En el culturismo, las proteínas son un refuerzo para el desarrollo muscular. También son esenciales para la...

¿Cómo puedo aumentar mi testosterona?
Publicado el: 14/11/2013¿Cómo aumentar la testosterona?
La testosterona es la hormona básica, la más importante para construir músculo. Tener un buen nivel de testosterona también es crucial para sentirse bien, tener energía, una buena libido y lograr un buen rendimiento deportivo.
Todos deberíamos aspirar al máximo nivel de testosterona, especialmente si queremos tener el mejor cuerpo posible, porque es una hormona esencial.
Con el paso del tiempo, los niveles de testosterona descienden de forma natural, así que vamos a ver cómo potenciarlos al máximo y aprovecharlos para estar en tu mejor forma mental y física: ¡sé un macho alfa!
Aumenta tu testosterona entrenando
Todos habréis oído o leído en alguna parte que el entrenamiento aumenta la producción de testosterona y, por tanto, la masa muscular. Pero cuidado, si te pasas, entrenas demasiado o durante demasiado tiempo, aumentas la producción de la hormona catabolizante cortisol y destruyes tus fibras
Para maximizar la producción de testosterona, sé inteligente
Concentra el 75% de tu ejercicio en ejercicios compuestos, con cargas pesadas que te hagan retroceder a la 8ª repetición, y reduce tus periodos de descanso. Sobre todo, entrena intensamente durante 60-80 minutos. Esto aumentará la producción de testosterona y limitará la producción de cortisol Recuerda todo esto
Aumente su testosterona con la nutrición
Ciertos alimentos contribuyen a aumentar la producción de testosterona y deben consumirse para ayudarle a alcanzar sus objetivos. Adopte las siguientes estrategias y disfrute de los resultados.
Come muchas proteínas
Ya sabe que su cuerpo necesita proteínas para desarrollar músculo, ¡pero quizá no sepa que comer proteínas ayuda a aumentar los niveles de testosterona! Los alimentos ricos en proteínas como la carne roja, los huevos y los productos lácteos son alimentos de calidad, y todos los estudios han demostrado que una dieta rica en proteínas buenas ayuda a aumentar la producción de testosterona.
Coma muchas grasas buenas
Las grasas como el omega-3 son esenciales, pero también lo son los ácidos grasos saturados, ¡que se consideran malos! Contienen nutrientes esenciales para un metabolismo sano y la producción de testosterona. Coma un 10% de grasas al día, como salmón, aceite de oliva, yemas de huevo o frutos secos.
Descansa y tu cuerpo te lo devolverá
Uno de los elementos clave para quienes quieren tener el cuerpo de sus sueños es el estilo de vida. Es cuando descansas cuando tus músculos se desarrollan
Cuando has dormido lo suficiente, has permitido a tu cuerpo producir la hormona del crecimiento y la testosterona en su mejor momento. 7-8 horas por noche son esenciales.
Dale a tu cuerpo al menos 1 día a la semana de descanso completo. Tu sistema nervioso, tus músculos y tus hormonas responderán mejor a este descanso y te sentirás aún mejor
En conclusión, aplica estas sencillas reglas en tu vida diaria, ¡y verás que tu cuerpo responderá de la mejor manera posible!