Congestión en el culturismo

Durante una sesión de entrenamiento en la sala de musculación, el deportista percibirá diversas sensaciones, desde la disnea ligada al aumento de la frecuencia cardíaca durante determinados ejercicios hasta el ardor provocado por el aumento del ácido láctico en el músculo durante esfuerzos cortos pero muy intensos. Pero hay una sensación muscular que da una sensación de poder, como si uno estuviera cubierto de una armadura y bombeado. Esta sensación se llama congestión muscular. Una sensación, pero también un estado físico.

Congestión: definición

La congestión muscular es la sensación de hinchazón y plenitud de un músculo después de una sesión intensa de musculación o de deporte. Es el resultado de una afluencia muy importante de sangre en los músculos tras varios ejercicios de entrenamiento.

No es raro ganar de 1 a 2 cm de perímetro braquial después de una sesión de musculación en la que ha habido mucha congestión. Por supuesto, este crecimiento desaparece un tiempo después del final de la sesión y del esfuerzo. Disminuye durante la fase de recuperación.

Finalidad de la congestión muscular en musculación:

La congestión muscular es uno de los objetivos que persiguen los culturistas durante el entrenamiento, ya que este estado tiene un interés real en la búsqueda de un músculo desarrollado y voluminoso. Cuando un músculo está congestionado, la gran cantidad de sangre que circula por él aporta una gran cantidad de nutrientes y oxígeno.

Sin embargo, una buena congestión no es garantía de ganancia muscular, porque si trabajas con cargas ligeras y un número muy elevado de repeticiones, estarás estimulando las fibras duras del músculo, que no son propicias para ganar masa ni volumen. Así que cuidado con los aprendices de Arnold Schwarzenegger.

Si trabajas en series cortas (de 3 a 6 repeticiones) y con cargas pesadas, no conseguirás un flujo sanguíneo suficiente, pero estarás trabajando para ganar fuerza estimulando las fibras rápidas. Por lo tanto, debes utilizar el rango de repeticiones y las cargas adecuadas para lograr una buena congestión muscular y un aumento de masa. Hay que escuchar al cuerpo.

Para conseguir una congestión aún mayor, a menudo se utilizan técnicas de intensificación. La reputación de las superseries es bien merecida: estas series (con barra, peso corporal u otras) son degresivas, con periodos de descanso reducidos para dar más tiempo a los músculos y al cuerpo. Lo que también hay que saber es que cuanto mayor sea el músculo, mayor será la congestión si el entrenamiento se realiza correctamente.

Además, en lo que se refiere a la alimentación, necesitas un aporte diario bastante elevado de hidratos de carbono para darte un empujón, porque la congestión está estrechamente ligada al consumo de hidratos de carbono y a una buena hidratación. El sobreentrenamiento puede ser un obstáculo para conseguir un buen bombeo muscular, sobre todo porque demasiado entrenamiento con pesas puede hacer que los músculos pierdan energía.

Ten en cuenta también que la congestión muscular es mayor con la creatina (tomando creatina o arginina como producto o a través de la nutrición con el consumo de carne o pescado), que puedes encontrar a todos los precios en internet, según existencias.

Nuestro mensaje: ahora que sabes un poco más sobre la congestión, ¡remanga tus mangas y bombea tus músculos!

Autor Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campeón de culturismo 2012

Alexandre comparte su experiencia del culturismo con los lectores del blog MegaGear