Muskelaufbau im Teenageralter

Muskelaufbau vor dem 18

die Adoleszenz ist eine Periode, die den Übergang von der Kindheit zum Erwachsenenalter darstellt. Diese Zeit beginnt mit etwa 11 Jahren und endet laut Gesetz mit 18 Jahren.

Während dieser Zeit finden eine Reihe von Veränderungen statt. Diese Veränderungen sind physischer, physiologischer und psychologischer Art.

In dieser Zeit werden die Blicke der anderen wichtig, die Komplexe werden präsenter, die Verführung wird wichtiger und in dieser Zeit entsteht oft auch der Wunsch nach Krafttraining.

der Wunsch, sich mit einem starken, muskulösen und bewundernswerten Charakter zu identifizieren. Der Wunsch, wie diese Wrestling- und Bodybuilding-Stars auszusehen, veranlasst Jugendliche, zum ersten Mal die Türen eines Kraftraums aufzustoßen.

Physiologische Veränderungen

Während der Adoleszenz werden physiologische Veränderungen ausgelöst. Die Sexualhormone Testosteron und Östrogen werden in größeren Mengen im Körper freigesetzt. Unter dem Einfluss von Testosteron steigt die Kraft und Ausdauer der Jugendlichen. Die Triebe sind stärker und die Aggressivität ist stärker ausgeprägt.

Die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aus dem Blut in die Muskeln zu transportieren, wird erhöht, wodurch der Körper in der Lage ist, eine hohe Arbeitsbelastung zu bewältigen und sich sehr schnell zu erholen.

Unter dem Einfluss der vom Körper produzierten anabolen Hormone ist die Proteinsynthese und die Verwertung von Nährstoffen optimal.

Außerdem sind diese Hormone für das Wachstum des Gewebes und der Knochenmatrix verantwortlich, und hier kann sich das Krafttraining als schädlich erweisen, wenn es nicht richtig durchgeführt wird.

Psychologische Veränderungen

Wie ich bereits erwähnt habe, ist die Pubertät eine Zeit, in der der Blick der anderen sehr wichtig ist. Daher ist das Bild, das man von sich selbst hat und das man vermittelt, geschwächt. Das bedeutet, dass der Jugendliche unter dem Blick der anderen anfällig für positive und negative Einflüsse und mögliche Fehlentwicklungen ist, selbst wenn es um die Investition in den Sport geht.

In der Tat ist die Pubertät oft mit extremen und daher weniger vernünftigen Verhaltensweisen verbunden, was dazu führen kann, dass manche beim Krafttraining nicht vernünftig sind.

der Wunsch nach sofortigen Ergebnissen kann dies bedingen und auch das Gefühl, allmächtig zu sein. Natürlich gilt das nicht für alle Teenager, aber für die meisten, die versuchen, Krafttraining zu betreiben.

Dasrichtige Trainingim Teenageralter

Das Krafttraining im Teenageralter muss auf die richtige Art und Weise erfolgen. Die Knochen wachsen in dieser Zeit unter dem Einfluss von Hormonen, die Muskeln sind an beiden Enden der Knochen befestigt, und zu stark entwickelte oder zu kräftige Muskeln verhindern, dass sich der Knochen, an dem sie befestigt sind, verlängert.

Häufig wird das Dehnen nach dem Training vernachlässigt, da Zeitmangel, fehlende Motivation und sehr unangenehme Empfindungen dazu führen, dass das Dehnen "auf der Strecke bleibt".

In dieser Zeit ist die Flexibilität der Jugendlichen aufgrund des Hormonschubs beeinträchtigt, sodass Dehnübungen, um die Elastizität zu erhalten, ein fester Bestandteil des Krafttrainingsplans in diesem Alter sein sollten.

die Verwendung von Gewichten für den Muskelaufbau und vor allem die Menge des gehobenen Gewichts ist ebenfalls ein Faktor, der für eine angemessene Praxis berücksichtigt werden muss. Es ist mehr als logisch, dass ein Muskel umso leistungsfähiger wird, je mehr er mit schweren Lasten arbeitet. Je mehr ein Muskel stimuliert wird, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er hypertrophiert. Diese beiden Faktoren schränken die Fähigkeit der Knochen ein, zu wachsen und sich zu verlängern.

Die Ausübung von Krafttraining in dieser Zeit muss von qualifizierten und kompetenten Personen begleitet werden. Sie sollte vor allem auf die Muskelstraffung ausgerichtet sein, und die verwendeten Gewichte sollten, wenn überhaupt, nur mäßig oder leicht sein. Dadurch wird verhindert, dass die Muskeln zu stark wachsen und zu kräftig werden. Die vernünftige Seite dieser Praxis wird verhindern, dass das Knochenwachstum eingeschränkt wird, da sonst die Möglichkeit besteht, dass das Wachstum des Individuums gestoppt wird.

Außerdem sollten parallel zu dieser Praxis am Ende der Sitzung systematisch Dehnübungen durchgeführt werden, damit der Muskeltonus nicht die Erhaltung oder Wiedererlangung der Flexibilität behindert, die im Jugendalter verloren geht, wenn sie nicht trainiert wird.

Natürlich ist jeder Mensch anders und wir werden immer Menschen finden, die sagen, dass sie in ihrer Jugend intensiven Sport oder Krafttraining mit Belastung betrieben haben und dass sie normal gewachsen sind. Wie groß wären sie jedoch, wenn sie ihren Sport in Maßen oder angepasst betrieben hätten? Was ist mit Turnern, die fast alle relativ klein sind und kräftige Muskeln haben?

Auch wenn das genetische Potenzial zu berücksichtigen ist, lohnt es sich, ein paar Zentimeter an Körpergröße zu verlieren oder das Risiko einzugehen, durch mangelnde Geduld Knochenverletzungen, insbesondere an der Wirbelsäule, zu verursachen.

Wenn Sie trotzdem weiter trainieren, sollten Sie vernünftig sein und auf die richtigen Leute hören, die Ihnen helfen können. Es wird später nicht zu spät sein, um einen muskulösen und kräftigen Körper aufzubauen.

Ratschläge von einem Herrn Universum, der mit 19 Jahren mit dem Krafttraining begann)

Verfasser Alexandre CARPENTIER

Bodybuilding-Champion N.A.C 2012

Alexandre teilt seine Erfahrungen mit dem Bodybuilding mit den Lesern des MegaGear-Blogs