Dorian Yates

Wir alle haben aus verschiedenen Gründen mit dem Krafttraining begonnen: als Ergänzung zu einer anderen Sportart, als Wunsch, unseren Körper zu verändern, oder als Notwendigkeit, sich aus medizinischen Gründen zu stärken.

Wir haben auch unsere Ziele aus diesen verschiedenen Gründen festgelegt, und manchmal kommt es vor, dass sich die Ziele ändern und das, was uns zum Einstieg bewegt hat, nicht mehr das ist, was uns zum Weitermachen bewegt.

So ging es mir, als ich 1995 zum ersten Mal die Türen eines Fitnessstudios aufgestoßen habe. Mein Ziel war es, an Kraft zu gewinnen, um im Judo besser abzuschneiden. Dann kaufte ich mir aus Mangel an Ratschlägen mein erstes FLEX-Magazin und es war eine Offenbarung. Ich stieß auf ein Foto des damaligen Mr. Olympia: Dorian Yates.

Er war so massiv, so zerklüftet und sah so dicht aus, dass ich wie er sein wollte. Er inspirierte mich während meiner Jahre als Bodybuilder und ich interessierte mich für seinen Werdegang.

Biografie von Dorian Yates

Dorian Andrew Mientjez Yates wurde am 19. April 1962 in Sutton, England, geboren. Er und seine Familie zogen nach Birmingham, als er noch sehr jung war. Seine unruhige Jugend brachte ihm einen sechsmonatigen Aufenthalt in einer Jugendstrafanstalt ein. Dort wurde ihm bewusst, dass er nicht nur sehr stark war, sondern dass er seinem Leben einen Sinn geben musste, um nicht wieder ins Gefängnis zu müssen. Er wollte Bodybuilder werden.

1981 begann er mit einem klassischen Full-Body-Trainingsprogramm. Drei Sätze mit je 10 Wiederholungen für eine Übung aus jeder Muskelgruppe, ohne dabei zu scheitern, und das jeden zweiten Tag.

Zwischen 1982 und 1985 änderte Dorian sein Programm und ging dazu über, einen Tag zu trainieren, einen Tag zu ruhen und seinen Körper zwei Tage lang zu trainieren, bevor er den Zyklus wieder aufnahm. Das bedeutete: Brustmuskeln, Rücken, Schultern an Tag 1, Wiederholungen an Tag 2, dann Quads, Ischios, Waden, Bizeps und Trizeps an Tag 3, dann Ruhe und Wiederaufnahme des Zyklus. Er arbeitete mit drei Sätzen von durchschnittlich 8 Wiederholungen bei zwei Übungen pro Gruppe. Die ersten Sätze am Schachbrett fallen ebenfalls in diese Zeit.

1986 begann Dorian Yates zur Vorbereitung auf das englische Nationalteam mit einem Split-Training mit drei Trainingstagen und einem Ruhetag, aber es gelang ihm nicht. Seine Regeneration war nicht gut und er entschied sich, auf 2 Tage on und einen Tag off umzustellen.

So sah es aus: Tag 1 Brustmuskeln, Bizeps und Trizeps Tag 2 Quadrizeps, Sitzbeinhöcker und Waden Tag 3 Pause Tag 4 Rücken und Schultern Bauchmuskeln werden am Ende der Einheit trainiert Tag 5 Pause und dann wird der Zyklus fortgesetzt. In dieser Zeit geht er zu zwei Sätzen für je 3 Übungen pro Gruppe über und nähert sich seiner Methode des einzelnen Satzes an.

Zum ersten Mal bezieht er Kardiotraining in sein Training ein, das er sowohl in der Saisonvorbereitung als auch außerhalb der Saison fortsetzen wird.

Er gewinnt die englischen Meisterschaften und wird PRO.

