Repetición forzada

Prácticamente todo el mundo realiza repeticiones forzadas, principalmente en el press de banca, pero también durante los curls con barra recta, por ejemplo...

Definición de las repeticiones forzadas

Se trata de una técnica de entrenamiento avanzada, en la que se pide a su compañero que le ayude a realizar 1, 2 ó 3 repeticiones de un máximo superior, cuando usted no pueda/ya no sea capaz de continuar su esfuerzo solo.

Su compañero le ayudará tanto en la subida como en la bajada. Intentará quitarte el peso suficiente para que puedas realizar la(s) repetición(es) con toda la amplitud.

La repetición forzada produce una congestión y un ardor mucho más intensos. Esta técnica también requerirá un periodo de recuperación más largo de lo habitual.

¿Qué pasa con esta técnica?

- Para ectomorfos

Esta es la peor técnica que puedes utilizar. Drena tu cuerpo de glucógeno y ATP en poco tiempo.
Es mejor que guardes tu energía para hacer series reales por tu cuenta, en lugar de cansarte destruyendo y congestionando un músculo que ya está congestionado. Esta técnica destruye tus músculos tan a fondo que te impide dar lo mejor de ti para las series que vienen, y tus músculos necesitan varios días para recuperarse. Tu (nuestra) naturaleza no nos permite utilizar esta técnica. Es perjudicial para nosotros.

- Para Mesomorfos

Esta es una técnica muy buena para aplicar, pero no todo el año. Tu alto nivel de creatinina corporal y tu capacidad para producir ATP hacen que te beneficies enormemente de las repeticiones forzadas.
Tus músculos, de una potencia y una resistencia extraordinarias, agradecen este tipo de esfuerzo. Conviene utilizarlos de la repetición 3 a la 20.

Sin embargo, no tiene sentido utilizar esta técnica para hacer un máximo o un doble.

- Para los endomorfos

Este tipo de trabajo va en contra de tu naturaleza.


No estás genéticamente diseñado para este tipo de esfuerzo. Sin embargo, te da muy buenos resultados. Tu baja capacidad para sintetizar glucógeno y oxigenar la sangre hace que, por naturaleza, no puedas realizar esfuerzos prolongados. Sin embargo, en musculación, como endomorfo,las repeticiones forzadas aumentan tu metabolismo de las grasas, lo que es bueno para ti. En busca de energía, tu cuerpo buscará rápidamente la grasa como combustible para su esfuerzo y recuperación.

Tu cuerpo buscará energía donde pueda encontrarla! Esto te ayudará a perder peso, o a evitar engordar demasiado. Deben utilizarse desde la repetición 7 hasta la 30.

Puedes ver al genial Chris Powell en el programa "Pérdida de peso extrema", llevando a sus alumnos más allá del punto de dolor con repeticiones forzadas. Todos los entrenadores están de acuerdo en que el entrenamiento debe adaptarse a cada deportista... Sin embargo, la mayoría de ellos dan el mismo tipo de programa a todos sus alumnos, y utilizan la misma técnica para cada uno de ellos... Sorprendente, ¿verdad?

Autor Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campeón de culturismo 2012

Alexandre comparte su experiencia del culturismo con los lectores del blog MegaGear