Krafttraining: Freie Lasten oder geführte Maschinen?

Veröffentlicht am: 08.10.2016

Egal, ob Sie erst seit Kurzem Krafttraining betreiben oder ein erfahrener Sportler sind, irgendwann sind Sie sicher schon einmal mit der immer wiederkehrenden Frage konfrontiert worden: Was ist am effektivsten, um Muskeln aufzubauen (Brustmuskeln, Arme, Schultern, Trizeps, Beine)? Freie Lasten in Form von Hanteln und Barren oder geführte Lasten? Mit anderen Worten: Ist es bei den Übungen besser, eine Bank, eine Stange und freie Gewichte zu verwenden oder eine komplette Kraftmaschine?

Je nachdem, welche Ziele Sie sich für Ihren Körper gesetzt haben und warum Sie Krafttraining betreiben, werden Sie sich für eine der beiden Möglichkeiten entscheiden. Allerdings hat jede von ihnen Vor- und Nachteile. Vor allem in Bezug auf die Bewegung. Dies wird in diesem Artikel über Fitness- und Krafttrainingsgeräte erläutert.

Freie Lasten

Freie Gewichte werden von den erfahrensten Trainierenden während einer Übung während des Trainings bevorzugt, da die Annahme, dass sie beim Muskelaufbau effektiver sind, schon seit Jahrzehnten besteht. Diese Annahme wird häufig mit einer zweiten weit verbreiteten Vorstellung kombiniert: Nur schwere Lasten, wie z. B. große Hanteln mit viel Gewicht, würden Muskeln aufbauen.

Freie Gewichte sind in der Tat sehr effektiv, da die Last direkt angehoben wird und es weder einen Flaschenzug gibt, der die Last vervielfacht, noch eine Führung, die die Flugbahn lenkt, wie es bei einer Kraftstation der Fall ist.

Wenn Sie beim Bankdrücken z. B. 100 kg Gewicht auf die Stange bringen, haben Sie tatsächlich 100 kg direkt plus das Gewicht der Stange selbst (genug, um die Brustmuskeln zu entwickeln!).

Bei einer freien Last (Hanteln oder eine Stange) geht die Muskelstimulation außerdem über den einfachen Zielmuskel der Übung hinaus. Da die Bewegung nicht durch das Gerät gesteuert wird, werden zahlreiche Hilfsmuskeln wie Trizeps und Deltamuskeln angesprochen. Dies ist besonders bei einer Übung wie Bankdrücken der Fall, um nur eine zu nennen.

Neben diesen Hilfsmuskeln werden auch die stabilisierenden Muskeln Ihres Körpers (Bauch-, Lenden-, Gesäß- und Quadrizepsmuskeln) beansprucht, die dafür sorgen, dass die Position auf der Bank beibehalten wird.

Die große Vielfalt an Muskeln, die während des Krafttrainings in Aktion treten, macht das Training mit freien Gewichten besonders effektiv, um sowohl Kraft als auch Masse aufzubauen.

Die Vorteile von freien Gewichten

Wie bereits erwähnt, besteht der große Vorteil des Trainings mit freien Gewichten (Hantelbank mit Stange, Gewichten und Hanteln) im Vergleich zu einer Station mit geführten Gewichten darin, dass die Bewegung des Körpers viel freier ist, sodass die natürliche Bewegung des Athleten respektiert wird. die Übung findet somit in drei Dimensionen statt.

Im Gegensatz zu einer Maschine oder einem Gerät mit geführten Lasten ist der Preis für eine Stange und Hanteln für jemanden, der ernsthaft mit dem Krafttraining beginnen möchte, durchaus angemessen. Auch Privatpersonen können im Handel eine komplette Hantelbank zu einem günstigen Preis erwerben, um zu Hause Arm-, Brust-, Trizeps- und Rückenmuskulatur aufzubauen.

Die Nachteile von freien Gewichten

Die Kehrseite der Medaille ist, dass freie Gewichte auf die Muskeln als Ganzes abzielen. Es ist schwierig, einen bestimmten Bereich bei einer Übung vollständig zu isolieren. Das Risiko ist auch größer, denn mit zunehmender Ermüdung kann es zu einem Kontrollverlust über die freien Gewichte kommen. Es kommt leider vor, dass während einer Übung im Training eine Stange mit ihrer Last auf den Körper des auf einer Bank liegenden Athleten fällt.