Krafttraining von Dorian Yates

Vor Mr. Olympia

Zwischen 1986 und 1992 änderte Dorian Yates nur wenig an seinem Training, außer dass er die Nackendrücker, die seine Schultern zu sehr traumatisierten, und die freien Kniebeugen, die 1987 zu einer Hüftverletzung führten, die ihn für lange Zeit behinderte, wegließ.

Er ersetzte diese beiden Bewegungen durch Nackendrücken mit Kurzhanteln und freie Kniebeugen durch die Smith Machine und die Presse.

1991 gewann er die Night of Champions.

Nach seiner ersten Olympiade im Jahr 1991 wechselte Dorian Yates zum Prinzip der effektiven Einzelserie. Er beginnt den ersten Satz mit ein oder zwei Aufwärmsätzen und einem Satz im Schach. Der zweite und dritte Satz werden ohne Aufwärmsätze ausgeführt.

Der Trainingsrhythmus ist zwei Tage on, einen Tag off und zwei Tage on und einen Tag off.

Nur die Bauchmuskeln werden in drei effektiven Sätzen trainiert.

Nach Mr. Olympia

Im Laufe der Jahre und aufgrund von Verletzungen passt Dorian Yates seine Ausführungstechnik und die verwendeten Bewegungen an. So gab er die freie Kniebeuge zugunsten von Hack Squats und Leg Press auf. Er wechselte vom Nackendrücken zum Militärdrücken zum Guide Frame und vom supinierenden Bar-Rowing zum gleichen Bewegungsablauf, jedoch in Pronation.

Ernährung von Dorian Yates

yates' Ernährung bestand hauptsächlich aus Haferflocken und Eiweiß am Morgen, die mit Protein gemischt wurden.

Die meisten seiner Mahlzeiten bestanden aus Hühnerbrust oder magerem rotem Fleisch, Kartoffeln und grünem Gemüse. Er wechselte auch mit Reis für die Kohlenhydrate ab. Dorian Yates aß in der Regel sechs Mahlzeiten am Tag, wovon ein Drittel aus Proteinshakes bestand.

Vor dem Training nahm Dorian einen Shake (eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten) und ein kohlenhydrathaltiges Getränk zu sich.

Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen bestand aus Haferflocken, Eiweiß und Proteinpulver.

Ich nenne keine Mengenangaben, da seine Ernährung außerhalb der Saison und in der Vorbereitung gleich blieb, nur die Mengen variierten.

Hier nun die Erfolgsbilanz von Dorian YATES, die ihm den Titel eines der größten Bodybuilder aller Zeiten einbrachte.

1984 Mr. Birmingham Novice 1st

1985 Novice West Coast (England) 1st

1985 World Games 7th (London)

1986 EFBB British HW 1st (in London)

1988 British Championships 1st

1990 Night of Champions 2nd

1991 Night of Championships 1st

1991 Mr. Olympia 2nd

1991 English Grand Prix 1st

1992 Mr. Olympia 1st

1993 Mr. Olympia 1st

1994 Grand Prix Germany 1st

1994 Grand Prix Spain 1st

1994 Großer Preis England 1st

1994 Mr. Olympia 1st

1995 Mr. Olympia 1st

1996 Mr. Olympia 1st

1997 Mr. Olympia 1st

Seit seinem Rückzug aus dem Wettkampfgeschehen aufgrund einer schweren Verletzung des linken Trizeps nach seinem 6. Sieg in Folge bei Mr. Olympia blieb Dorian Yates in der Welt des Bodybuildings, indem er seine eigene Marke für Nahrungsergänzungsmittel und sein Fitnessstudio-Franchise "TEMPLE GYM" gründete. Diese verschiedenen Fitnessstudios werden weltweit unter der Aufsicht von "Shadow" eröffnet, dem Spitznamen, den Dorian Yates während seiner Wettkampfjahre erhielt.

Ich hoffe, dass dieser Artikel möglichst vielen Menschen gefällt und mir während meiner "Karriere" im Bodybuilding als Inspirationsquelle dient.