was ist CrossFit?

Veröffentlicht am: 03.11.2016

Heute möchte ich Ihnen von einer Disziplin erzählen, die in der Welt der Fitness immer mehr in Mode kommt. Diese Disziplin entstand in den 70er Jahren, aber erst 1995 wurde in den USA das erste Zentrum offiziell eröffnet. Seit den 2000er Jahren gewinnt diese Sportart immer mehr Anhänger.

Der Ursprung von Cross Fit

Diese Disziplin ist nichts anderes als Cross Fit oder Cross Training. Cross Fit ist ein so genanntes Crosstraining. Es kombiniert mehrere Disziplinen und hat zum Ziel, die körperliche Fitness zu verbessern.

Die verschiedenen Fähigkeiten, die durch Cross Fit gefördert werden, sind Herz-Kreislauf-Ausdauer, Kraft, Stärke, Ausdauer (Muskelausdauer), Beweglichkeit, Gleichgewicht und Geschicklichkeit.

Um diese verschiedenen Fähigkeiten zu trainieren, werden polyartikuläre, funktionelle Bewegungen aus dem Krafttraining, dem Gewichtheben, der Gymnastik, aber auch aus der Leichtathletik, insbesondere aus dem Laufsport (Sprint, Halb- und Langstreckenlauf), eingesetzt... Alles, was die körperliche Fitness fördert und verbessert.

Die verwendeten Materialien sind so vielfältig wie die Anzahl der Sportarten, aus denen sich Cross Fit zusammensetzt. Es werden Barren, Hanteln, Kettelbel, aber auch beschwerte Wagen, Taschen, Seile, Ketten, LKW-Reifen, aber auch einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Seilklettern usw. verwendet.

Methoden und Techniken

Die Palette der Übungen ist so breit und das Material so vielfältig, dass es zu lange dauern würde, sie alle aufzulisten.

Das Prinzip besteht darin, eine bestimmte Anzahl von Übungen ohne Pause aneinanderzureihen und diesen Kreislauf mehrmals zu wiederholen. Der sogenannte WOD-Zirkel (Workout Of the Day) ist in jeder Sitzung anders und muss mit hoher Intensität durchgeführt werden. Sie sollte so zusammengestellt sein, dass verschiedene Fähigkeiten trainiert werden.

Dimitry Klokov, Crossfit-Champion

Cross-Fit-Programm

Übungen

Es gibt eine Vielzahl von Trainingsformaten, z. B:

In degressiven Serien (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3 usw.)

AMRAP (as many rounds as possible, so viele Runden wie möglich)

Im Maximalformat (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1, etc.)

In "bear complex", das auf einer bestimmten Abfolge basiert und bei dem die Belastung mit jeder Runde erhöht wird
In Pyramidenform (1-2-3-4-5-4-3-2-1)

Ziele

Diese Trainingseinheiten werden verschiedene Ziele haben:

Skills (Fähigkeiten): Ziel ist das Erlernen von Trainingstechniken.

Kraft: Ziel ist es, die maximale Kraftkapazität in einer oder mehreren Übungen zu entwickeln.

Metcons (METabolic CONditionning): Ziel ist es, ein WOD mit maximaler Intensität auszuführen, um es so schnell wie möglich zu beenden.

Cardio, bei dem das Ziel darin besteht, die Ausdauerfähigkeit zu entwickeln.

Frequenz

Bei der Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten muss die notwendige Erholungszeit berücksichtigt werden, damit der Körper sich entwickeln kann und nicht in ein Übertraining verfällt. Daher sind drei bis vier Sitzungen pro Woche mit einem Ruhetag zwischen zwei Sitzungen üblich.

Ich habe jahrelang Bodybuilding betrieben und war manchmal etwas müde, weil ich immer die gleichen Übungen und das gleiche Cardio-Training absolviert habe.

Diese Disziplin soll aufgrund der Vielzahl der möglichen Übungen und ihrer Abfolge Spaß machen, aber darüber hinaus ermöglicht sie eine umfassende Muskelentwicklung sowie eine Vielfalt an Fähigkeiten.

Das hochintensive Zirkeltraining ist auch ein hervorragendes Mittel, um den Stoffwechsel des Trainierenden zu erhöhen.

Meinung des Trainers zu Cross Fit

Ichtrainiere heute wöchentlich und tendiere zu dieser Art von Training, auch wenn es sich nicht um Cross Fit im eigentlichen Sinne handelt.

Auch wenn diese Sportart nicht den gleichen Muskelaufbau wie Bodybuilding ermöglicht, ist sie dennoch mit den Produkten von Megagear kompatibel, da Kraft, Muskelvolumen, Trockenheit und Herz-Kreislauf-Kapazität durch diese Art von Training gesteigert werden und dies durch die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel noch beschleunigt wird!

Wenn Sie Lust haben, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten, Ihren Körper auf andere Weise zu stimulieren und dabei fit, leistungsfähig und muskulös zu bleiben, dann sollten Sie Cross Fit ausprobieren, Sie werden es nicht bereuen.