Arnold Schwarzenegger und das Bodybuilding

Veröffentlicht am: 12.11.2017

"Die österreichische Eiche"

Wer in der Welt des Bodybuildings hat noch nie von Arnold gehört, der absoluten Referenz in unserem Sport? Natürlich ist er nicht der größte Bodybuilder, er wurde schon vor langer Zeit von Athleten wie Lee Haney, Dorian Yates, Sergio Oliva, Joe Weider oder Ronnie Coleman übertroffen. Aber Arnold hat unseren Sport geprägt, indem er ihn der Welt durch seine Schauspielkarriere näher gebracht hat.

Der Gouverneur von Kalifornien war und ist auch heute noch eine Inspiration für viele Sportler, die in ihm ein Beispiel für Strenge, Intensität und eine der ästhetischsten Körperformen sehen.

Werdegang und Biografie von Arnold Schwarzenegger

Arnold Alois Scharzenegger wurde am 30. Juli 1947 in Thal, Österreich, geboren. Sein Vater Gustav Schwarzenegger ist ein ehemaliger Soldat der österreichischen Armee, der später Polizist wurde. Seine Mutter Aurelia ist Hausfrau und Mutter. Arnold hat einen Bruder, Meinhard, den seine Mutter bekam, bevor sie Gustav kennenlernte. Arnolds Erziehung ist streng und sein Vater ist ihm gegenüber manchmal gewalttätig.

Nachdem er 1963 den Olympiasieger im Schwimmen Johnny Weissmuller kennengelernt hatte, beschloss Arnold Schwarzenegger, dass er selbst ein Champion werden würde. Zu diesem Zeitpunkt war er sechs Jahre alt. Mit 13 Jahren entdeckte er mit seinem Fußballtrainer das Krafttraining und beschloss einige Zeit später, dass dies sein zukünftiges Leben sein sollte.

1961 lernte Arnold den ehemaligen Mr. Österreich Kurt Marnul kennen, der ihn einlud, in seinem Fitnessstudio zu trainieren. 1963 belegte er bei einem kleineren Kraftsportwettbewerb in Österreich den zweiten Platz und wurde zwei Jahre später Mr. Europe Junior. Im Jahr 1966 errang er den Titel Mr. Europa. Mit diesem Sieg erlangte er das Recht, am NABBA Mr. Universum teilzunehmen, bei dem er hinter Chet Yorton den zweiten Platz belegte. Nachdem er seine Muskeldefinition verbessert hatte, gewann er 1967 das NABBA Mr. Universum in London und wurde mit 20 Jahren der jüngste Gewinner dieses Bodybuilding-Wettbewerbs.

Als Schwarzenegger 1968 den ersten professionellen Mr. Universum NABBA-Titel gewann, wurde er von Joe WEIDER entdeckt und zu Bodybuilding-Wettbewerben in den USA eingeladen.

Im Alter von 21 Jahren zog der zukünftige Gouverneur und Schauspieler also in die USA und nahm an seinem ersten Mr. Universum IFBB teil, bei dem er hinter Franck ZANE den zweiten Platz belegte.

Joe WEIDER erklärte sich bereit, Arnold ein Jahr lang zu sponsern und bat ihn, im Gold's Gym mit den besten Bodybuildern Amerikas zu trainieren.

1969 gewann Arnold den Mr. Universum IFBB Amateur, dann den Mr. Universum NABBA Pro und wurde bei seinem ersten Mr. Olympia Zweiter hinter Sergio OLIVA in New York.

im Jahr darauf, 1970, gewann er erneut den Mr. Universum NABBA Pro, schlug dann Sergio OLIVA bei der Mr. World in Columbus und gewann seinen ersten MR OLYMPIA in New York.

Er gewann den höchsten Titel im Bodybuilding bis 1975, bevor er sich aus dem Sport zurückzog. Dann kehrte er zurück, um 1980 einen letzten Titel zu gewinnen, und beendete seine Karriere als Bodybuilder endgültig, um sich seiner Schauspielkarriere in Hollywood und Los Angeles zu widmen.

Der Film Pumping Iron zeichnet sein Bodybuilding-Training zum Wettkampf und den Titel Mr. Olympia 1975 nach und macht Arnold auch außerhalb der Bodybuilding-Szene bekannt. Es war der Film Conan der Barbar, der 1982 in die Kinos kam, der Arnolds Filmkarriere in Schwung brachte.

