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Cheat Meal: Das Prinzip der Schummelmahlzeit

Cheat Meal: Das Prinzip der Schummelmahlzeit

 


Sind Sie ein Bodybuilder, der sich auf einen Kraftsportwettbewerb vorbereitet? Nach Monaten des Masseaufbaus ist es an der Zeit, sich mit der Vor-Wettkampf-Diät zu befassen, bei der Essen kein Vergnügen mehr ist, sondern eine mathematische Berechnung!

Sie werden von einer Diät, bei der Sie sich reichlich satt essen konnten, obwohl Sie sehr auf die Qualität dessen achteten, was Sie zu sich nahmen, zu einer restriktiven Diät übergehen, bei der jede Kalorie berechnet und jedes Gramm abgewogen wird. All das mit dem Ziel, Ihren Körper so weit wie möglich zu entfetten, um am Tag X so trocken wie möglich zu sein!

was ist ein Cheat Meal?

Ein Cheat Meal oder eine Schummelmahlzeit ist eine hochkalorische Mahlzeit, die man von Zeit zu Zeit in die Zeit vor dem Wettbewerb einbaut. Vergessen Sie Diät und Diät: Das Ziel ist es, fett zu essen und sich zu verwöhnen! Mit viel mehr Kohlenhydraten, Proteinen oder Nahrungsmitteln, als der Stoffwechsel benötigt!

Es gibt zwei Arten von Cheat Meals:

  • Die Mahlzeit, bei der wir alles in uns hineinstopfen, was uns Spaß macht und Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß enthält.
  • Oder die, bei der man die Kalorien aus gesunden, aber während der Trockenzeit nicht erlaubten Lebensmitteln erhöht. Zu fettreiche Lebensmittel sollten jedoch vermieden werden.

alkohol sollte vermieden werden.

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Warum ein Cheat Meal?

Wenn Sie eine sehr kalorienarme Restriktion durchführen, senkt Ihr Körper nach einigen Wochen auf natürliche Weise seinen Stoffwechsel, um Kalorien als Brennstoff zu sparen. Er stellt also die Verbrennung von Körperfett ein. Wenn Sie Ihre Kalorienzahl für die Dauer einer Mahlzeit erhöhen, wird der Körper getäuscht und signalisiert dem Gehirn, dass die Kalorieneinschränkung beendet ist. Der Körper fängt also wieder an, Fett zu verbrennen. Das Cheat meal dient zunächst dazu, den Stoffwechsel wieder anzukurbeln.

Eine kalorienarme Ernährung senkt die Energiereserven des Körpers und insbesondere die Glykogenreserven. Dies bedeutet einen Leistungsabfall, da die Muskelermüdung früher in der Krafttrainingseinheit eintritt. Dies bedeutet auch, dass der Blutstau sinkt oder sogar ganz ausbleibt.

Durch den Verzehr einer großen Menge an Kohlenhydraten während einer Schummelmahlzeit werden die Glykogenspeicher ganz oder zu einem großen Teil wieder aufgefüllt. Dadurch erhalten Sie in der nächsten Woche und im nächsten Training wieder Energie, um intensivere Trainingseinheiten zu bewältigen, aber auch einen Stau, was für einen Sportler sehr motivierend ist.

Die Motivation wird auch durch diese Mahlzeit angekurbelt, die wie eine Art Belohnung nach wochenlanger harter Diät wirkt. Diese Mahlzeit sorgt für die Ausschüttung von Serotonin, dem Hormon des Wohlbefindens. Außerdem wirkt sich der Stress, den eine solche Kalorieneinschränkung mit sich bringt, auf Ihren Körper aus, der Cortisol ausschüttet. Diese kalorienreiche Mahlzeit unterbindet diese Ausschüttung und ermöglicht es Ihnen, die außerhalb der Saison teuer verdienten Muskeln zu schonen.

Schließlich kann man mit dieser Mahlzeit für ein paar Stunden sein Sozialleben "wiederbeleben", da man Freunde zu dieser Mahlzeit einladen kann. Oder man kann mit der Familie in ein Restaurant gehen, was auch gut für die Moral ist und man sich weniger isoliert fühlt. Cheatmeal = soziales Leben also? Das ist etwas übertrieben, aber es kann manchmal so aussehen.

Wann sollte man sich einen Cheatmeal erlauben?

Was ist mit dem Cheat Day? Welchen Tag sollte man für diese berühmte Genussmahlzeit wählen, um sich eine kleine Gewichtszunahme außerhalb des Ernährungsprogramms zu erlauben?

Als ich Wettkämpfer war, hatte ich die Gelegenheit, diese Art von Cheat Meal außerhalb meiner Diät zu nutzen. Ich begann, sie mir erst zu erlauben, als ich schon weit fortgeschritten war. Manchmal wartete ich sogar, bis der erste Wettkampf vorbei war, bevor ich sie einführen konnte.

Ich würde sagen, dass es für Ihre Vorbereitung gefährlich wäre (nicht für Ihre Gesundheit, es sei denn, Sie übertreiben es), wenn Sie zu früh damit anfangen würden, d. h. bevor Ihr Körper schon sehr entfettet ist. Verlassen Sie sich auf den Spiegel und die Kommentare Ihrer Mittrainierenden, die Ihnen sagen können, wie weit Sie mit dem Trockenwerden und dem Gewicht sind.

Ich würde Ihnen raten, nicht mehr als eine Mahlzeit pro Woche als "Cheat Meal" zu machen, damit Sie nicht zu viele Kalorien ansammeln, die der Körper möglicherweise für härtere Zeiten speichert.

Wie viele "Cheat Meals"?

Ein Cheatmeal pro Woche? Mehr? Weniger?

Das ist schwer zu sagen, da es von Ihrem täglichen Kalorienverbrauch abhängt. Aber aus Erfahrung weiß ich, dass ich meine tägliche Kalorienmenge mit einer einzigen Cheat-Mahlzeit verdoppelt habe. Das heißt, wenn ich bei meiner Trockenzeitdiät an einem Tag 1500 Kalorien zu mir nahm, entsprach die Cheat Meal etwa 2500 Kalorien. Dies ist natürlich nur als Beispiel zu verstehen. Nach der Einnahme dieses Cheatmeals war ich für die ganze Woche rebootet und konnte es kaum erwarten, das Cheatmeal der nächsten Woche zu erreichen.

Um aus ernährungswissenschaftlicher Sicht vollständiger zu sein, rechnen Sie mit einer Mahlzeit, die das Eineinhalbfache Ihrer täglichen Gesamtkalorienmenge ausmacht.

Wie Sie in diesem Artikel sehen können, ist ein Cheat Meal alles andere als eine Mahlzeit, bei der all Ihre Bemühungen zunichte gemacht werden, weil Sie irrational große Mengen minderwertiger Nahrung zu sich nehmen. Vielmehr handelt es sich um eine Strategie, die eingeführt wird, um die Trockendiät effektiver und erträglicher zu machen. Die Trockenzeit wird bereits durch die geringe Menge und die fehlende Vielfalt der aufgenommenen Nahrungsmittel erschwert.

Darüber hinaus bietet diese Mahlzeit die Möglichkeit, für ein paar Stunden wieder an die Geselligkeit anzuknüpfen und sich neu zu motivieren, damit Sie Ihre Diät unter den besten Bedingungen und mit besseren Krafttrainingssitzungen fortsetzen können.

Verfasser Alexandre CARPENTIER

Bodybuilding-Champion N.A.C 2012

Alexandre teilt seine Erfahrung im Bodybuilding mit den Lesern des MegaGear-Blogs

 
Veröffentlicht in: Sporternährung