Ernährung: Die Vorteile und Vorzüge von Erdnussbutter

Erdnussbutter ist ein Nahrungsmittel, das jeder Kraftsportler im Überfluss konsumieren sollte, vorausgesetzt, er mag Erdnüsse

Obwohl sie aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts (zwischen 550 und 600 kcal pro 100 g) von manchen Sportlern gemieden wird, hat sie viele positive Eigenschaften. Die einzige "Schwierigkeit" besteht darin, sie in den Ernährungsplan zu integrieren und sie in vernünftigem Maße zu konsumieren.

Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über die Vorteile und Vorzüge von Erdnussbutter

EINE QUELLE FÜR "GESUNDE" FETTE

Erdnussbutter ist vor allem deshalb ein so kalorienreiches Nahrungsmittel, weil sie eine große Menge an Fett enthält. Diese Fette sind in der Regel einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Sie sollten diese Fette nicht aus Ihrer Ernährung verbannen, da sie für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers, aber auch für Ihren "ästhetischen" Fortschritt (Gewichtszunahme / Gewichtsverlust) sehr nützlich sind.

Da Erdnussbutter sehr kalorienreich ist, kann sie denjenigen helfen, die ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen möchten, um an Masse zuzulegen. Umgekehrt kann sie Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren(hier wird darüber gesprochen: Nahrungsfette konsumieren, um Gewicht zu verlieren)

Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht zu viel Erdnussbutter essen, da das Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fetten unausgewogen ist und die enthaltenen Fette hauptsächlich aus Omega-6-Fetten bestehen.

EINE PROTEINQUELLE

Erdnussbutter ist auch eine Quelle für pflanzliches Eiweiß (ca. 25 g pro 100 g). Erdnüsse sind eine natürliche Proteinquelle, die für eine gesunde Ernährung interessant ist, auch wenn ihnen einige essentielle Aminosäuren fehlen.

Proteine sind für die verschiedenen Zellfunktionen und die Gewebereparatur von entscheidender Bedeutung, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass sie auch bei der Proteinsynthese, der Erholung und dem Muskelwachstum eine entscheidende Rolle spielen.

EINE QUELLE FÜR BALLASTSTOFFE

Ballaststoffe sind wichtig für Ihren Körper, da sie für ein gesundes Verdauungssystem sorgen. Ballaststoffe helfen bei :

✓ Eine gute Verdauung zu fördern

✓ Die Aufnahme von Nährstoffen sowie deren Absorption zu erhöhen

✓ S ie sich länger satt fühlen

SIE ENTHÄLT ZAHLREICHE MIKRONÄHRSTOFFE

Erdnussbutter enthält Vitamin B3, B4, B9 und Vitamin E. Sie ist außerdem eine Quelle für Phosphor, Magnesium, Kalzium, Eisen, Zink und Kalium. All diese Elemente sind natürlich für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers unerlässlich.

MEHR KALIUM ALS IN EINER BANANE

Wenn Menschen über die gesundheitlichen Vorteile von Bananen sprechen, ist einer der ersten Gedanken, der ihnen in den Sinn kommt, die Tatsache, dass sie reich an Kalium sind.

Erdnüsse ermöglichen eine noch höhere Kaliumzufuhr als Bananen! Kalium hilft unter anderem dabei, die Ansammlung von Laktaten während des Sports zu reduzieren, aber auch den schädlichen Auswirkungen einer zu hohen Natriumaufnahme in Ihrer Ernährung entgegenzuwirken.

WELCHE ERDNUSSBUTTER SOLL ICH KAUFEN?

Um Ihre Erdnussbutter richtig auszuwählen, sollten Sie vor allem einen Blick auf die Etiketten werfen. Die Industrie schreckt nicht davor zurück, Zucker oder gesundheitsschädliche, gehärtete Öle in ihre Rezepturen aufzunehmen, um das Produkt verlockender zu machen.

Um die wichtigsten Vorteile der Erdnuss zu nutzen, sollten Sie stattdessen nach einer natürlichen Butter ohne Transfette und ohne Zusatz von Salz, Zucker, Palmöl oder anderen Zutaten Ausschau halten. Sie können auch zu Bio-Markenprodukten greifen, die den Anteil an Insektiziden und Pestiziden in Ihrer Nahrung reduzieren.