Nutrición deportiva para culturismo

Consejos nutricionales para deportistas

Te esfuerzas en los entrenamientos, superas tus límites, fracasas, sufres, pero sabes por qué. Quieres ganar músculo y ya está. Pero no quieres que todo tu esfuerzo haya sido en vano Las decisiones que tomas inmediatamente después de entrenar pueden ayudarte a alcanzar el siguiente nivel o, por el contrario, pueden hacerte caer. Sigue esta guía para tener la mejor oportunidad de construir músculo de calidad

Proteína

Todos sabemos que necesitamos proteínas para alimentar nuestros músculos, pero también para impulsar nuestro metabolismo y, por lo tanto, quemar grasas. El tipo de proteína y la cantidad elegida son igual de importantes El suero de leche tiene la ventaja de absorberse rápidamente, lo que es perfecto para los músculos agotados que esperan ser alimentados después de un entrenamiento intenso. También contiene aminoácidos muy importantes, que contribuyen al anabolismo y al anticatabolismo de 30 a 40 gramos son suficientes

Carbohidratos

Los hidratos de carbono son tan importantes como las proteínas en la nutrición post-entrenamiento No los descuides en absoluto, ¡son un valioso aliado a la hora de construir músculo!

La ingesta de hidratos de carbono simples (rápidos) después del entrenamiento provocará un pico de insulina, que ayudará a transportar los nutrientes esenciales a los músculos que los están pidiendo a gritos. Las células musculares recibirán estos nutrientes y el proceso de crecimiento se pondrá en marcha. Además, los niveles de glucógeno se han agotado durante la sesión Es el momento ideal para recuperarlos La cantidad de carbohidratos a ingerir depende, por supuesto, de si tu objetivo es ganar masa o perder peso, pero este proceso es crucial y necesario, no sólo para recuperarte del entrenamiento, sino también para asegurarte de que estás listo para la siguiente sesión de entrenamiento.

En la fase seca, 20 gramos de hidratos de carbono simples son suficientes. Cuando se gana masa, se puede aumentar a 80 gramos.

Creatina

Justo después del entrenamiento, es el momento ideal para tomar la famosa creatina Será transportada a los músculos al mismo tiempo que las proteínas y los hidratos de carbono rápidos, gracias en particular al pico de insulina que favorece el transporte. La creatina ayudará entonces al proceso de recuperación y crecimiento muscular, pero también se almacenará y estará disponible en tu cuerpo para la siguiente sesión de entrenamiento. Si tomas creatina en pequeñas dosis a lo largo del día, 3 gramos después del entrenamiento son suficientes, de lo contrario toma 5 gramos.

Para recapitular, este es el plan de nutrición post-entrenamiento a seguir para obtener la máxima ganancia muscular:

Suero de leche :

30 a 40 gramos

Azúcares simples :

20 a 30 gramos para el entrenamiento en seco

60 a 80 gramos cuando se desarrolla músculo

Creatina:

3 a 5 gramos

Por último, pero no por ello menos importante, ¡lo mejor es tomar todo esto en los 30 minutos siguientes al entrenamiento!

Por el equipo NOPAINNOGAIN.COM