Culturismo en la adolescencia

Desarrollar los músculos antes de los 18 años

la adolescencia es un periodo de transición de la infancia a la edad adulta. Comienza en torno a los 11 años y termina, por ley, a los 18 años.

Durante este periodo se producen una serie de cambios. Estos cambios son físicos, fisiológicos y psicológicos.

También es el momento en el que la mirada de los demás se vuelve importante, los complejos se vuelven más frecuentes, la seducción también se vuelve más importante, y es muy a menudo en este momento cuando aparece la atracción por el culturismo.

el deseo de identificarse con un personaje fuerte y musculoso que despierta admiración. El deseo de parecerse a esas estrellas de la lucha libre o del culturismo anima a los adolescentes a abrir de un empujón las puertas de una sala de musculación por primera vez.

Cambios fisiológicos

Durante la adolescencia se desencadenan cambios fisiológicos. Las hormonas sexuales testosterona y estrógeno se liberan en mayores cantidades en el organismo. Impulsados por la testosterona, la fuerza y la resistencia de los adolescentes aumentan. Los impulsos son más fuertes y la agresividad más frecuente.

Aumenta la capacidad del organismo para transportar oxígeno de la sangre a los músculos, por lo que el cuerpo es capaz de hacer frente a una gran carga de trabajo y recuperarse muy rápidamente.

Bajo el efecto de las hormonas anabólicas producidas por el organismo, se optimiza la síntesis de proteínas y la utilización de nutrientes.

Además, estas hormonas son responsables del crecimiento de los tejidos y de la matriz ósea, y es aquí donde el culturismo puede ser perjudicial si se practica de forma inadecuada.

Cambios psicológicos

Como he dicho antes, la adolescencia es un periodo en el que la mirada de los demás es muy importante. Como consecuencia, la imagen que proyectamos de nosotros mismos se debilita. Esto significa que, bajo la mirada de los demás, el adolescente se encuentra frágil y presa de influencias positivas y negativas y de posibles excesos, incluso cuando se trata de invertir en deporte.

La adolescencia se asocia a menudo a comportamientos extremos y, por tanto, menos razonados, lo que puede llevar a algunas personas a no ser razonables cuando se trata de musculación.

el deseo de resultados inmediatos puede condicionarlo, al igual que ese sentimiento de omnipotencia. Por supuesto, esto no se aplica a todos los adolescentes, pero sí a la mayoría de los que se ven tentados a probar el culturismo.

Un buen comienzoen la adolescencia

La musculación durante la adolescencia debe realizarse de forma adecuada. Las hormonas hacen que los huesos crezcan durante este periodo, y los músculos están unidos a ambos extremos de los huesos. Unos músculos demasiado desarrollados o demasiado potentes impedirán que el hueso al que están unidos se alargue.

A menudo se descuidan los estiramientos postentrenamiento porque la falta de tiempo, de motivación y las sensaciones tan desagradables que conllevan hacen que se pasen por alto.

A esta edad, la flexibilidad de los adolescentes está siempre en riesgo debido al aumento hormonal, por lo que los estiramientos deben formar parte integrante de un programa de musculación a esta edad para mantener la elasticidad.

el uso de peso para construir músculo, y sobre todo la cantidad de peso levantado, también será un factor a tener en cuenta para un entrenamiento adecuado. Parece más que lógico que cuanto más peso utilice un músculo, más potente será. Cuanto más se estimule un músculo, más probabilidades tendrá de hipertrofiarse. Estos dos factores tendrán el efecto de limitar la capacidad de crecimiento de los huesos y, por tanto, su alargamiento.

La musculación durante este periodo debe estar estrechamente supervisada por personas cualificadas y competentes. Debe consistir principalmente en tonificación muscular y las cargas utilizadas, si las hay, deben ser moderadas o incluso ligeras. Esto evitará que los músculos se desarrollen demasiado y se vuelvan demasiado potentes. Lo razonable de esta práctica evitará limitar el crecimiento óseo, ya que de lo contrario se corre el riesgo de detener el crecimiento del individuo.

Además, los estiramientos deben realizarse sistemáticamente al final de cada sesión, para que el tono muscular no impida conservar o recuperar la flexibilidad, que desaparece en la adolescencia si no se trabaja.

Por supuesto, cada individuo es diferente y siempre encontraremos personas que digan que practicaron un deporte intensivo en su juventud o musculación y que crecieron con normalidad. Sin embargo, ¿cuánto habrían medido si su deporte se hubiera practicado con moderación o adaptado? Qué decir de los gimnastas, ¡casi todos son relativamente pequeños y musculosos!

Aunque haya que tener en cuenta el potencial genético, perder unos centímetros de estatura o correr el riesgo de provocar daños óseos, sobre todo en la columna vertebral, por falta de paciencia merece la pena.

Espere un poco hasta que esté bien avanzado en su crecimiento, pero si todavía practica, sea razonable y escuche a las personas competentes que le protegerán. Después no será demasiado tarde para construir un físico musculoso y potente.

Consejos de un Mr Universo que empezó a hacer pesas a los 19 años)

Autor Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campeón de culturismo 2012

Alexandre comparte su experiencia del culturismo con los lectores del blog MegaGear