Publié le 04/20/2014

  • The common errors in bodybuilding
The common errors in bodybuilding 
 
When some stagnation reveal to you, a review or a global challenge on sporting activity is 
necessary. The general gloom, the routine, can push you into making errors that will block 
your progress.  
 
 
1-Eating too little 
This is certainly the most common error made in bodybuilding. It cannot be said often 
enough, the diet continues to be the key of muscle activity. The muscle growth cannot be 
performed effectively if the body lacks nutrients and vitamins essential to the clearing of 
catabolism. 
 
 
2-Working-out too long 
It is the most error committed by the young athletes. To be more muscular, to work out too 
long is indispensable. This idea popularized by the uninitiated person is completely false. A 
quality session depends of the intensity of the exercises, not of the number of hours spent in 
the sports room. 
Choose a 1H 15 or 1H 30 short and intensive session with warm-up against a long 
unproductive session. 
 
 
3-Working-out too often 
Working-out, repeated too often, detrimental to the progression of the athlete. Several 
reasons are the cause. As a first step, do not train the same muscle too often in order to not 
hinder the recovery. Indeed following a workout, the muscle must repair the micro trauma 
due to the muscle destruction. 
This recovery will be carried out in compensation, it requires to produce more fibers for 
preparing the next session. This process will last from 2 to 3 days. 
Another error too close workout is on-drive. The body is tired after a session. Do not allow it 
to retrieve means to use the resources of the body and remain in catabolism. 
 
 
4-Not doing stretching 
Many bodybuilder does not stretch (stretching out sessions) due to lack of time, or the will. It 
is because of the unpleasant sensations caused by stretching.  
However, the stretching have numerous benefits: 
 
-They avoid and prevent injury 
-They allow strength gain, improve blood circulation and promote recovery 
-They minimize the tendon pain 
Not practicing the stretching remove one of the biggest benefit of muscle strength activity. 
 
5-Sleeping longer and better 
To sleep is one part of the muscle growth’s pillars. Growth hormone is produced in sleep 
phases of our body. This hormone is linked to the growth of muscles. Without it, the 
increases would be minimal. The hormone is released during the phase of deep sleep. 
 

Xavier AUVIN