Muskelversagen: Ist es wirksam? Unsere Meinung

Ob Sie nun regelmäßig oder nur gelegentlich Krafttraining betreiben, Sie haben sicherlich das Ziel, Fortschritte zu machen, ganz gleich, was Ihr Ziel ist. Sie werden nach Wegen suchen, um dieses Ziel zu erreichen, und verschiedene Trainingsmethoden ausprobieren. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie sich auf das Spiel einlassen, verschiedene Techniken ausprobieren werden, die von den einen empfohlen und von den anderen erprobt wurden.

Und Sie werden hören, dass manche von Muskelversagen sprechen, das entweder gelegentlich oder bei jedem Satz erreicht werden muss. Aber wovon sprechen wir, wenn wir von Muskelversagen sprechen?

Was ist Muskelversagen?

Zunächst muss man wissen, dass es sich um eine Intensivierungstechnik handelt, bei der die Muskelanstrengung so weit gesteigert wird, dass man nicht mehr in der Lage ist, eine Wiederholung einer bestimmten Übung zu absolvieren. Wenn wir hier aufhören, können wir jedoch davon ausgehen, dass es nie zu einem vollständigen Muskelversagen kommt, da wir unsere Anstrengungen oftmals beenden, wenn wir nicht mehr in der Lage sind, die Last zu heben, mit der wir die Serie begonnen haben

Die Rolle des Nervensystems

Was uns daran hindert, eine weitere Wiederholung zu machen, liegt nicht daran, dass der Muskel nicht in der Lage ist, sich zusammenzuziehen, sondern an der Erschöpfung des Nervensystems. Das Nervensystem erschöpft sich schneller als der Muskel, und das Gleiche gilt für die Erholung: Das Nervensystem braucht länger als der Muskel, um sich zu erholen. Diese Erschöpfung des Nervensystems dient als Schutz vor möglichen Verletzungen. Das Nervensystem hat die Funktion einer "Sicherung".

Deshalb muss man, um ein Muskelversagen zu erreichen, das Nervensystem erfolgreich schonen. Dazu sollte man nicht versuchen, systematisch schwer und kurz zu arbeiten, denn das ist es, was das Nervensystem belastet.

Wie gelangt man zum Muskelversagen?

Um zum Muskelversagen zu gelangen, empfiehlt es sich, mit längeren und weniger schweren Sätzen zu arbeiten, etwa 12 bis 15 Wiederholungen, und Tonnage zu machen. Das heißt, man muss den Muskel an seine Grenzen bringen, indem man auf die Menge an Gewicht setzt, die für denselben Muskel in der Sitzung gehoben wird.

Beispiel: Wenn Sie 4 Sätze à 6 Wiederholungen mit 100 kg machen (600 kg X 4 ergibt 2400 kg)

Wenn Sie 4 Sätze von 12 Wiederholungen mit 80 kg machen (960 kg X 4 ergibt 3840 kg), also in der Menge des gehobenen Gewichts, treiben Sie Ihren Muskel weiter an und haben eine größere Chance, einen Misserfolg zu erreichen, ohne Ihr Nervensystem übermäßig zu belasten.

Fehler, die Sie vermeiden sollten

Sie sollten jedoch nicht systematisch bis zum Misserfolg arbeiten, da Sie sonst Ihre Muskelfasern erschöpfen und sich schließlich verletzen.

Um regelmäßige Fortschritte zu erzielen, sollten Sie ein Training in Zyklen in Betracht ziehen, um die Muskelfasern bei Serien bis zum Misserfolg in der Tiefe zu trainieren und den Widerstand und die Muskelkraft durch kurze und schwere Serien zu trainieren.

Der Nutzen des Muskelversagens :

Beim Training verursachen die Lasten, die Sie verwenden, Mikrorisse in den Muskelfasern, was Ihre Muskeln dazu zwingt, sich anzupassen, indem sie größer werden.

Sie trainieren jedoch nie alle Fasern, da immer noch frische Fasern vorhanden sind. Deshalb sind Sie auch dann noch in der Lage, einige zusätzliche Wiederholungen zu machen, wenn Sie die Belastung verringern. Wenn wir bis zum Muskelversagen arbeiten, sind wir ziemlich sicher, dass wir die maximale Anzahl an Fasern erreichen und somit das Muskelwachstum maximal stimulieren.

Denn je mehr Fasern betroffen sind und durch das Training Mikrorisse erleiden, desto mehr Fasern müssen sich im Hinblick auf künftige Sitzungen anpassen und somit wachsen.

Man sollte jedoch nicht systematisch bis zum Versagen arbeiten, da sonst die Muskelfasern erschöpft werden und man sich schließlich verletzt.

Um regelmäßige Fortschritte zu erzielen, sollten Sie ein Training in Zyklen in Betracht ziehen, um die Muskelfasern in der Tiefe zu trainieren, indem Sie Sätze bis zum Misserfolg ausführen, und um den Widerstand und die Muskelkraft zu trainieren, indem Sie kurze und schwere Sätze ausführen.

Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass man, um Fortschritte zu erzielen, mit Zyklen arbeiten muss, die es ermöglichen, die Muskelfasern auf unterschiedliche Weise zu beanspruchen und eine nervliche Erschöpfung zu vermeiden, da das Nervensystem, wenn es einmal erschöpft ist, viel länger braucht, um sich zu erholen, als der Muskel selbst. Das Ziel der Arbeit bis zum Misserfolg ist es, den Muskel an seine Grenzen zu bringen und ihn zu zwingen, sich anzupassen.

Man darf jedoch nicht vergessen, dass die Erholung für den Fortschritt von entscheidender Bedeutung ist.

Vergessen Sie also nicht, Ihr Training in Zyklen zu planen, um regelmäßige Fortschritte zu erzielen.

Verfasser Alexandre CARPENTIER

Bodybuilding-Champion N.A.C 2012

Alexandre teilt seine Erfahrungen im Bodybuilding mit den Lesern des MegaGear-Blogs