Musculación: ¿pesos libres o máquinas guiadas?

Publicado el: 08/10/2016

Tanto si eres nuevo en el culturismo como si eres un atleta experimentado, sin duda te has enfrentado en algún momento a esta pregunta recurrente: ¿qué es más eficaz para desarrollar la musculatura (pectorales, brazos, hombros, tríceps, piernas)? ¿Las pesas libres, con mancuernas y barras, o las pesas dirigidas? En otras palabras, para los ejercicios, ¿es mejor utilizar un banco, mancuernas y pesas libres, o una máquina de musculación completa?

Dependiendo de los objetivos que hayas fijado para tu cuerpo y de tus razones para iniciarte en la musculación, elegirás una de las dos opciones. Pero cada una tiene sus ventajas y sus inconvenientes. Sobre todo en términos de movimiento. Es lo que vamos a ver en este artículo sobre el material de fitness y musculación.

Los pesos libres

Los pesos libres son los preferidos por los deportistas más experimentados durante un entrenamiento, ya que la idea de que son más eficaces para desarrollar la musculatura existe desde hace décadas. Esta suposición suele combinarse con una segunda idea muy extendida: que sólo las cargas pesadas, como grandes mancuernas con mucho peso, producirán músculo.

De hecho, los pesos libres son muy eficaces en la medida en que la carga levantada es directa, no hay polea que multiplique la carga ni guía que dirija la trayectoria, a diferencia de una estación de pesas.

En press de banca, por ejemplo, si tienes 100 kg de peso en la barra, tendrás 100 kg directos más el peso de la propia barra (¡suficiente para desarrollar tus pectorales!).

Además, con una carga libre (mancuernas o barra), la estimulación muscular va más allá del simple músculo objetivo del ejercicio. De hecho, como el movimiento no está guiado por la máquina, entran en juego muchos músculos auxiliares como los tríceps y los deltoides. Este será el caso especialmente durante un ejercicio de press de banca, por citar sólo uno.

Además de estos músculos auxiliares, también intervienen los músculos estabilizadores del cuerpo (abdominales, lumbares, glúteos y cuádriceps), que ayudan a mantener la posición en el banco.

La gran variedad de músculos implicados en el entrenamiento con pesas hace que el ejercicio con pesas libres sea particularmente eficaz para desarrollar fuerza y masa.

Las ventajas de los pesos libres

Como hemos visto anteriormente, la gran ventaja del entrenamiento con pesos libres (banco de pesas con barra, pesas y mancuernas), en comparación con una estación con pesos guiados, reside en el hecho de que el movimiento del cuerpo es mucho más libre, por lo que se respeta el movimiento natural del deportista. el ejercicio se realiza, por tanto, en 3 dimensiones.

A diferencia de una máquina o de un aparato con pesas guiadas, el precio de una barra y de unas mancuernas es bastante razonable para cualquier persona que desee dedicarse seriamente a la musculación. También se puede encontrar en el mercado un banco de pesas completo a un precio atractivo, para desarrollar en casa los brazos, los pectorales, los tríceps y los músculos de la espalda.

Los inconvenientes de los pesos libres

El inconveniente es que los pesos libres se dirigen a los músculos en su conjunto. Es difícil aislar totalmente una zona concreta durante un ejercicio. También existe un mayor riesgo de perder el control de los pesos libres con la fatiga. Por desgracia, puede ocurrir que una barra y su carga caigan sobre el cuerpo de un deportista tumbado en un banco durante un ejercicio de entrenamiento.

Por último, como el movimiento es completamente libre, la probabilidad de no realizarlo correctamente es mayor, sobre todo para los principiantes en musculación o incluso en fitness.

Cargas guiadas y máquinas

No cabe duda de que entrenarse en una estación de musculación proporciona un cierto grado de comodidad. En efecto, como la carga está guiada por una máquina, hay menos riesgo de perder el control sobre ella, como ocurre con las mancuernas, lo que reduce el riesgo de lesiones en el cuerpo.

Evolución del estudio del movimiento

Muchas máquinas de musculación han sido objeto de investigaciones sobre la biomecánica y el impacto de la estimulación en el músculo. El resultado son máquinas y estaciones guiadas que son extremadamente eficaces y permiten estimular con bastante intensidad una zona muscular determinada.

Los aparatos de fitness de última generación permiten aislar eficazmente una zona muscular (pectorales, tríceps u otros). La ventaja de las máquinas y estaciones con cargas guiadas es, por tanto, que estimulan una zona concreta para resaltar los detalles.

Los inconvenientes de las máquinas y estaciones con cargas guiadas

Sin embargo, trabajar en una máquina con cargas guiadas es menos eficaz para aumentar la masa muscular porque implica a menos músculos en la ejecución del movimiento. Además, las máquinas suelen utilizar poleas o correas que aumentan la carga y, por lo tanto, pueden reducir la estimulación muscular del cuerpo. Los equipos o estaciones de musculación modernos son caros para los gimnasios y centros de fitness, pero son una inversión esencial.

Antecedentes históricos

Desde los años 90, han visto la luz compromisos entre los pesos libres y las máquinas con cargas guiadas. Estas máquinas se cargan mediante discos de hierro fundido en las barras. Esta carga, instalada en una estación, se mueve mediante un brazo de palanca que es empujado directamente por el atleta. Por lo tanto, no hay reducción, la carga es directa y la máquina está diseñada para estimular al máximo el músculo objetivo. El trabajo se realiza mediante movimientos de arco convergente y divergente, un sistema de brazo independiente y varios músculos.

Estas máquinas son el compromiso ideal y seguro entre un banco clásico con pesos libres y una moderna estación de musculación todo en uno. Combinan la eficacia de los pesos libres para el entrenamiento de la masa y la fuerza con la seguridad de los pesos guiados.

Consejos de un entrenador

Basándome en mi experiencia personal, aconsejaría a todos los deportistas que combinaran ejercicios con pesos libres para construir una base sólida de masa muscular y fuerza, con ejercicios con pesas guiadas en la estación de trabajo de aislamiento para trabajar zonas musculares específicas.

Además, en la preparación de competiciones, cuando la dieta te debilita y el ritmo de trabajo te obliga a realizar series largas para trabajar los detalles, las cargas guiadas y las máquinas divergentes/convergentes son una excelente forma de complementarse para poder llegar hasta el fallo muscular sin correr el riesgo de sufrir una lesión que echaría por tierra todos tus esfuerzos.

En conclusión, con las ventajas de cada aparato de musculación, sería una pena no utilizarlos conjuntamente durante el entrenamiento. Acaba con las ideas preconcebidas sobre la facilidad de trabajar en máquinas con cargas guiadas y el hecho de que no pueden construir músculo de calidad. Las nuevas máquinas desarrolladas por marcas de fitness como "HAMMER STRENGH", "BH FiTNESS" y "PANATTA" son tan eficaces como los pesos libres, e incluso más seguras.

Así que anímate e incluye cargas guiadas en todos tus ejercicios