Interview mit Alexandre Carpentier, Bodybuilder

Hallo Alexandre, können Sie sich bitte vorstellen?

Mein Name ist Alexandre Carpentier. Ich bin 37 Jahre alt und betreibe seit 1995 Bodybuilding. Davor habe ich neun Jahre lang Judo trainiert.

Wie sind Sie zum Bodybuilding gekommen?

Um meine Leistungen als Judoka zu verbessern und an Gewicht zuzulegen, entschied ich mich, die Türen des städtischen Kraftraums in Saint Valery en Caux (Normandie) zu öffnen.

Nach ein paar Monaten und ein paar Kilo mehr hatte mich der Virus des Krafttrainings infiziert. Die Tatsache, dass sich mein Körperbau verändert und Formen annimmt, hat mir viel Befriedigung verschafft und mich dazu gebracht, mit dem Judo aufzuhören und mich ausschließlich auf das Krafttraining zu konzentrieren. In den ersten Monaten fühlte ich mich nicht von Bodybuildern angezogen, aber dann kaufte ich mir meine erste Zeitschrift, eine Flex, um mir Tipps für Bewegungen zu holen, und das war die Offenbarung.

Ich wollte gerade darauf zu sprechen kommen: Welcher Körperbau inspiriert Sie?

Ich sah ein Foto des damaligen Mr. Olympia, Mr. Dorian Yates, und beschloss, dass ich von nun an Bodybuilding betreiben würde. Das bedeutete, dass ich mich richtig ernähren, strukturiert trainieren und auf die Erholung achten sollte. Natürlich waren die Anfänge voller Fehler, sowohl was meine Trainingstechniken als auch meine Ernährung betraf. Ich hatte Ratschläge erhalten, die darauf hinausliefen, dass man viele Kohlenhydrate und Proteine essen müsse, um Muskeln aufzubauen.

Niemand hatte mir jedoch erklärt, welche Art von Kohlenhydraten ich essen sollte, wie viel Fett und wie viel Protein ich zu mir nehmen sollte. Also aß ich von allem etwas, und zwar in nicht angepassten Mengen. Ich nahm also zu und wurde fetter! Ich begann mit 56 kg mit dem Krafttraining und 2009, also 14 Jahre später, hatte ich 87 kg erreicht.

In der Zwischenzeit habe ich an zwei Wettkampfsaisons des AFCPAS in der Kategorie kleine Größe leicht teilgenommen. Während dieser beiden Saisons, in denen ich 2001 den 7. Platz im französischen Finale und 2003 den 5. Platz im französischen Finale sowie den 6. Platz beim Top de Colmar belegte, lernte ich die Härten der Trockendiät kennen.

Nach diesen beiden Saisons habe ich mit dem Wettkampf aufgehört, um mich meinem Familien- und Berufsleben zu widmen. Da ich mir jedoch selbst beweisen wollte, dass ich in diesem Sport erfolgreich sein kann, und immer noch eine Leidenschaft für diesen Sport habe (ich habe nicht aufgehört zu trainieren), habe ich 2011 und 2012 wieder erfolgreich an Wettkämpfen teilgenommen. Am Ende dieser beiden Jahre wurde ich französischer Meister in der Leichtathletik (1,75 m), gewann alle drei Grand Prix, an denen ich teilgenommen hatte, und belegte bei den NAC-Weltmeisterschaften den neunten Platz in der Klasse Leichtathletik 2. Dann gewann ich die Saint Prix Open und qualifizierte mich für die Mr. Universum NAC, die ich vier Wochen später in Hamburg gewann.

Abgesehen von meinem Erfolgswillen und meiner Bewunderung für Dorian Yates, ziehe ich meine Inspiration und Motivation aus dem Wunsch, meine Lieben, insbesondere meine Frau und meine Tochter, stolz auf mich zu machen! Sie sind ein Motor für mich und ihre Unterstützung ist einer der Schlüssel zu meinen Ergebnissen.

Können Sie uns mehr über Ihr Krafttraining erzählen?