DerTrainingsplan von Arnold Schwarzenegger

Eine der Besonderheiten von Arnold Schwarzeneggers Fitnesstraining war, dass er seinen Körper mit einem System aus agonistischen/antagonistischen Muskeln trainierte. Das bedeutet, dass er die Sätze und Wiederholungen der Brustmuskeln in der gleichen Sitzung mit den Rückenmuskeln oder den Bizeps und Trizeps zusammen trainierte, und das oftmals alles im Supersatz.

Für den späteren Gouverneur von Kalifornien war dies ein Mittel, um einen sehr großen Stau zu erreichen und Ungleichgewichte zu vermeiden. Außerdem bevorzugte er polyartikuläre, grundlegende Bewegungen.

Er trainierte regelmäßig mit einem System aus einer Einheit am Morgen und einer Einheit am Nachmittag.

Am Montag, Mittwoch und Freitag war das Fitnesstraining auf Brustmuskeln, Rücken, Unterarme, Oberschenkel und Waden ausgerichtet. Dienstag, Donnerstag und Samstag waren den Muskeln Bizeps, Trizeps, Schultern und Trapezius gewidmet.

Brustmuskelprogramm des österreichischen Mr. Universum mit Reps-Serien :

Liegenddrücken - 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Schrägbankdrücken - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Flachbank-Spreizen - 5 Serien, 6-10 Wiederholungen
Crossover - 6 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Dips - 5 Sätze, an der Matte
Pullover mit Kurzhanteln - 5 Sätze, 10-12 Wiederholungen

Kalifornisches Mr. Olympia-Rückenprogramm mit Wiederholungssätzen:

Klimmzüge breit an der Stange - 6 Sätze, bis zum Scheitern
T-Bar-Rowing - 5 Sätze, 6-10 reps
Horizontaler Klimmzug - 6 Sätze, 6-10 Rep
Einarmiges Langhantel-Rowing - 5 Sätze, 6-10 Rep
Rowing Bruststange im 90°-Winkel - 6 Sätze, 15 Wiederholungen

Arnold Schwarzeneggers Beinprogramm mit Sätzen Wiederholungen:

Kniebeugen - 6 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Presses - 6 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Leg Extension - 6 Sätze, 12-15 Wiederholungen
Leg curl - 6 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Ausfallschritte - 5 Sätze, 15 Rep

Wadenprogramm des zukünftigen Gouverneurs von Kalifornien:

Waden stehend -10 Sätze, 10 Rep
Sitzende Waden - 8 Sätze, 15 Rep
Einbeinige Waden (mit Kurzhanteln) - 6 Sätze, 12 Wiederholungen

Krafttrainingsprogramm für die Unterarme, das vom Alter Ego von Sylvester Stallone gesponsert wird:

Handgelenkbeuge - 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Reverse Curl - 4 Sätze, 8 Wiederholungen
Maschinenrolle - beim Scheitern

Programm für die Bauchmuskeln: 30 Minuten lang nonstop trainieren

Bizeps-Programm des Mannes, der 1995 und 1970 zwei Golden Globes gewonnen hat:

Curl Stange - 6 Sätze, 6-10 Rep
Sitzende Wechselcurl Langhantel - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Konzentrierte Langhantelcurl - 6 Sätze, 6-10 Rep

Programm für den Trizeps des Mannes, der Bruce Willis in den Expendables begleitet:

Enges Bankdrücken- 6 Sätze, 6-10 Rep
Trizepsstrecker mit hohem Flaschenzug - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Barren an der Stirn - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Einarmige Nackenstrecker Langhantel - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen

Mr. Olympias Schulterprogramm:

Langhantel-Militäraufsatz - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Seitheben (stehend) - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Seitheben mit gebeugter Brust - 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Seitheben am Kabelzug - 5 Sätze, 10-12 Wiederholungen

So, jetzt wissen Sie fast alles über diesen großen Champion und Superstar des Bodybuildings, der so viele Bodybuilder auf der ganzen Welt inspiriert hat und immer noch inspiriert. Wir hoffen, dass er Sie genauso inspiriert, wie er andere inspiriert hat.