Dorian Yates, Bodybuilder

Veröffentlicht am: 14.02.2017

Wir alle haben aus verschiedenen Gründen mit dem Krafttraining begonnen, sei es als Ergänzung zu einer anderen Sportart, weil wir unseren Körper verändern wollen oder weil wir aus medizinischen Gründen stärker werden müssen. Aus diesen Gründen haben wir uns auch Ziele gesetzt, und manchmal ändern sich diese Ziele. So ist das, was uns zum Start bewegt hat, nicht mehr das, was uns zum Weitermachen bewegt.

So ging es mir, als ich 1995 zum ersten Mal die Türen eines Fitnessstudios öffnete. Mein Ziel war es, mehr Kraft zu gewinnen, um beim Judo besser abzuschneiden. Aus Mangel an Ratschlägen kaufte ich mir dann mein erstes FLEX-Magazin, und das war eine Offenbarung. Ich sah ein Foto des damaligen Mr. Olympia (ein prestigeträchtiger Preis, der von der IFBB, dem internationalen Bodybuilding-Verband, verliehen wird): Dorian Yates.

Er war so massiv, so zerklüftet und wirkte so dicht, dass ich wie er sein wollte. Er inspirierte mich während meiner gesamten Zeit als Bodybuilder, was mich dazu brachte, mich für seinen Werdegang zu interessieren.

Biografie von Dorian Yates

Dorian Andrew Mientjez Yates wurde am 19. April 1962 in Sutton, England, geboren. Er und seine Familie zogen nach Birmingham, als er noch sehr jung war. Seine unruhige Jugend brachte ihm einen sechsmonatigen Aufenthalt in einer Jugendstrafanstalt ein. Dort wurde ihm bewusst, dass er nicht nur sehr stark war, sondern vor allem, dass er seinem Leben einen Sinn geben musste, um nicht wieder ins Gefängnis zu müssen. Er wollte Bodybuilder werden.

Im Jahr 1981 begann der Schüler von Mike Mentzer, seine ersten Gewichte zu stemmen. Er begann sein Training mit einem ganz klassischen "Full Body"-Programm: drei Sätze zu je 10 Wiederholungen für eine Übung aus jeder Muskelgruppe, ohne dabei ins Leere zu laufen, und das jeden zweiten Tag. Die Trainingseinheiten beinhalteten insbesondere zahlreiche Übungen mit der Stange (Rowing, Curl, Bankdrücken...) und Hanteln (Curl, Überkopfstreckung...).

Zwischen 1982 und 1985 änderte Dorian Yates sein Programm und ging zu einem Trainingstag, einem Ruhetag über, wobei er seinen Körper zwei Tage lang trainierte, bevor er den Trainingszyklus wieder aufnahm. Das sah dann so aus: Brustmuskeln, Rückenschultern an Tag 1, Wiederholungen an Tag 2, dann Quads, Ischios, Waden, Bizeps und Trizeps an Tag 3, dann Ruhepause und Wiederaufnahme des Zyklus. Er arbeitete mit drei Sätzen zu durchschnittlich 8 Wiederholungen bei zwei Übungen pro Gruppe. Die ersten Sätze am Schachbrett fallen ebenfalls in diese Zeit.

1986 begann Dorian Yates zur Vorbereitung auf die englischen Bodybuilding-Meisterschaften ein "Split"-Trainingsprogramm mit drei Tagen Übungen für einen Ruhetag, aber es gelang ihm nicht. Seine Erholung war nicht gut, also beschloss er, zwei Tage lang zu trainieren und einen Tag lang keine Stange oder Maschine anzurühren. Das sah dann wie folgt aus:

tag 1: Brustmuskeln, Bizeps und Trizeps
tag 2: Quadrizeps, Ischios und Wadenmuskeln
tag 3: Ruhepause
tag 4: Rücken und Schultern, die Bauchmuskeln werden am Ende der Sitzung trainiert
tag 5: Ruhe und dann Wiederaufnahme des Zyklus.

In dieser Zeit stellt Dorian Yates auf zwei Sätze für je drei Übungen pro Gruppe um und nähert sich seiner Methode des Einzelsatzes. Zum ersten Mal nimmt er Kardio in sein Training auf, eine Übung, die er sowohl in der Saisonvorbereitung als auch außerhalb der Saison fortsetzen wird.
Nachdem er die englische Meisterschaft gewonnen hat, wird er Profi bei der IFBB.