Nachdem ich verschiedene Trainingsarten ausprobiert habe, darunter Yates' Heavy Duty, das mir eine Rückenverletzung eingebracht hat, bin ich jetzt ein Anhänger eines durchdachteren Trainings, das mehr auf Intensität und Muskelansammlung als auf schweren Gewichten basiert. Abgesehen von einer Bewegung, bei der meine Belastung relativ hoch ist, arbeite ich mit 4 Sätzen zu 10-12 Wiederholungen bei mäßiger Belastung. Natürlich mache ich für den ersten Satz jeder Sitzung 3 Aufwärmsätze, bevor ich die 4 Sätze tatsächlich trainiere.

die Ausnahme ist mein Quadrizeps-Training, bei dem meine Sätze aus 15-20 schweren Wiederholungen bestehen, insbesondere an der Schrägbankpresse.

Außerhalb der Saison mache ich 4 oder 5 Trainingseinheiten pro Woche mit einer großen und einer kleinen Muskelgruppe sowie Kardiotraining (20 Minuten) am Ende von zwei Trainingseinheiten und eine Rennradtour (1,5 Stunden) am Wochenende.

Die Anzahl der Trainingseinheiten steigt auf 6 pro Woche und 4 Cardioeinheiten (je 20-25min) während der Vorbereitung.

Die Muskelgruppen, die ich am liebsten trainiere, sind die Rückenmuskeln, die Quadrizeps-Ischios und die Deltamuskeln.

Haben Sie bestimmte Vorlieben bei Ihren Übungen?

Am liebsten trainiere ich mit der Langhantel, mit der Hammer-Strenght-Maschine, mit der Kniebeuge und mit der 45°-Presse.

Das Bankdrücken an der Stange vermeide ich wirklich am meisten, da es mir Schulterschmerzen bereitet hat. Wegen des Gefühls und der Freiheit, die es mir gibt, ziehe ich die Version mit Kurzhanteln vor.

Nach den Fehlern der ersten Jahre, die mich in meinem Bestreben, einen muskulösen Körper aufzubauen, viel Zeit gekostet haben, halte ich mich seit 2009 das ganze Jahr über an eine relativ strenge Diät mit einem "Entlastungstag" am Wochenende, aber das bleibt unter Kontrolle. Außerhalb der Saison möchte ich mich nicht mehr als 5-7 kg von meinem Wettkampfgewicht entfernen. Ich stütze mich auf eine angepasste Supplementierung, um qualitativ hochwertige Muskeln aufzubauen (Whey-Isolat, Vaso-Kreatin, Testosteron- und Wachstumshormon-Booster, Bcaa-Komplex, Glutamin für die Regeneration und Megagear-Supplemente)!

Welchen Rat würden Sie einem Jugendlichen geben, der mit dem Krafttraining anfängt?

Wenn ich heute jemandem, der mit dem Bodybuilding beginnt und einen muskulösen Körper aufbauen möchte, einen Rat geben sollte, würde ich ihm sagen, dass er nicht ungeduldig sein sollte, denn Zeit, ein ernsthaftes und überlegtes Training und eine angemessene Ernährung sind der Schlüssel zum Erfolg. Ich würde sogar auf die Ernährung bestehen, denn sie allein kann alles gefährden, und ich spreche aus Erfahrung!

Ein weiterer Ratschlag lautet: Belastung ist nur ein Werkzeug zum Aufbau von Muskeln und nicht das Ziel. Nur weil man große Lasten trägt, heißt das noch lange nicht, dass man einen guten Körperbau hat.

Ein kurzes Fazit?

Ich bin stolz auf die Ergebnisse, die ich seit 2011 erzielt habe, und ich hoffe, dass ich in diesem Jahr meine Erfolgsbilanz mit neuen Titeln erweitern kann. Ich bin aber auch sehr stolz darauf, diese anspruchsvolle Disziplin auszuüben, die einen dazu zwingt, seinen Körper, seine Reaktionen und sich selbst wirklich zu kennen.

Ich möchte die Gelegenheit nutzen, um mich bei meinen Angehörigen, insbesondere bei meiner Frau und meiner Tochter, sowie bei meinen Sponsoren Megagear und Activlab für ihre Unterstützung zu bedanken.

Alexandre Carpentier

Mr. Univers NAC 2012