Rauchen und Muskelaufbau

Das Ziel dieser Praxis ist der Aufbau von Muskeln. Rauchen verringert jedoch die Fähigkeit des Körpers, Muskeln aufzubauen, beschleunigt den Abbau von Muskelfasern und verlangsamt Ihren Fortschritt.

Erfahren Sie, wie und warum

Rauchen reduziert die Proteinsynthese und verringert den Muskelaufbau

Um stärker und kräftiger zu werden, benötigen Muskeln Aminosäuren, die normalerweise durch Proteine in der Nahrung zugeführt werden. Neuen Studien zufolge besitzt der Körper eines Rauchers jedoch eine geringere Fähigkeit, diese Aminosäuren zu verwerten. Logischerweise ist die Erholung schlechter und der Muskelaufbau geringer als bei einer Person, die nicht raucht. Das liegt ganz einfach daran, dass Zigaretten das Protein Myostatin erhöhen.

Myostatin ist ein natürliches Protein und reguliert den Aufbau der Skelettmuskulatur. Es verhindert den Masseaufbau und erhöht außerdem den Spiegel des Enzyms MAFbx, das auf den Abbau von Muskelprotein einwirkt.

Tabak nimmt viel Vitamin C auf

Seine Vorteile für das Immunsystem sind zahlreich, aber Vitamin C ist ein echtes Vitamin für den Muskeltonus, die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und die Erholung nach körperlicher Anstrengung. Es ist neben den B-Vitaminen ein grundlegendes Vitamin. Um einen Vitamin-C-Mangel zu vermeiden, sollten Sie Lebensmittel essen, die reich an Vitamin C sind, wie z. B. Orangen oder Kiwis.

Rauchen reduziert Ihren Atem

Wie Sie wissen, ist Rauchen schädlich für die Lungenkapazität. Für manche Kraftsportler mag die Atemkapazität nutzlos erscheinen, da sie wenig Cardio-Training machen. Sie sollten wissen, dass viele große Übungen, die auf große Muskeln abzielen, einen langen Atem erfordern, und ein zu kurzer Atem kann Ihre Fähigkeit, "schwer" zu heben, beeinträchtigen und somit Ihren Fortschritt verlangsamen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Zigaretten wirklich kein guter Verbündeter sind, um Fortschritte beim Muskelaufbau zu machen. Sie führen zu Schwierigkeiten bei der Bindung von Proteinen, zu einer verminderten Fähigkeit des Körpers, Muskeln aufzubauen und zu vergrößern, und zu einer Zunahme des natürlichen Muskelabbaus. Wenn Sie schneller Muskelmasse aufbauen wollen, haben Sie einen Grund mehr, mit dem Rauchen aufzuhören. Ein muskulöser Körper ist gut, ein muskulöser und gesunder Körper ist besser.

Rauchen Sie auf keinen Fall nach dem Sport. Nach dem Sport haben sich einige Alveolen in Ihrer Lunge geöffnet, die nur selten benutzt werden, daher teerfrei und leicht reizbar sind. Warten Sie, bis Sie wieder einen normalen Atem- und Herzrhythmus haben, wenn Sie rauchen möchten.