Wenn es ein Thema gibt, das in der Sportwelt immer wieder auftaucht, dann ist es die Frage, ob Krafttraining ein...

Kaffee und Muskelaufbau
Veröffentlicht am: 31.08.2018Wer hat nicht schon einmal vor einer sportlichen Aktivität einen Kaffee getrunken?
Abgesehen von Menschen, die keinen Kaffee trinken, haben wir alle schon einmal die Gelegenheit dazu gehabt, sei es zum Vergnügen oder aus einem bestimmten Grund, mit der Vorstellung, dass es uns stimulieren oder die Fettschmelze anregen würde.
Zunächst ist es wichtig zu wissen, was es enthält, welche Eigenschaften es hat.
Kaffee enthält hauptsächlich die drei bioaktiven Verbindungen Koffein, Diterpenalkohole und phenolische Verbindungen, die Antioxidantien enthalten.
Diese phenolischen Verbindungen werden in zwei Familien unterteilt, die Chlorogenverbindungen, die in grünem Kaffee vorkommen, und die Melanoidine, die beim Rösten entstehen.
Der Konsum von drei Tassen Kaffee pro Tag führt zu 100 % des Tagesbedarfs an Antioxidantien.
Nachdem wir nun die Zusammensetzung des Kaffees kennengelernt haben, wollen wir uns nun mit seinem wichtigsten Wirkstoff befassen: Koffein
Koffein, auch Methyltheobromin genannt, hat physiologische Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Es hat bestimmte Vorteile, die es zu einem natürlichen Booster machen.
Koffein hat eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem, indem es sich an die Adenosinrezeptoren im Gehirn bindet. Da es den Platz von Adenosin in diesen Rezeptoren einnimmt, ermöglicht es die Hemmung dieser Substanz, die Schläfrigkeit verursacht, und stimuliert somit die Wachheit. Gleichzeitig stimuliert es die Ausschüttung von Adrenalin.
Aufgrund dieser Stimulation hat Koffein durch die Stimulation der Nervenzellen eine positive Wirkung auf die Konzentrationsfähigkeit.
Koffein erhöht durch die Stimulierung des Adrenalinspiegels die Herzfrequenz, wodurch der Blutfluss und damit die Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen und Sauerstoff gesteigert wird.
Koffein spielt eine Rolle bei der Fettmobilisierung, genauer gesagt bei der Freisetzung und Oxidation von Fettsäuren. Dies liegt daran, dass es den Grundumsatz und die Körpertemperatur erhöht, was es zu einer thermogenen Substanz und damit zu einem idealen Verbündeten bei der Gewichtsabnahme macht.
Sie hat auch harntreibende Eigenschaften, wodurch mehr Wasser ausgeschieden wird, aber Vorsicht, denn dabei werden zum Teil wichtige Mineralien für die Gesundheit entfernt.
Die Fähigkeit von Koffein, Neurotransmitter zu stimulieren, bewirkt, dass es sich positiv auf die Qualität der Muskelkontraktion auswirkt, was sich wiederum auf die Qualität der Muskelstimulation auswirken wird. Diese Verbesserung der Muskelkontraktion und eine bessere Qualität der Nervenimpulse wird zu einer Steigerung der Kraft führen, die je nach Bewegung zwischen 5 und 10 % variieren kann.
Es wurde auch festgestellt, dass Koffein zu einer erhöhten Speicherung von Glykogen führt, das der Zucker ist, der die Muskeln mit Energie versorgt. Der Konsum dieser Substanz nach einem Training in Kombination mit der Aufnahme von Kohlenhydraten erhöht die Menge des gespeicherten Zuckers.
Koffein ist im Blut schnell verfügbar, da es etwa 45 Minuten nach der Einnahme schnell wirkt und drei bis vier Stunden nach der Einnahme noch mehr als die Hälfte der Dosis im Körper vorhanden ist. Die gesamte Menge wird innerhalb von zwölf Stunden wieder abgebaut. Man sollte sich dessen bewusst sein, um eine Überdosierung zu vermeiden, denn trotz all seiner positiven Eigenschaften ist Koffein eine Substanz, die mit Vorsicht zu genießen ist.
Welche Dosierungen sind wirksam und grenzwertig:
Damit Koffein wirksam ist, ist eine Mindestdosis von 300 mg pro Erwachsenem erforderlich. Die Höchstdosis, die nicht überschritten werden sollte, liegt bei 400 mg, was etwa vier bis fünf Espressos entspricht. Da der Körper sich sehr schnell anpasst, kann es sein, dass Sie nach einiger Zeit weniger empfänglich für die Wirkung des Koffeins sind, was als Gewöhnung bezeichnet wird. In diesem Fall ist es besser, eine Pause von einigen Wochen einzulegen, als die Dosis zu erhöhen.
Koffein kann nämlich eine Reihe von Nebenwirkungen hervorrufen, die gefährlich werden können für die gesundheit.
Zu diesen gehören :
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Kopfschmerzen
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Zittern, Unruhe
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Herzklopfen
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Verdauungsstörungen
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Schlaflosigkeit
Natürlich wäre es klüger, den Kaffee- oder Koffeinkonsum einzustellen, wenn diese Art von Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dem Kaffeekonsum auftreten sollte.
Auch wenn das Trinken von Kaffee vor dem Training aufgrund der verschiedenen Vorteile, die es mit sich bringt, effektiv ist, gibt es einen Nachteil, den es zu beachten gilt. Wenn wir Kaffee trinken, wissen wir nicht genau, wie viel Koffein er enthält.
Praktisch alle Marken von Nahrungsergänzungsmitteln verkaufen Koffeintabletten in bestimmten Dosierungen, was es ermöglicht, die Menge des aufgenommenen Koffeins genau zu kennen.
Vergessen Sie natürlich nicht, Ihren Kaffeekonsum oder andere Lebensmittel oder Getränke zu berücksichtigen, die bereits Koffein enthalten!
Abschließend möchte ich sagen, dass man durch das Trinken von Kaffee vor dem Krafttraining zumindest die Vorteile des Koffeins und seine Booster-Effekte nutzen kann. Wenn Sie die Effekte wirklich optimieren möchten, aber nicht in eine Überdosierung und deren Nebenwirkungen geraten wollen, sollten Sie sich für Koffeintabletten entscheiden.
AutorAlexandre CARPENTIER
Bodybuilding-Champion N.A.C 2012
Alexandre teilt seine Erfahrungen mit dem Krafttraining mit den Lesern des MegaGear-Blogs