Pérdida de peso y pérdida de grasa en culturismo

Publicado el: 12/03/2016

Para perder peso, tu cuerpo tiene que quemar más calorías de las que ingiere, pero ten en cuenta que tu cuerpo necesita calorías, ya sea como energía para mantener tus órganos en funcionamiento o incluso más durante tus sesiones de musculación.

Antes de hablar de la energía que aportan las calorías, lo primero que hay que entender es que perder peso no es lo mismo que perder grasa.

Perder peso no significa necesariamente perder grasa, pero tampoco perder grasa significa perder peso.

En la mayoría de los casos, cuando la gente habla de perder peso, en realidad se refiere a perder el exceso de grasa para conseguir un físico más atractivo.

La energía de las calorías

¿Qué ocurre cuando comes? El cuerpo utiliza la mayor parte de las calorías que ingiere. Si come más de las que necesita, almacenará esas calorías en forma de grasa corporal. Por otro lado, si no consumes suficientes calorías durante el día, perderás peso pero sentirás falta de energía.

Cuando no consumes suficientes calorías, el cuerpo las compensa utilizando las calorías que están disponibles más rápidamente. Por desgracia, no son las calorías almacenadas en forma de grasa las que se utilizarán en primer lugar, sino las proteínas y los hidratos de carbono (glúcidos), que cubrirán la mayor parte de sus necesidades.

Por lo tanto, tu cuerpo no perderá grasa, sino masa muscular (despídete de tus músculos pequeños). Esto obligará a tu metabolismo a reducir su rendimiento y, por supuesto, un metabolismo lento es aquel que pierde poca o ninguna grasa.

Cuando esto ocurre, el cuerpo necesita menos energía para mantener un peso más bajo (recuerda, el cuerpo pesa menos por la pérdida de músculo, no de grasa).

Entonces, ¿qué ha ocurrido? Tu cuerpo se ha adaptado a la falta de alimentos y ha reducido su gasto energético. Esto significa que no seguirás perdiendo peso.

Es importante entender que el peso que pierdes procede, en su mayor parte, del agua almacenada en tus células. Es más, puede volver a ganarlo en forma de grasa, no de músculo.

Cuando los hidratos de carbono y las proteínas se utilizan como fuente de energía, el cuerpo sólo pierde agua, ya que los hidratos de carbono retienen una cantidad considerable de agua en las células. Es como si te deshidrataras, lo que provocará una pérdida de peso, pero se eliminará poca o ninguna grasa.

Por otra parte, la situación será probablemente peor si practicas un deporte cardiovascular que aumente tu gasto calórico, porque una ingesta calórica reducida combinada con el ejercicio podría hacer que tu cuerpo quemara aún más músculo y redujera aún más tu metabolismo.

Se podría decir que el cuerpo "canibaliza" y pierdes tus ganancias tan rápidamente que te desanimas.

Además, reducir la ingesta de calorías enviará un mensaje erróneo al organismo. Es más probable que almacene las pocas calorías en forma de grasa, en previsión de futuros gastos energéticos.

Soluciones para perder grasa

Solución 1, comer bien

¿La solución a este problema? Comer Pero comer bien y de la forma adecuada. Es entonces cuando te das cuenta de que la dieta es probablemente lo más importante en el culturismo, mucho más importante que el ejercicio.

Este artículo es bastante largo, así que resumiendo:

Si no comes lo suficiente, perderás músculo, te deshidratarás, dejarás de quemar grasa y obligarás a tu cuerpo a adaptarse a un metabolismo lento

Los límites de este método:

No podrás mantener una dieta restringida a largo plazo. En algún momento volverás a comer más... y recuperarás el peso perdido..

Solución 2: Aumentar el metabolismo

Para perder peso correctamente, es decir, perder grasa, necesita aumentar su metabolismo y su consumo de oxígeno. Necesitas ingerir tantas calorías como necesite tu cuerpo, con el fin de proporcionarle la energía suficiente para llevar a cabo sus funciones, así como entrenar.

Y lo que es más importante, necesita mantener una ingesta suficiente de proteínas para la construcción muscular (catabolismo), que quema indirectamente la grasa.

Esto también me da la oportunidad de explicar un punto importante. Cuando desarrolle músculo, su peso aumentará, porque los músculos están formados principalmente por agua. Al mismo tiempo, su contenido de grasa disminuirá, porque desarrollar músculo aumenta su metabolismo, lo que favorece la pérdida de grasa.

En otras palabras, es muy probable que no vea mucha diferencia en la báscula, pero no se deje engañar, ya que el músculo ocupa menos espacio que la grasa, por lo que su peso puede ser el mismo, pero su figura parecerá más esbelta.

Tenga cuidado de centrarse en la pérdida de grasa y no en la pérdida de peso. Tu objetivo debe ser perder peso eliminando masa grasa, no agua o, peor aún, masa muscular.

Buen entrenamiento amigos,