Insulin und Muskelaufbau

Was ist Insulin? Was genau ist seine Aufgabe, wie wirkt es? Muss man den Insulinspiegel manipulieren, um das Muskelwachstum zu fördern? Und warum nehmen Spitzenbodybuilder Insulin ?

Was ist Insulin ?

Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird. Seine Hauptaufgabe ist es, unseren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, indem es den Zuckergehalt im Blut senkt. Es reguliert und verhindert, dass der Blutzuckerspiegel zu hoch oder zu niedrig wird.

Tatsächlich ist Zucker nicht in der Lage, in die meisten unserer Zellen einzudringen. Wenn wir essen und unser Blutzuckerspiegel steigt, erhalten die Zellen der Bauchspeicheldrüse ein Signal, Insulin auszuschütten. Das Insulin entsperrt dann die Zelle, wodurch der Zucker passieren kann.

Wenn Sie zu viel Zucker im Blut haben, speichert das Insulin den Überschuss in der Leber und gibt ihn frei, wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist.

Wenn Ihr Körper nicht genügend Insulin produzieren kann oder wenn Sie insulinresistent sind, kann es zu einem hohen Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie) kommen. Langfristige Komplikationen können die Folge sein.

Die Verwendung von Insulin bei Diabetes

Diabetes ist eine chronische Krankheit, die auftritt, wenn die Bauchspeicheldrüse nicht mehr in der Lage ist, Insulin zu produzieren, oder wenn unser Körper es falsch verwendet. Insulin wirkt wie ein Schlüssel, der Glukose aus dem Blut in die Körperzellen gelangen lässt, um Energie zu produzieren. Alle Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate enthalten, werden in Glukose zerlegt. Und Insulin hilft der Glukose, in die Zellen zu gelangen.

Nicht in der Lage zu sein, Insulin zu produzieren oder es effektiv zu nutzen, führt zu einem erhöhten Glukosespiegel im Blut, der Hyperglykämie. Langfristig schädigt ein hoher Glukosespiegel den Körper, die Organe und das Gewebe.

Man unterscheidet 2 Haupttypen von Diabetes:

- Diabetes Typ 1

Wenn Sie an Diabetes Typ 1 leiden, bedeutet dies, dass Ihr Körper kein Insulin produzieren kann. Dies geschieht, weil die Zellen der Bauchspeicheldrüse geschädigt wurden. Sie benötigen Insulininjektionen, damit Ihr Körper die Glukose verarbeiten kann.

- Diabetes Typ 2

Bei Typ-2-Diabetes hat Ihr Körper eine Insulinresistenz entwickelt. Möglicherweise benötigen Sie Injektionen, um Ihrem Körper bei der Verarbeitung von Zucker zu helfen. Da es sich bei Typ-2-Diabetes jedoch um eine fortschreitende Krankheit handelt, ist ein günstigerer Ansatz eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung, um langfristigen Komplikationen vorzubeugen.

Kann Insulin die Muskeln stärken ?

Insulin wird oft als "Speicherhormon" bezeichnet, da es die Speicherung von Kohlenhydraten und Fetten fördert. Aber wie wirkt sich Insulin auf den Stoffwechsel von Muskelprotein aus? Steigert Insulin das Muskelwachstum ?

Die Wirkung von Insulin auf die Muskelproteinsynthese scheint stark kontextabhängig zu sein. Es wurde festgestellt, dass Insulin unter normalen Bedingungen, auf nüchternen Magen oder nach einer Mahlzeit, die Muskelproteinsynthese nicht anregt. Bei hohen Dosen, die weit über das hinausgehen, was der Körper produzieren kann, steigt die Muskelproteinsynthese jedoch an. Dies erklärt zum Teil, warum es bei professionellen Bodybuildern beliebt ist.

Zwar regt es in normalen Dosen die Proteinsynthese nicht an, aber es hat sich gezeigt, dass es den Abbau von Muskelprotein verringert. Sie benötigen jedoch nur ein wenig Insulin, um diese Wirkung zu maximieren.

Wie kann man sein Insulin natürlich nutzen, um Muskeln aufzubauen ?

Der beste Weg, Ihren Insulinspiegel zu erhöhen, ist die Verwendung von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index, die die Insulinausschüttung anregen.

Zu wissen, welche Lebensmittel sich auf den glykämischen Index und damit auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken, ist eine gute Möglichkeit, Ihren Insulinspiegel zu kontrollieren. Lebensmittel wie weißer Reis, Weißbrot, Bananen oder süße Marmelade erhöhen aufgrund ihres hohen glykämischen Index Ihren Insulinspiegel für kürzere Zeiträume. Während Lebensmittel wie brauner Reis, Süßkartoffeln, Hafer langsam über einen längeren Zeitraum freigesetzt werden.

