Stau im Krafttraining

Während einer Trainingseinheit im Kraftraum werden vom Trainierenden verschiedene Empfindungen wahrgenommen, von der Kurzatmigkeit aufgrund des erhöhten Herzschlags bei bestimmten Übungen bis hin zum Brennen aufgrund des erhöhten Milchsäuregehalts im Muskel bei kurzen, aber sehr intensiven Anstrengungen. Es gibt jedoch ein Gefühl in den Muskeln, das ein Gefühl der Stärke vermittelt, als ob eine Rüstung uns bedeckt und wir bis zum Anschlag aufgepumpt sind. Dieses Gefühl wird als Muskelstau bezeichnet. Ein Gefühl, aber auch ein körperlicher Zustand.

Muskelstau: Definition

Muskelstau ist das Gefühl, dass ein Muskel nach intensivem Krafttraining oder Sport anschwillt und sich voll anfühlt. Dies ist das Ergebnis eines sehr starken Blutflusses in die Muskeln nach mehreren Übungen während eines Trainings.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass man mit einem Krafttraining, bei dem der Blutstau sehr groß war, 1 bis 2 cm an Armumfang zunimmt. Natürlich verschwindet dieses Wachstum einige Zeit nach dem Ende der Trainingseinheit und der Anstrengung wieder. In der Erholungsphase nimmt es wieder ab.

Zweck der Kongestion im Krafttraining :

Die Muskelstauung ist eines der Ziele, die Bodybuilder beim Training anstreben, denn dieser Zustand hat einen echten Nutzen bei der Suche nach einem entwickelten und voluminösen Muskel. Wenn ein Muskel kongestioniert ist, werden durch die große Menge an Blut, die durch den Muskel fließt, große Mengen an Nährstoffen und Sauerstoff zugeführt.

Eine gute Stauung ist jedoch keine Garantie für Muskelaufbau, denn wenn Sie mit leichten Gewichten und einer sehr hohen Anzahl an Wiederholungen arbeiten, stimulieren Sie die ausdauernden Fasern des Muskels, die nicht für den Aufbau von Masse oder Volumen geeignet sind. Achten Sie also als Arnold-Schwarzenegger-Lehrling darauf, dass Sie keine Fehler machen.

Wenn Sie in kurzen Sätzen (3 bis 6 Wiederholungen) und mit schweren Gewichten arbeiten, ist der Blutfluss nicht stark genug, aber dafür arbeiten Sie an der Kraftzunahme, indem Sie die schnellen Fasern stimulieren. Sie sollten also den richtigen Wiederholungsbereich und die richtigen Gewichte verwenden, um eine schöne Muskelansammlung mit gleichzeitigem Masseaufbau zu erreichen. Sie müssen auf Ihren Körper hören.

Um eine noch stärkere Kongestion zu erreichen, wird häufig der Einsatz von Intensivierungstechniken verwendet. So ist der Ruf der Supersätze nicht unberechtigt: diese degressiven Serien (mit Stange, Körpergewicht oder anderen Geräten) mit verkürzten Ruhezeiten, um den Muskeln und dem Körper Zeit zu geben. Wichtig zu wissen ist auch, dass je größer ein Muskel ist, desto größer ist bei richtigem Training auch die Kongestion.

Außerdem ist in Bezug auf die Ernährung eine recht hohe tägliche Kohlenhydratzufuhr erforderlich, um sich über die Ernährung zu boosten, da die Kongestion eng mit der Aufnahme von Kohlenhydraten sowie einer guten Hydratation zusammenhängt. Übertraining kann eine gute Kongestion behindern. zumal die Muskeln durch zu viele Kraftübungen an Energie verlieren.

Beachten Sie auch, dass die Muskelkongestion unter Kreatin (Einnahme von Kreatin oder Arginin als Produkt oder über die Ernährung durch den Verzehr von Fleisch oder Fisch), das Sie im Internet je nach Lagerbestand zu allen Preisen finden können, stärker ist.

Unsere Botschaft: Jetzt, da Sie ein wenig mehr über Stau wissen, krempeln Sie die Ärmel hoch und pumpen Sie Ihre Muskeln bis zum Anschlag auf!

Verfasser Alexandre CARPENTIER

Bodybuilding-Champion N.A.C 2012

Alexandre teilt seine Erfahrungen im Bodybuilding mit den Lesern des MegaGear-Blogs