La nutrición deportiva es sin duda el punto más importante a tratar. Es uno de los tres factores más importantes en...

Complementos alimenticios para culturismo
Publicado el: 01/08/2013
¿Qué suplemento deportivo utiliza?
En musculación, las proteínas son el potenciador del desarrollo muscular. También son esenciales para la recuperación en el culturismo. Pero no todas las fuentes de proteínas son iguales.
¿Cómo se utilizan las proteínas lácteas en musculación?
Lacaseína y el suero de leche son las fuentes básicas de proteínas más utilizadas porlos culturistas. Se pueden utilizar para hacer mezclas o batidos. Tomadas entre las comidas o antes de acostarse, son agradables de ingerir, gracias a su cremosidad en boca, y se asimilan lentamente porque contienen un alto contenido en caseína. Liberan aminoácidos en el organismo de forma continua. Los culturistas aprecian esta fuente de proteínas de calidad.
¿Por qué suero de leche?
También conocido como suero de leche, el suerode leche es famoso por sus aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Esta base de tres aminoácidos es muy eficaz para el organismo. Proporciona un aporte rápido y beneficioso a los músculos. Existen tres métodos de ingestión: concentrados de suero, aislados de suero e hidrosatados de suero. Los concentrados sólo contienen entre un 70% y un 80% de proteínas. Los hidratos de carbono y los lípidos completan su composición. Los aislados, en cambio, son más puros y contienen hasta un 95% de proteínas. El último preparado posible, el aislado, con su preparación optimizada, puede asimilarse muy rápidamente para la musculación.
¿Para qué sirve un gainer?
Todos los aficionados a la musculación deben saber que las proteínas en polvo deben considerarse como un complemento y no como un sustituto de una alimentación equilibrada. Para aumentar la masa muscular, los culturistas necesitan comer una variedad de fuentes de proteínas todos los días. El gainer incluye proteínas y carbohidratos o hidratos de carbono complejos. Una buena gananciade masa se consigue optimizando el consumo de proteínas. No es la cantidad lo que marca la diferencia cuando se trata depotenciar tus músculos.
¿Por qué tomar creatina?
Comosuplemento dietético, tomar creatinaaumenta los niveles de creatina intramuscular hasta en un tercio, lo que puede aumentar la formación de fosfocreatina y, a su vez, ayudarle a mantener una potencia eficaz. Tu fuerza máxima o casi máxima dura más tiempo. Se facilita el aumento demasa del culturista.
Por MEGAGEAR