En el mundo del deporte y del culturismo, existe un enorme interés por las técnicas y métodos para mejorar el entrenamiento, optimizar la nutrición y conocer los últimos complementos alimenticios para aumentar el rendimiento. Sin duda, estos son elementos clave para el éxito en el deporte, y ningún atleta lo negará. Sin embargo, con demasiada frecuencia se relega a un segundo plano un elemento igualmente esencial: el sueño.
Blog Musculación y Nutrición - Programas
En nuestro Blog encontrarás consejos sobre cómo ganar masa, así como tutoriales de ejercicios de musculación. Las recomendaciones de nuestros entrenadores sobre nutrición deportiva y ejemplos de dietas. También ofrecemos contenidos en forma de artículos sobre la actualidad de los deportes de fuerza y el culturismo.
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La importancia del sueño en el culturismoLee mas -
Guía práctica de la recuperación en el culturismoLee masCuando empiezas a hacer culturismo, piensas que cuanto más entrenes, más músculo ganarás y más rápido progresarás. Pero la realidad es completamente distinta. Y los que empiezan a menudo se arrepienten, porque el cuerpo no les deja. Nuestro cuerpo necesita descansar para progresar, y hay que darle tiempo para "sobrecompensar". Esta es la clave para desarrollar músculo y fuerza. La recuperación es una parte importante del progreso en musculación, junto con el entrenamiento y la nutrición. La...
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¿Cómo combatir el dolor de espalda?Lee masA menudo se habla del dolor de espalda como de la "dolencia del siglo", porque afecta a una gran parte de la población adulta. Alrededor del 70% de los franceses lo padecen con regularidad o han tenido que enfrentarse a él en alguna ocasión. Las causas son múltiples: sedentarismo, actividades deportivas demasiado intensas, estrés e incluso nuestros actos cotidianos. Tanto si el dolor es ocasional como crónico, esta dolencia puede llegar a ser incapacitante si no se hace nada. ¿Cuáles son las...
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¿Cómo puedo hacer que la cinta de correr sea menos aburrida?Lee mas¿No le gusta correr en la cinta? ¿Cansado de mirar la pared o el espejo del gimnasio durante kilómetros y kilómetros? Si utilizar la cinta de correr te resulta una tarea monótona, pero aun así tienes que hacerlo, ¡este artículo es para ti! Es cierto que este aparato de fitness es una buena alternativa para entrenar, sean cuales sean las condiciones meteorológicas o las limitaciones de tiempo. Pero para algunas personas, utilizar una cinta de correr no es lo suficientemente estimulante en...
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Musculación: ¿Cómo reducir la ansiedad y el estrés?Lee masPocas personas pueden escapar al estrés en nuestra complicada vida moderna. Casi 2 de cada 3 franceses están estresados, según una encuesta realizada por Ipsos en 2023. Y los deportistas, a pesar de su disciplina y resistencia, tampoco pueden escapar de él. Entre los entrenamientos intensivos, las competiciones, la presión de los objetivos y las obligaciones de la vida cotidiana, el estrés puede ser un freno importante para el entrenamiento. Y el culturismo no es una excepción, ya que...
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Receta: Tortitas proteicasLee masNo hay nada como un buen desayuno de tortitas para motivarte a levantarte por la mañana. Todo muy bien, pero ¿pueden las tortitas ser un desayuno saludable? Por supuesto, pero sólo si sigues nuestra receta de tortitas proteicas.
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Programa de musculación para las piernasLee masEntrenar las piernas es un trabajo duro para muchos culturistas, pero es importante no descuidar este grupo muscular si se desea un físico bien proporcionado y equilibrado
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La importancia del magnesio en el culturismoLee masPregunte a cualquier deportista por la lista de suplementos que considera útiles o incluso esenciales para su deporte. Es probable que esta lista incluya proteínas en polvo, como suero de leche, creatina y un complejo vitamínico.
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Programa para mayores de 40 añosLee masEn los centros de fitness y musculación, al igual que en los hogares, cada vez hay más personas mayores de 40 años. De hecho, representan casi 4 de cada 10 socios. ¿Su objetivo? Salud y bienestar, y también perder peso y tonificarse.
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Programa de musculación de los músculos pectoralesLee masLos músculos pectorales pueden resultar a veces difíciles de desarrollar. Sin embargo, son uno de los grupos musculares más trabajados y más populares entre los culturistas. El lunes suele ser el día de los pectorales, con el press de banca a la cabeza.
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Ayuno intermitenteLee masEl ayuno intermitente (AI) es una tendencia dietética que ha ganado popularidad en los últimos años. Consiste simplemente en alternar periodos de restricción alimentaria con periodos de alimentación más convencional. Numerosos estudios han demostrado los efectos positivos del ayuno intermitente tanto en la pérdida de peso como en la salud.
