Dorian Yates

Todos nos hemos iniciado en el culturismo por diversos motivos, como complemento de otro deporte, para mejorar nuestro físico o por razones médicas.

También hemos definido nuestros objetivos en función de estas diferentes razones, y a veces resulta que los objetivos se modifican y que lo que nos empujó a empezar ya no es lo que nos empuja a continuar.

Eso es lo que me ocurrió a mí cuando, en 1995, abrí de un empujón las puertas de una sala de musculación por primera vez. Mi objetivo era ganar fuerza para poder rendir mejor en judo. Entonces, a falta de consejo, compré mi primera revista FLEX y fue una revelación. Me encontré con una foto del entonces Mr Olympia: Dorian Yates.

Era tan macizo, tan cortado y parecía tan denso que yo quería ser como él. Me inspiró a lo largo de mis años como culturista, así que me interesé por su carrera.

Biografía de Dorian Yates

Dorian Andrew Mientjez Yates nació el 19 de abril de 1962 en Sutton, Inglaterra. Él y su familia se trasladaron a Birmingham cuando aún era pequeño. Su problemática adolescencia le llevó a una estancia de 6 meses en un centro de detención de menores. Allí se dio cuenta de que no sólo era muy fuerte, sino sobre todo de que tenía que dar sentido a su vida para no volver a la cárcel. Quería ser culturista.

En 1981 empezó a entrenarse con un programa clásico de Full Body. Tres series de 10 repeticiones de un ejercicio de cada grupo muscular sin llegar al fallo, en días alternos.

Entre 1982 y 1985, Dorian cambió su programa y pasó a un día de entrenamiento, un día de descanso, entrenando su cuerpo durante dos días antes de reanudar el ciclo. Esto significaba: pectorales, espalda y hombros el día 1, repeticiones el día 2, luego cuádriceps, isquios, gemelos, bíceps y tríceps el día 3, luego descanso y vuelta a empezar el ciclo. Trabajó en tres series de 8 repeticiones de media para dos ejercicios por grupo. Las primeras series fallidas también llegaron en esta época.

En 1986, para prepararse para los Nacionales Ingleses, Dorian Yates comenzó un entrenamiento dividido con 3 días de entrenamiento y uno de descanso, pero no le funcionó. Su recuperación no era buena, así que decidió cambiar a 2 días de entrenamiento y uno de descanso.

Así es como lo hacía: día 1 pectorales, bíceps y tríceps día 2 cuádriceps, isquios y gemelos día 3 descanso día 4 espalda y hombros se trabajan los abdominales al final de la sesión día 5 descanso y luego el ciclo vuelve a empezar. Durante este periodo, cambió a dos series de 3 ejercicios por grupo, acercándose más a su método de una sola serie.

Por primera vez, incluyó el cardio en su entrenamiento, que seguiría practicando tanto en la preparación como fuera de temporada.

Ganó el Campeonato de Inglaterra y se convirtió en profesional.

Entrenamiento de fuerza de Dorian Yates

Antes de Mr Olympia

Entre 1986 y 1992, Dorian Yates cambió muy poco en su entrenamiento, aparte de abandonar los press de cuello, que le causaban demasiado traumatismo en los hombros, y las sentadillas libres, responsables de una lesión de cadera en 1987 que le incapacitó durante mucho tiempo.

Sustituyó estos dos movimientos por press de cuello con mancuernas y las sentadillas libres por la máquina y prensa Smith.

En 1991 ganó la Noche de los Campeones.

Fue después de su primer Olympia en 1991 cuando Dorian Yates se pasó realmente al principio de la serie única efectiva. Comenzaba el primer movimiento con una o dos series de calentamiento seguidas de una serie de control. El segundo y tercer movimiento se realizan sin series de calentamiento.

El ritmo de entrenamiento es de dos días de trabajo, un día de descanso y dos días de trabajo y un día de descanso.

Sólo se trabajan los abdominales en tres series efectivas.

Después de Mr Olympia

Con el paso de los años y las lesiones, Dorian Yates adaptó su técnica y los movimientos que utilizaba. Pasó de la sentadilla libre a la sentadilla hack y la prensa de piernas, del press de cuello al press de banca militar con marco guía, y del remo con barra supinado al mismo movimiento pero en pronación.

La dieta de Dorian Yates

la dieta de Yates consistía principalmente en gachas de avena y clara de huevo por la mañana mezcladas con proteínas.

La mayoría de sus comidas consistían en pechuga de pollo o carne roja magra, patatas y verduras verdes. También alternaba con arroz para los hidratos de carbono. Dorian Yates solía hacer seis comidas al día, un tercio de las cuales eran batidos de proteínas.

Antes de entrenar, Dorian consumía un batido (mezcla de proteínas y carbohidratos) y una bebida de carbohidratos.

La última comida, antes de acostarse, consistía en copos de avena, claras de huevo y proteínas en polvo.

No doy cantidades porque su dieta seguía siendo la misma fuera de temporada y en la preparación, sólo variaban las cantidades.

He aquí la lista de logros de Dorian YATES, que le valieron el título de uno de los mejores culturistas de todos los tiempos.

1984 Mr. Birmingham novice 1º

1985 Novato Costa Oeste (Inglaterra) 1º

1985 Juegos Mundiales 7º (Londres)

1986 EFBB British HW 1º (en Londres)

1988 Campeonato Británico 1º

1990 Noche de campeones 2º

1991 Night of Championships 1º

1991 Mr. Olympia 2º

1991 Gran Premio de Inglaterra 1º

1992 Mr. Olympia 1º

1993 Mr. Olympia 1º

1994 Gran Premio de Alemania 1º

1994 Gran Premio de España 1º

1994 Gran Premio de Inglaterra 1º

1994 Mr. Olympia 1º

1995 Mr. Olympia 1º

1996 Mr. Olympia 1º

1997 Mr. Olympia 1º

Desde que se retiró de la competición tras una grave lesión en el tríceps izquierdo y una sexta victoria consecutiva en el Mr Olympia, Dorian Yates ha seguido involucrado en el mundo del culturismo, lanzando su propia marca de suplementos nutricionales, así como su franquicia de gimnasios "TEMPLE GYM". Estos gimnasios se están abriendo en todo el mundo bajo la supervisión de "Shadow", el apodo que recibió Dorian Yates durante sus años de competición.

Espero que este artículo sea de interés para el mayor número de personas posible y que sea, como lo ha sido para mí, una fuente de inspiración a lo largo de mi "carrera" en el culturismo.