bodybuilding-Champion N.A.C 2012

Alexandre teilt seine Erfahrungen im Bodybuilding mit den Lesern des MegaGear-Blogs