¿qué es CrossFit?

Publicado el: 03/11/2016

Hoy os voy a hablar de una disciplina cada vez más popular en el mundo del fitness. Esta disciplina vio la luz en los años 70, pero no fue hasta 1995 cuando se abrió oficialmente el primer centro en Estados Unidos. Desde la década de 2000, la popularidad de esta disciplina no ha dejado de crecer.

Los orígenes del crossfit

Esta disciplina no es otra que el Cross Fit o Cross Training. El Cross Fit es lo que se conoce como entrenamiento cruzado. Combina varias disciplinas y su objetivo es mejorar la forma física.

Las diferentes aptitudes que estimula el Cross Fit son la resistencia cardiovascular, la fuerza, la potencia, la resistencia (resistencia muscular), la flexibilidad, el equilibrio y la agilidad.

Para trabajar estas diferentes capacidades, los participantes utilizarán movimientos multiarticulares, funcionales, de musculación, halterofilia y gimnasia, así como algunas disciplinas del atletismo, en particular la carrera (sprint, medio fondo y fondo)... Todo lo que sirva para estimular y mejorar la forma física.

El material utilizado es tan variado como el número de deportes que componen el Cross Fit. Los practicantes utilizan barras, mancuernas, kettlebells, carritos lastrados, sacos, cuerdas, cadenas, neumáticos de camión, así como ejercicios sencillos con el peso del cuerpo, subidas por cuerda, etc.

Métodos y técnicas

La gama de ejercicios es tan amplia y el material tan variado que sería demasiado largo enumerarlos todos.

El principio consiste en encadenar varios ejercicios sin descanso y repetir el circuito varias veces. El circuito, denominado WOD (Workout Of the Day), será diferente en cada sesión y debe realizarse a alta intensidad. Debe estar compuesto de manera que se trabajen diferentes habilidades.

Dimitry Klokov, campeón de crossfit

Programa de crossfit

Ejercicios

Existe un gran número de formatos de trabajo, por ejemplo

Series decrecientes (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3, etc.)

AMRAP (tantas rondas como sea posible)

Formato máximo (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1-1, etc.)

Complejo del oso" basado en una secuencia precisa en la que la carga aumenta con cada ronda
Pirámide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)

Objetivos

Estos entrenamientos tienen diferentes objetivos:

Habilidades, cuyo objetivo es aprender técnicas de entrenamiento.

Fuerza, cuyo objetivo es desarrollar su capacidad de fuerza máxima en uno o varios ejercicios.

Metcons (METabolic CONditioning), cuyo objetivo es realizar un WOD a la máxima intensidad para terminarlo lo antes posible.

Cardio, cuyo objetivo es desarrollar la capacidad de resistencia.

Frecuencia

El número de sesiones por semana debe tener en cuenta el tiempo de recuperación necesario para permitir que el cuerpo se desarrolle y evitar el sobreentrenamiento. Por eso es frecuente ver de 3 a 4 sesiones por semana, con un día de descanso entre ellas.

Después de haber practicado el culturismo duro durante muchos años, a veces me cansaba un poco de hacer los mismos ejercicios una y otra vez, el mismo tipo de trabajo cardiovascular.

Esta disciplina pretende ser divertida por la multitud de ejercicios posibles y sus secuencias, pero además permite un desarrollo muscular completo así como una diversidad de habilidades.

El entrenamiento en circuito de alta intensidad es también un excelente medio para aumentar el metabolismo, por lo que potencia la capacidad del organismo para quemar grasas.

La opinión del entrenador sobre el crossfit

Ahorahago un entrenamiento semanal que tiende hacia este tipo de sesión, aunque no sea Cross Fit en el sentido estricto de la palabra.

Aunque esta disciplina no permita el mismo desarrollo muscular que la musculación, sigue siendo compatible con los productos propuestos por Megagear, ya que este tipo de entrenamiento induce un aumento de la fuerza, del volumen muscular, de la sequedad y de la capacidad cardiovascular, ¡que se acelera con el consumo de estos suplementos!

Si quieres diversificar tu entrenamiento y estimular tu cuerpo de una manera diferente, sin dejar de tener como objetivo estar en forma, potente y musculoso, entonces prueba el Cross Fit, no te arrepentirás.