Krafttraining von Dorian Yates

Vor Mr. Olympia

Zwischen 1986 und 1992 änderte Dorian Yates nur wenig an seinem Training, außer dass er die Übungen "Nackendrücken", die seine Schultern zu sehr traumatisierten, und die freien Kniebeugen, die 1987 für eine Hüftverletzung verantwortlich waren, wegließ. Diese Verletzung behinderte ihn für lange Zeit.

Er ersetzte diese beiden Bewegungen durch Nackendrücken mit Kurzhanteln und die freien Kniebeugen durch die Smith Machine und die Presse.

1991 gewann er die Night of Champions, eine vom IFBB organisierte Veranstaltung. Erst nach seinem ersten Mr.-Olympia-Titel 1992 stellt Dorian Yates wirklich auf das Prinzip der effektiven Einzelserie um. Er beginnt den ersten Satz mit ein oder zwei Aufwärmsätzen und dann mit einem Satz im Schach. Die zweite und dritte Bewegung werden ohne Aufwärmsätze ausgeführt.

Der Trainingsrhythmus von damals wechselt zwischen zwei Tagen mit Übungen, einem Ruhetag, zwei Tagen mit Übungen, einem Ruhetag und so weiter. Nur die Bauchmuskeln werden mit drei effektiven Sätzen trainiert.

Nach Mr. Olympia

Im Laufe der Jahre und aufgrund von Verletzungen passt Dorian Yates seine Ausführungstechnik und die verwendeten Bewegungen an. So gibt er die freie Kniebeuge zugunsten der "Hack Squat" und der "Leg Press" auf. Er wechselt vom Nackendrücken zum Militärdrücken zum geführten Rahmen vom Rowing Bar in Supination zum gleichen Bewegungsablauf, aber in Pronation.

Die Ernährung von Dorian Yates

yates' Ernährung besteht hauptsächlich aus Haferflocken und mit Protein vermischtem Eiweiß, das er morgens zu sich nimmt. Die meisten seiner Mahlzeiten bestehen aus Hühnerbrust oder magerem rotem Fleisch, Kartoffeln und grünem Gemüse. Er wechselt auch mit Reis für die Kohlenhydrate ab. Dorian Yates isst in der Regel sechs Mahlzeiten am Tag, von denen ein Drittel aus Protein-Shakes besteht.

Vor dem Training nimmt Dorian einen Shake (eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten) und ein kohlenhydrathaltiges Getränk zu sich. Vor dem Schlafengehen ernährt er sich von Haferflocken, Eiweiß und Eiweißpulver.

Seine Ernährung blieb außerhalb der Saison und in der Vorbereitung gleich, nur die Mengen variierten. Daher ist es nicht interessant, diese anzugeben.

Hier nun die Erfolgsbilanz von Dorian Yates, die ihn neben Ronnie Coleman oder zuletzt Dennis Wolf zu einem der größten Bodybuilder aller Zeiten gemacht hat:

1984 Mr. Birmingham Novice 1st
1985 Novice West Coast (England) 1st
1985 World Games 7th (London)
1986 EFBB British HW 1st (in London)
1988 British Championships 1st
1990 Night of Champions 2nd
1991 Night of Champions 1st
1991 Mr. Olympia 2nd
1991 English Grand Prix 1st
1992 Mr. Olympia 1st
1993 Mr. Olympia 1st
1994 Grand Prix Germany 1st
1994 Grand Prix Spain 1st
1994 Großer Preis England 1st
1994 Mr. Olympia 1st
1995 Mr. Olympia 1st
1996 Mr. Olympia 1st
1997 Mr. Olympia 1st

Seit seinem Rückzug aus dem Wettkampfgeschehen aufgrund einer schweren Verletzung des linken Trizeps nach seinem sechsten Sieg beim IFBB-Preis, Mr. Olympia, blieb Dorian Yates in der Welt des Bodybuildings, indem er seine eigene Marke für Nahrungsergänzungsmittel und ein Fitnessstudio-Franchise namens "Temple Gym" gründete. Unter der Aufsicht von "The Shadow", dem Spitznamen, den Dorian Yates während seiner Wettkampfjahre erhielt, weil er sich außerhalb des IFBB-Zirkus so unauffällig verhielt, wurden weltweit zahlreiche Fitnessstudios eröffnet.

Im Gegensatz zu anderen Kraftsportlern hat er nur ein einziges Trainingsvideo mit dem Titel "Blood & Guts" veröffentlicht. Dieses Video ist in der Welt der Bodybuilder immer noch maßgeblich.

Ich hoffe, dass dieser Artikel möglichst vielen Menschen gefällt und mir während meiner gesamten "Karriere" im Bodybuilding als Inspirationsquelle dient.