Beim Bodybuilding ist Protein der Booster für den Muskelaufbau. Sie sind auch für die Regeneration im Bodybuilding...

Die Diät im Bodybuilding
Veröffentlicht am: 28.08.2013Für die meisten Menschen bedeutet Bodybuilding, dass man zum Gewichtheben geht, um dicke Arme zu bekommen, aber das ist nicht alles, was unsere Disziplin ausmacht. Es geht nicht nur darum, die Muskeln zu trainieren.
es gibt noch andere Faktoren, die genauso wichtig sind wie das Training, z. B. Ernährung und Erholung.
Jeder Bodybuilder, der etwas auf sich hält, weiß, dass die Ernährung ein ebenso wichtiger Faktor beim Erreichen seiner Ziele ist wie ein gut ausgearbeiteter Trainingsplan!
Ohne die Nährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett im richtigen Verhältnis zueinander können Sie keine optimalen Ergebnisse erzielen.
Die Menge der einzelnen Nährstoffe wird natürlich je nach Ziel und individuellem Bedarf festgelegt. Der Bodybuilder achtet darauf, den Körper den ganzen Tag über (etwa alle drei Stunden) mit hochwertigen Nährstoffen zu versorgen, um den Körper in der Phase des Muskelaufbaus (Anabolismus) zu halten.
die Bedeutung von Protein
Der wichtigste Nährstoff, den ein Bodybuilder berücksichtigen wird, und der wichtigste überhaupt, ist Protein. Ohne eine ausreichende Proteinzufuhr ist der Muskelaufbau nicht möglich.
Der Körper verbraucht ständig Protein, um zu funktionieren, und wenn die Zufuhr nicht ausreicht, holt er es sich aus den Muskeln.
Um die durch das Training verursachten Mikroverletzungen zu reparieren oder den Abbau von Muskeln zu verhindern (Katabolismus), muss der Körper regelmäßig mit Protein versorgt werden.
Um Muskeln aufzubauen und anabol zu sein, müssen Sie etwa alle drei Stunden 20 bis 40 g Protein zu sich nehmen. Eine Zufuhr von mehr als 40 g pro Einnahme ist unnötig, da der Körper nicht mehr verarbeiten kann. Es wird davon ausgegangen, dass eine durchschnittliche Proteinzufuhr von 2,2g pro Kilogramm Körpergewicht für den Muskelaufbau ideal ist.
Der Proteinbedarf ist je nach Tageszeit unterschiedlich. Die Auswahl der Proteine wird sich an diesen Zeiten orientieren ( nach dem Aufstehen, vor und nach dem Training oder vor dem Schlafengehen ).
Die Proteinzufuhr ist immer gleich, egal ob man Masse aufbaut oder sich in der Trockenzeit befindet!
Eine ausreichende Proteinzufuhr hilft, Muskeln aufzubauen oder zu schonen, ist aber nicht ausreichend. Andere Nährstoffe, auf die ein Bodybuilder bei seiner Ernährung achten sollte, sind Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind der Treibstoff für den Körper und ermöglichen es uns, unsere täglichen Aktivitäten, einschließlich unseres Trainings, durchzuführen.
Die richtige Ernährung
Je nachdem, in welcher Phase sich der Bodybuilder befindet (Masseaufbau, Muskelerhalt oder Trocknen), sind die Anforderungen an Kohlenhydrate unterschiedlich. In der Trocknungsphase wird der Bodybuilder ein Kohlenhydratdefizit erzeugen, damit der Körper seine Energie aus den Körperfettreserven bezieht. In der Erhaltungsphase wird der Bedarf an Kohlenhydraten im Verhältnis zu den Ausgaben des Körpers ausgeglichen sein. Und in der Masseaufbauphase wird eine Zufuhr erforderlich sein, die über dem Bedarf des Körpers liegt, um schwere Trainingseinheiten (die viel Energie verbrauchen) zu unterstützen und zu verhindern, dass der Körper diesen Mehrbedarf aus den Muskelproteinen zieht.
Die Wahl zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten richtet sich nach der Tageszeit. Einfache Kohlenhydrate werden z. B. während und nach dem Training bevorzugt. Die Muskeln benötigen schnell verfügbare Kohlenhydrate, um das Training zu unterstützen oder die Speicher nach dem Training wieder aufzufüllen. In der übrigen Zeit des Tages wird der Bodybuilder komplexe Kohlenhydrate bevorzugen, da diese längerfristig Energie liefern.
die Bedeutung des Frühstücks
Vermeidung von Katabolismus
Eine Ausnahme ist jedoch zu beachten. Das Frühstück ist ein entscheidender Moment. Das nächtliche Fasten hat einen hohen Bedarf an Proteinen, einfachen und komplexen Kohlenhydraten geschaffen. Es ist daher notwendig, die Zerstörung der Muskeln schnell zu stoppen und die Glykogenspeicher aufzufüllen.
die Bedeutung von Lipiden
Lipide sind der dritte Nährstoff, den ein Bodybuilder in seiner Ernährung berücksichtigen muss. Lipide oder Fette sind genauso wichtig wie Kohlenhydrate oder Proteine. Es gibt verschiedene Lipide (gute und schlechte), aber ich werde hier nicht näher darauf eingehen. Auch wenn die Zufuhr begrenzt ist, weil sie sehr kalorienreich ist, spielen Fette eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Lipide ermöglichen es bestimmten Organen, ihre Aufgaben zu erfüllen und gut zu funktionieren. Das Gehirn zum Beispiel braucht Fett, um richtig zu funktionieren.
Ein wichtiger Faktor, den ein Bodybuilder berücksichtigen muss, ist, dass einige der vom Körper produzierten Hormone aus Fett synthetisiert werden.
Aus diesem Grund müssen Fette in der Ernährung eines Bodybuilders vorhanden sein, auch wenn die Mengen eingeschränkt werden müssen.
Die Ernährung eines Bodybuilders sollte Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten. Je nach Phase, in der sich der Bodybuilder befindet, wird er auf eine konstante Proteinzufuhr achten und mit der Menge an Kohlenhydraten und Fetten spielen, ohne letztere jemals ganz zu streichen. Fett spielt eine zu wichtige Rolle bei der Hormonproduktion, als dass der Bodybuilder darauf verzichten könnte!
Nahrungsergänzungsmittel
Um das Training im Fitnessstudio zu optimieren, können Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, BCAAs und andere Booster sehr nützlich sein.
Schlussfolgerung
Wenn Sie nicht wollen, dass Ihre Bemühungen im Fitnessstudio umsonst sind, und wenn Sie qualitativ hochwertige Muskeln aufbauen wollen, ist es wichtig, dass Sie die Ernährung als wichtigen Faktor betrachten und sie so anpassen, dass sie Ihren Bedürfnissen und Zielen am besten entspricht. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Erreichung der Ziele eines Bodybuilders.
Autor Alexandre CARPENTIER
Bodybuilding-Champion N.A.C 2012
Alexandre teilt seine Erfahrungen im Bodybuilding mit den Lesern des MegaGear-Blogs