Da die Bewegung schließlich völlig frei ist, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie nicht korrekt ausgeführt wird, insbesondere bei Anfängern im Krafttraining oder sogar im Fitnesstraining.

Geführte Lasten und Maschinen

Zweifellos bringt die Arbeit an einer Kraftstation im Training einen gewissen Komfort mit sich. Da die Last von einem Gerät geführt wird, ist das Risiko, die Kontrolle über die Last zu verlieren, geringer als bei Hanteln, wodurch das Verletzungsrisiko für den Körper sinkt.

Entwicklung der Bewegungsstudien

Viele Krafttrainingsmaschinen wurden in Bezug auf ihre Biomechanik und die Auswirkungen auf den Muskelreiz untersucht. Das Ergebnis sind äußerst leistungsfähige, geführte Maschinen und Stationen, mit denen ein bestimmter Muskelbereich intensiv stimuliert werden kann.

Ein hochmodernes Fitnessgerät kann einen bestimmten Muskelbereich (Brustmuskeln, Trizeps oder andere) effektiv isolieren. Der Vorteil von Maschinen und Stationen mit geführten Lasten besteht also darin, einen bestimmten Bereich zu stimulieren, um dessen Details herauszuarbeiten.

Die Nachteile von gesteuerten Maschinen und Kraftstationen

Die Arbeit an einem Gerät mit geführten Gewichten ist jedoch weniger effektiv für den Aufbau von Bruttomasse, da weniger Muskeln bei der Ausführung der Bewegung beteiligt sind. Außerdem verwenden die Maschinen häufig Rollen- oder Riemensysteme, die die Belastung vervielfachen und somit die Stimulation der Körpermuskulatur verringern können. Moderne Krafttrainingsgeräte oder -stationen sind in Sport- und Fitnessstudios teuer in der Anschaffung, erweisen sich aber als unverzichtbare Investition.

Historischer Hintergrund

Seit den 1990er Jahren sind Kompromisse zwischen freien Gewichten und Geräten mit geführten Lasten entstanden. Diese Geräte werden mithilfe von Gusseisenscheiben, die an den Stangen verwendet werden, beschwert. Diese stationär installierte Last wird durch einen Hebelarm bewegt, der direkt vom Athleten gedrückt wird. Es gibt also keine Übersetzung, die Last ist direkt und die Maschine ist so konzipiert, dass sie den Zielmuskel maximal stimuliert. Die Arbeit erfolgt durch konvergierende und divergierende Bogenbewegungen, ein unabhängiges Armsystem und bezieht mehrere Muskeln mit ein.

Diese Geräte sind der ideale und sichere Kompromiss zwischen einer klassischen Bank mit freien Gewichten und einer modernen All-in-One-Kraftstation. Sie kombinieren die Wirksamkeit freier Gewichte sowohl beim Masseaufbau als auch beim Kraftaufbau mit der Sicherheit geführter Gewichte.

Ratschläge eines Trainers

Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich jedem Trainierenden raten, Übungen mit freien Lasten zum Aufbau einer soliden Grundlage für Muskelmasse und Krafttraining mit Übungen mit geführten Lasten an der Station für Isolationsübungen zur Bearbeitung bestimmter Muskelbereiche zu kombinieren.

Bei der Vorbereitung auf Wettbewerbe, wenn die Diät Sie schwächt und der Arbeitsrhythmus Ihnen lange Sätze ermöglicht, um Details zu ergründen, ergänzen sich die geführten Lasten und die divergenten/konvergenten Maschinen sehr gut, um bis zum Muskelversagen zu gehen, ohne eine Verletzung zu riskieren, die all Ihre Bemühungen zunichte machen würde.

Abschließend möchte ich sagen, dass es bei den Vorteilen, die jedes Krafttrainingsgerät bietet, eine Schande wäre, sie nicht ergänzend zueinander bei Ihrem Training einzusetzen. Räumen Sie auf mit dem Vorurteil, dass Geräte mit geführten Lasten leicht zu trainieren sind und dass sie keine hochwertigen Muskeln aufbauen können. Die neuen Geräte, die von Fitnessmarken wie "HAMMER STRENGH", "BH FiTNESS" oder "PANATTA" entwickelt wurden, sind genauso effektiv wie freie Lasten und sicherer.

Zögern Sie also nicht länger und beziehen Sie geführte Lasten in jede Übung Ihres Trainings mit ein!