Lesiones de culturismo

¿Cómo evitar las lesiones en musculación?

La práctica de cualquier tipo de deporte impone limitaciones al cuerpo y crea tensiones a las que debe adaptarse. Como nuestro cuerpo no es una máquina, a veces podemos ser demasiado exigentes y someterlo a un esfuerzo excesivo. Es entonces cuando surge el riesgo de lesión. Hay dos tipos de lesiones. Las lesiones musculares y las que afectan a ligamentos y tendones. Estas últimas están estrechamente relacionadas con los problemas articulares.

Lesiones musculares

Escala de gravedad de las lesiones:

- Las contracturas se producen por un esfuerzo intenso, un cierto número de fibras musculares no vuelven a su posición inicial después de la contracción y permanecen en una posición contraída. Esto provoca un punto doloroso en una parte concreta del músculo. En muchos casos, basta con relajar el músculo masajeándolo y aplicando calor para reducir la contractura.

- el estiramiento es una lesión de un número variable de fibras musculares causada por estirarlas demasiado. Para reparar este tipo de lesión, el músculo lesionado debe reposar para que las fibras musculares afectadas vuelvan a su longitud original.

- Una distensión muscular es el desgarro de las fibras musculares sometidas a un esfuerzo violento que supera su capacidad de resistencia. Este tipo de lesión es relativamente grave y requiere que el músculo afectado deje de trabajar durante varias semanas. Suele ir acompañada de un tratamiento a base de analgésicos y antiinflamatorios.

- El desgarro es la más grave de las lesiones musculares. Supone el desgarro de un gran número de fibras musculares, así como de la envoltura (aponeurosis) que las rodea. El resultado es un agujero en el músculo afectado y una gran cantidad de sangre. Es necesario un reposo total de varias semanas a varios meses, así como un tratamiento adecuado. Puede ser necesaria una intervención quirúrgica para reparar el músculo afectado. Es posible que el músculo nunca recupere la capacidad que tenía antes de la lesión.

Los movimientosmás arriesgados

Algunos movimientos son más propensos que otros a causar lesiones, porque crean niveles muy altos de tensión y esfuerzo en las articulaciones.

La sentadilla es muy a menudo responsable de lesiones en la parte baja de la espalda (región lumbar) y en las rodillas cuando la flexión supera los 90°.

- El levantamiento de peso muerto sobrecarga enormemente la región lumbar si el movimiento no se realiza con seguridad.

- Los press de banca con barra y los press de cuello someten a una enorme tensión a los ligamentos de la zona posterior de los hombros, conocida como manguito de los rotadores. Proporcionan estabilidad a los deltoides, pero la presión ejercida por estos movimientos sobre estos ligamentos provoca su rotura.

- La barra de remo, al igual que el peso muerto, es responsable de lesiones lumbares porque la inclinación del torso y el hecho de tener una carga a la altura del brazo crea una enorme tensión en la articulación y también en los músculos de la parte baja de la espalda.

Prevenir laslesiones

Aunque el riesgo cero no existe, se puede limitar el riesgo de lesiones tomando algunas precauciones y respetando algunos principios.

En primer lugar, es importante calentar correctamente. Un calentamiento completo de todo el cuerpo es esencial, seguido de una concentración en los grupos musculares y las articulaciones que se utilizarán durante la sesión de entrenamiento.

Durante la sesión, mantente bien hidratado, porque la deshidratación provoca fallos en la contracción muscular y, por tanto, aumenta el riesgo de calambres, distensiones musculares y desgarros. Además, es más probable que se produzca una tendinitis cuando hay deshidratación.

La elección de la carga también es un factor de riesgo. Las cargas demasiado pesadas para el cuerpo aumentan el riesgo de lesiones musculares y tendinosas.

Por último, los estiramientos al final de la sesión permiten a los músculos recuperar su longitud y elasticidad iniciales. Los músculos se fortalecen y pierden elasticidad con el entrenamiento, pero los tendones no ganan fuerza, por lo que cuanto más fuerte sea el músculo, mayor será la tensión sobre el tendón.

Un buen programa de fortalecimiento abdominolumbar mejorará la granulación y limitará las lesiones en la zona lumbar, ya que será más rígida durante el ejercicio y, por tanto, más estable.

Ahora ya estás armado para evitar al máximo el riesgo de lesiones y poder practicar tu deporte favorito con la mayor seguridad posible. ¡Escucha las señales que te envía tu cuerpo y progresarás sin lesionarte!

Autor Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campeón de culturismo 2012

Alexandre comparte su experiencia en el culturismo con los lectores del blog MegaGear