"Nehmen Sie nach dem Training einfache Zucker zu sich!" Das war der Ratschlag, den man Kraftsportlern gab, um ihre Ernährung zu optimieren: Nach dem Training und/oder um das Training herum sollten sie "schnelle" Zucker zu sich nehmen, um das Insulin anzuregen. Zu anderen Zeiten sollten Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index bevorzugt werden.

Aber wie bereits erwähnt, ist die Manipulation der Kohlenhydratzufuhr während des Trainings wenig effektiv, um die Proteinsynthese zu beschleunigen, auch wenn dies immerhin den katabolen Effekt des Trainings minimiert.

Auch wenn man sich nach dem Sport nicht mit Zucker vollstopfen sollte, ist es nicht verkehrt, nach dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um das Glykogen in den Muskeln schnell wieder aufzufüllen. Dennoch hat die Wissenschaft gezeigt, dass es keinen großen Unterschied macht, wie schnell man Muskeln aufbaut, und dass sich der Glykogenspiegel ohnehin wieder normalisiert - wenn auch langsamer -, wenn man genügend Kohlenhydrate mit der Nahrung zu sich nimmt.

Es ist also ein Irrglaube zu glauben, dass man nach dem Sport Kohlenhydrate braucht, um den Insulinspiegel zu "erhöhen" und Muskeln aufzubauen. Tatsächlich erhöhen Proteine - wie Whey - den Insulinspiegel genauso gut.

Kurzum, in der Praxis ist es beim Krafttraining, wo man in der Regel nicht mehrmals am Tag trainiert, nicht zwingend notwendig, nach dem Sport Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wenn man über den Tag verteilt genug davon zu sich genommen hat.

Warum nehmen Bodybuilder Insulin ?

Für die meisten Menschen wird Insulin mit Diabetes in Verbindung gebracht. Für einige Wettkampfbodybuilder ist es eine Verbindung, die verwendet wird, um sie muskulöser zu machen. Neben dem Transport von Glukose aus dem Blut und in die Zellen zur Energiegewinnung ist Insulin auch ein anaboles Hormon.

Insulin wurde zunächst von Ausdauersportlern wie Marathonläufern verwendet, um mehr Glukose in die Muskeln zu schleusen. Später wurde es auch bei Bodybuildern beliebt, die erkannten, dass sie es auch zum Muskelaufbau verwenden konnten. Wie bereits erwähnt, transportiert Insulin in hohen Dosen nicht nur Glukose in die Zelle, sondern beschleunigt auch die Proteinsynthese.

Bodybuilding-Profis begannen, Insulin zusätzlich zu Steroiden undwachstumshormon. Warum? Weil diese drei großen anabolen Booster synergetisch wirken und die Muskelmasse erhöhen.

Wie hilft Ihnen Insulin also dabei, massivere Muskeln zu bekommen ?

1 - Vor allem fördert es die Proteinsynthese, das ist der Prozess, bei dem Aminosäuren in Proteine umgewandelt werden, um die Muskeln zu reparieren und zu vergrößern. In einer Studie (1) aus dem Jahr 2006 wurde bei 19 gesunden jungen Männern, die eine mittlere Insulindosis erhielten, ein deutlicher Anstieg der Proteinsynthese mit einem entsprechenden Rückgang des Muskelabbaus festgestellt.

2 - Die Einnahme von Insulin mit einer Kohlenhydratmahlzeit nach dem Training beschleunigt auch die Zufuhr von Glykogen in die Muskeln.

Ist es gefährlich, Insulin für das Krafttraining einzunehmen?

Ja! Die Injektion von Insulin in den Körper, um eine anabole Wirkung zu erzielen, ist nicht ohne Risiko. Die größte Gefahr besteht darin, dass der Glukosespiegel im Blut gefährlich niedrig wird. Dann ist eine Hypoglykämie vorprogrammiert.

Im Gegensatz zu Diabetikern produzieren Menschen, die Insulin zu Freizeitzwecken einnehmen, bereits einen normalen Insulinspiegel. Wenn mehr Insulin in den Körper gelangt, kann es leicht zu einer Unterzuckerung kommen.

Eine schwere Hypoglykämie kann sehr gefährlich sein und eine Person innerhalb weniger Minuten ins Koma versetzen. Einige Bodybuilding-Profis sind daran gestorben, z. B Ghent Wakefield.

Seien Sie daher vorsichtig bei der Verwendung dieses Hormons.

(Quelle) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804964/

AutorAlexandre CARPENTIER

Bodybuilding-Champion N.A.C 2012

Alexandre teilt seine Erfahrungen mit dem Krafttraining mit den Lesern des MegaGear-Blogs