Carnitin, ein effektives Muskelaufbauprodukt?

Sportler, die sich für Muskelaufbauprodukte interessieren, stoßen früher oder später auf Carnitin. Wie wirksam ist dieses Nahrungsergänzungsmittel wirklich?

Was ist Carnitin?

Carnitin wird aus zwei Aminosäuren synthetisiert und auf natürliche Weise von den Nieren sowie von der Leber produziert.

Dazu verwendet Ihr Körper zwei Aminosäuren: Lysin und Methionin(siehe Artikel über verzweigte Aminosäuren: BCAA)

Durch den Verzehr von Schaf, Rind (rotes Fleisch), Schwein, Kabeljau, rohem Lamm, Tempeh, Milchprodukten und Avocados kann der Mensch beispielsweise durchschnittlich 300 mg dieser Aminosäuren produzieren.

Während diese Substanz in den meisten Ländern als Naturprodukt gilt, wird sie in einigen Ländern wie Kanada als künstliches Produkt betrachtet, weshalb ihr Verkauf verboten ist.

Trotzdem ist Carnitin, das auch als L-Carnitin oder Levocarnitin bekannt ist, seit einigen Jahren als fettverbrennendes Produkt bekannt und wird häufig vermarktet, insbesondere im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel und Bodybuildingprodukte.

Bei Sportlern gilt diese Substanz als ausdauersteigernd.

Wirkung von Carnitin auf den Körper :

• Carnitin hat die Aufgabe, die Fettsäuren des Körpers in die zellulären Mitochondrien zu transportieren.

Es würde die Fettmoleküle so transportieren, dass sie vom Körper als Energie verwendet werden können.

Dadurch wird der Fettabbau optimiert(Fatburner). Außerdem ist es für Ihre Zellen unerlässlich, um Fett zu verbrennen und Energie zu liefern.

• Eine Verringerung des Muskelkatabolismus und des Muskelkatabolismus nach dem Training ist ebenfalls bemerkenswert. Also eine bessere Erholung
• Die Fähigkeit, die im Körper vorhandenen Abfallstoffe zu akkumulieren, gehört ebenfalls zu den Vorzügen von Carnitin. Es gibt Hinweise darauf, dass die Ansammlung von Milchsäure im Körper unter Kontrolle gebracht wird. So soll die Einnahme von Carnitin Ihre Ermüdungsgrenze nach oben verschieben, wenn sie mit einer intensiven körperlichen Aktivität wie Krafttraining verbunden ist.
• Carnitin hat eine sauerstoffanreichernde Funktion, die eine Erweiterung der Blutgefäße ermöglicht. Dieser Effekt ermöglicht ein nachhaltigeres Training, das zu besseren sportlichen Leistungen führt.
• Die Aufnahme von Carnitin über die Nahrung ist notwendig, um die Knochenmasse zu erhalten, die mit zunehmendem Alter abnimmt. Bei Menschen mit Osteoporose führt die Einnahme von L-Carnitin zu einer Verbesserung der Osteoblastenaktivität.

Carnitinspiegel im Körper

Zur Orientierung: Der menschliche Körper verfügt ständig über 20 bis 25 g Carnitin als Reserve.

Die Muskeln des Körpers stellen die Bereiche mit dem höchsten Carnitinanteil dar. In diesen Körperteilen spielt es auch eine wichtige Rolle.

Was die Produktion und den Verbrauch betrifft, so produziert der Körper zwar 20 mg dieser Substanz pro Tag, verbraucht aber im gleichen Zeitraum 15 bis 50 mg, vor allem wenn Sie intensiven Sport wie Krafttraining betreiben.

Man versteht also, warum es sinnvoll ist, Carnitin zu supplementieren, wenn der Bedarf höher ist als die Zufuhr.

Beachten Sie, dass es zur Stabilisierung der Produktion wichtig ist, sich ausgewogen zu ernähren, da ein Großteil der endogenen Produktion aus der Nahrung und insbesondere aus der Qualität der Ernährung stammt.

Wie und wann sollte man Carnitin in Pulverform (oder flüssig) zu sich nehmen?

Bis zu 2 Gramm pro Tag in zwei Dosen, die Sie 30 Minuten vor dem Training und am Morgen einnehmen können. Sie können es in Sportnahrungsgeschäften im Internet oder in Ihrer Stadt in Form von L-Carnitin oder L-Carnitin L-Tartare oder Acetyl L-Carnitin kaufen.

Die Geschäfte verkaufen es in der Regel entweder als Pulver (in Tablettenform oder lose) oder in flüssiger Form (500-ml-Flaschen).

Wie lange ist die optimale Anwendungsdauer von L-Carnitin?

Bisher gibt es keine Empfehlungen oder Gegenanzeigen zur Dauer der Einnahme, allerdings empfehle ich die Einnahme nur während Ihrer Diätphase.

Sie sollten es nicht einnehmen, wenn Sie Epileptiker sind oder an einer Niereninsuffizienz leiden. Sie sollten einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt um Rat fragen, wenn Sie das Produkt über einen längeren Zeitraum einnehmen.

die Meinung des Trainers und medizinische Studien zu diesem Nahrungsergänzungsmittel :

Über L-CARNITIN gibt es verschiedene Meinungen. Einige wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit für Kraftsportler, andere weisen auf die Unwirksamkeit hin.

Welche Ergebnisse werden von L-Carnitin erwartet?

Je nach Person sind die erzielten Ergebnisse unterschiedlich.

Man kann tatsächlich eine Steigerung der Fettlipolyse mit Nahrungsergänzungsmitteln feststellen, aber der Körper kann Carnitin nur schlecht aufnehmen. Die Wirkung wird also abgeschwächt.

Es scheint, dass die besten Ergebnisse bei Menschen erzielt werden, die wenig rotes Fleisch essen. Zukünftige Forschungen werden uns vielleicht mehr darüber verraten.

• Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Studien über Carnitin nicht einstimmig sind. Einige betonen die fettverbrennende Wirkung von Carnitin, vor allem von Fettsäuren aus den Adipozyten, während andere keine Wirkung nachweisen können.
• Carnitin ist ein Fettverbrenner, der im Sport und in der Sporternährung seit einem guten Jahrzehnt einen hohen Bekanntheitsgrad genießt.

Es sei daran erinnert, dass das Wichtigste immer noch die Kalorienbilanz sowie die Art und Weise ist, wie Sie sichwährend einer Trockenzeit ernähren werden.

Quellen: - l-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise
 - Effects of nine weeks L-Carnitine supplementation on exercise performance, anaerobic power, and exercise-induced oxidative stress in resistance-trained male

Verfasser Alexandre CARPENTIER

Bodybuilding-Champion N.A.C 2012

Alexandre teilt seine Erfahrungen im Bodybuilding mit den Lesern des MegaGear-Blogs