Mike Tyson: culturismo, entrenamiento y dieta

Mike Tyson siempre empezaba su entrenamiento corriendo a las 4.30 de la mañana. Un día, un periodista le preguntó:

"¿Por qué entrena tan temprano?

El respondió:

"Porque mi adversario siempre está dormido a esa hora"

De niño, Mike Tyson no era el hombre que uno está acostumbrado a ver. Era un chico tímido que se consideraba el azote de sus amigos, a menudo ridiculizado y golpeado.

A menudo se refugiaba solo, solía dar de comer a las palomas, y un día uno de sus compañeros mató a una de sus palomas por crueldad.

Este suceso desató al boxeador que llevaba dentro.

Tras golpear al adolescente que había cometido el acto, se dio cuenta de su potencial y de que, con el entrenamiento y la dieta adecuados, ¡podría cambiar su vida con los puños!

El debut de Mike Tyson

A los 16 años murió el padre de Mike Tyson. La leyenda del boxeo de la época, Cus d'almato, lo tomó bajo su protección y decidió convertirlo en el campeón del mundo más joven.

A esa edad, Mike Tyson ya era más grande que sus colegas, pues pesaba entre 80 y 90 kg.

Cuando empezó a entrenarse en boxeo y culturismo, estableció una dieta para ganar peso que le ayudara a soportar las largas e intensas sesiones de entrenamiento.

La dieta de Mike Tyson

Su dieta consistía en entre 3.000 y 4.000 calorías diarias, con grandes porciones de carbohidratos y proteínas para aumentar su peso corporal.

Sus comidas consistían principalmente en pasta y arroz, y para desayunar solía comer fruta, que le aportaba la fibra y las vitaminas necesarias. Su ingesta de proteínas también era muy alta y consistía en grandes porciones de pechuga de pollo y carne de vacuno magra.

Ejemplo de dieta

Desayuno: Fruta + avena + huevos

Almuerzo: Arroz + pechuga de pollo en abundancia + zumo de fruta

Merienda: Proteína en polvo + plátanos

Cena: Pasta + filete de ternera magra + verduras

Merienda: Proteína + leche

Mike solía permitirse comidas trampa con bastante regularidad debido a su afición por los dulces, y sólo tenía que soportar unas pocas, gracias a su rápido metabolismo.

El entrenamiento de Tyson

el entrenamiento de Mike Tyson era realmente intenso. A menudo el doble de intenso que el de sus oponentes.

Su rutina diaria incluía 2.000 sentadillas en vacío, 500 extensiones de tríceps, 500 encogimientos de hombros con peso de 30 kg y 15 minutos de fortalecimiento del cuello, así como dominadas en series hasta el fallo. Este era su entrenamiento de fuerza, realizado junto con el boxeo y el entrenamiento cardiovascular.

Su entrenamiento cardiovascular se repartía en dos horas diarias y entre 10 y 20 asaltos de entrenamiento en el ring (técnicas + sparring + saco de boxeo)

Ejemplo de programa

- antes del amanecer, a las 4 de la mañana: 45 minutos de carrera a pie

- Mañana: de 10 a 20 rondas de entrenamiento técnico

- Tarde: fortalecimiento muscular, 2000 sentadillas, 500 extensiones, 500 encogimientos de hombros, cuello, dominadas

- H.I.T Después de cenar: entrenamiento en (saltar a la comba, aceleraciones, etc.)

- Noche: 45 min de entrenamiento técnico

Como puedes ver, no todo el mundo puede hacer este tipo de entrenamiento. Requiere una dedicación y una motivación extraordinarias. Algunos encontrarán este tipo de entrenamiento excéntrico o inadecuado, pero una cosa es segura: Mike Tyson se convirtió en una leyenda del boxeo con este tipo de entrenamiento.

la opinión del entrenador

"Antes de poner el grito en el cielo por el entrenamiento de este campeón (desequilibrado para un culturista, pero no necesariamente para un boxeador), hay que poner las cosas en su contexto.

1- Este programa no es para un culturista, sino para un boxeador; se trata de fortalecer los músculos, no de un programa completo de culturista.

2- Se trata de un programa de los años 80, cuando el culturismo no disponía de toda la información científica actual y, sobre todo, el objetivo no era únicamente conseguir una hipertrofia muscular.

3- En aquella época, Mike Tyson entrenaba con el peso corporal y no utilizó máquinas hasta los años 90, cuando tuvo que ganar mucho peso para competir con los superpesados en su categoría favorita

Autor Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campeón de culturismo 2012

Alexandre comparte su experiencia del culturismo con los lectores del blog MegaGear