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Programa de formación para la espaldaLee masMuchos culturistas suelen dejar de lado el entrenamiento de la espalda. ¿Por qué? Porque los músculos de la espalda son menos evidentes que los pectorales o los abdominales. Y eso es un grave error, porque sin duda es uno de los grupos musculares más importantes que hay que desarrollar.
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Un programa dietético avanzadoLee masCualquier culturista de cierto nivel sabe que la nutrición y la dieta son importantes para progresar en este deporte. ¿El objetivo? Ganar músculo y mantener un bajo porcentaje de grasa para lograr un físico notable.
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Una guía práctica y completa de la dieta para el culturismoLee masComer bien es esencial si quieres tener éxito en el culturismo. Junto con el entrenamiento, es una de las claves para lograr tu objetivo, ya sea ganar músculo, ganar peso o perder grasa. Es lo que comemos lo que nos permite reconstruir y recuperar nuestros músculos después de un esfuerzo.
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Programa de musculación sin equipamientoLee masEl entrenamiento con pesas sin equipamiento, utilizando únicamente el peso corporal, se ha puesto de moda en los últimos años. Tanto si haces callistenia, street workout, el método Lafay o entrenamiento en circuito con peso corporal, puedes ganar músculo y/o perder peso.
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Bombas y posibles variantesLee masEs el primer ejercicio de musculación que se aprende a hacer, y todo el mundo lo ha probado al menos una vez en su vida. Sí, lo has adivinado, son las viejas flexiones en el suelo, y seguro que te traen muchos recuerdos..
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Dopaje con eritropoyetina, también conocida como EPOLee mas¿Ha oído hablar alguna vez de la eritropoyetina (EPO)? Es una hormona que ayuda al organismo a producir más glóbulos rojos, las células que transportan oxígeno a los órganos y tejidos.
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Programa de aumento de peso: entrenamiento y nutriciónLee masDesarrollar los músculos no es un asunto sencillo, puede llevar tiempo y ser una empresa difícil. En algunos casos, la dieta puede ser la culpable de la falta de resultados e impedir que desarrolles tus músculos adecuadamente. Y ahí es donde el periodo de "ganancia de masa" puede hacer maravillas.
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Todo lo que debe saber sobre la hipertrofia muscularLee masLa hipertrofia es el proceso mediante el cual se desarrollan los músculos. Para los culturistas, es el objetivo final.
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Programa para mujeres que empiezan a ganar masa muscularLee masEl entrenamiento con pesas es cada vez más popular entre las mujeres. En los últimos años han proliferado los programas de entrenamiento dirigidos a mujeres, tanto en YouTube como en Tik-Tok
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Presentación del último libro de Laurent COOsLee masEl nuevo libro del escritor deportivo Laurent COOS, especialista en nutrición deportiva y dopaje en los deportes de culturismo.
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el uso de péptidos en musculación: Curas, efectos y riesgosLee masCada vez más atletas, culturistas y deportistas de diversas disciplinas están interesados en utilizar péptidos para ganar músculo, perder grasa y mejorar el rendimiento.
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Los sarmas en el culturismoLee masLos SARM (Moduladores Selectivos de los Receptores de Andrógenos) son poco conocidos por el gran público. Y, sin embargo, están considerados como los futuros sustitutos de los esteroides anabolizantes utilizados por los deportistas.
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Inhibidores de la miostatinaLee masLa miostatina es un represor muscular. Está claro que reducir o inhibir la producción de miostatina favorece el crecimiento muscular. ¿Son los inhibidores de la miostatina el futuro del dopaje?
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¿Se puede ganar músculo con una mala alimentación?Lee masEl entrenamiento regular con pesas es la base para desarrollar un buen físico, pero una buena nutrición también desempeña un papel importante. De hecho, una buena nutrición puede tener un impacto directo en tu capacidad para desarrollar músculo.
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Anabólicos VS catabólicos: ¿cuál es la diferencia?Lee masEl anabolismo y el catabolismo son dos conceptos que conviene conocer si te interesan el culturismo y la nutrición deportiva. En la práctica, intentamos fomentar el anabolismo, que nos permite ganar masa muscular.
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Insulina y culturismoLee masCuando se oye la palabra insulina, inmediatamente se piensa en diabetes o hipoglucemia. Es una hormona con mala reputación, sobre todo cuando se asocia al culturismo.
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Dieta rica en proteínasLee masEn un mundo en el que se pueden obtener consejos contradictorios sobre casi cualquier consejo dietético, un grupo de alimentos reina por su capacidad para unir a todos los expertos que lo respaldan: las proteínas.
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La dieta Dukan y el culturismoLee mas¿Qué hay de la famosa dieta Dukan? Es una de las dietas que suelen prescribir y utilizar los culturistas principiantes que quieren perder grasa rápidamente.
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La dieta baja en carbohidratosLee masEl método Low Carb es una dieta que consiste en eliminar prácticamente todos los azúcares de la alimentación. Utilizada por quienes desean perder peso rápidamente, esta dieta sin carbohidratos está de moda al otro lado del Atlántico y también está dando buenos resultados en Francia.