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Dorian Yates, culturista

Dorian Yates, culturista

 

Todos nos hemos iniciado en el culturismo por diversos motivos, como complemento de otro deporte, para mejorar nuestro físico o por razones médicas. También nos hemos fijado objetivos basados en estas razones, y a veces estos objetivos cambian. Así que lo que nos hizo empezar ya no es lo que nos hace seguir.

Eso es lo que experimenté cuando, en 1995, abrí de un empujón las puertas de un gimnasio de culturismo por primera vez. Mi objetivo era ganar fuerza para poder rendir mejor en judo. Entonces, a falta de consejo, compré mi primera revista FLEX y fue una revelación. Encontré una foto del Mr Olympia (el prestigioso premio que concede la IFBB, la federación internacional de culturismo) de la época: Dorian Yates.

Era tan macizo, tan cortado y parecía tan denso que quise ser como él. Me inspiró a lo largo de mis años como culturista, lo que me llevó a interesarme por su carrera.

Biografía de Dorian Yates

Dorian Andrew Mientjez Yates nació el 19 de abril de 1962 en Sutton, Inglaterra. Él y su familia se trasladaron a Birmingham cuando aún era pequeño. Su problemática adolescencia le llevó a una estancia de 6 meses en un centro de detención de menores. Allí se dio cuenta de que no sólo era muy fuerte, sino sobre todo de que tenía que dar sentido a su vida para no volver a la cárcel. Quería ser culturista.


Fue en 1981 cuando el discípulo de Mike Mentzer empezó a levantar sus primeras pesas. Empezó a entrenarse con un programa clásico "Full Body": tres series de 10 repeticiones de un ejercicio de cada grupo muscular, sin llegar al fallo, en días alternos. Las sesiones incluían numerosos ejercicios con barra (remo, curl, press de banca, etc.) y mancuernas (curl, extensión por encima de la cabeza, etc.).

Entre 1982 y 1985, Dorian Yates cambió su programa a un día de entrenamiento, un día de descanso, entrenando su cuerpo durante dos días antes de reanudar el ciclo de entrenamiento. Esto significaba: pectorales, espalda y hombros el día 1, repeticiones el día 2, luego cuádriceps, isquios, gemelos, bíceps y tríceps el día 3, luego descanso y vuelta a empezar el ciclo. Trabajó en tres series de 8 repeticiones de media para dos ejercicios por grupo. Las primeras series fallidas también llegaron en esta época.

En 1986, para prepararse para los campeonatos ingleses de culturismo, Dorian Yates empezó un programa de entrenamiento "dividido" con tres días de ejercicios y un día de descanso, pero no le funcionó. Su recuperación no era buena, así que decidió cambiar a dos días de ejercicios por un día sin tocar barras ni máquinas. Esto es lo que hizo

  • día 1: pectorales, bíceps y tríceps
  • día 2: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos
  • día 3: descanso
  • día 4: espalda y hombros; los abdominales se trabajan al final de la sesión
  • día 5: descanso y vuelta a empezar.

Durante este periodo, Dorian Yates cambió a dos series de tres ejercicios por grupo, acercándose más a su método de una sola serie.
Por primera vez, incluyó el cardio en su entrenamiento, un ejercicio que seguiría practicando tanto en la preparación como fuera de temporada. Tras ganar el Campeonato de Inglaterra, se hizo profesional en la IFBB.


Entrenamiento de fuerza de Dorian Yates

Antes de Mr Olympia

Entre 1986 y 1992, Dorian Yates cambió muy poco su entrenamiento, aparte de abandonar los ejercicios de "prensa de cuello", que le causaban demasiado traumatismo en los hombros, y las sentadillas libres, responsables de una lesión de cadera en 1987. Esta lesión le perjudicó durante mucho tiempo.

Sustituyó estos dos movimientos por press de cuello con mancuernas y las sentadillas libres por la máquina y prensa Smith.

En 1991 ganó la Noche de los Campeones, un evento organizado por la IFBB. No fue hasta que ganó su primer título de Mr Olympia en 1992 cuando Dorian Yates se pasó realmente al principio de la serie única eficaz. Comenzaba el primer movimiento con una o dos series de calentamiento, seguidas de una serie hasta el fallo. El segundo y tercer movimiento se realizaban sin series de calentamiento.

El ritmo de entrenamiento alterna dos días de ejercicio, un día de descanso, dos días de ejercicio, un día de descanso y así sucesivamente. Sólo se trabajan los abdominales en tres series efectivas.

Después de Mr Olympia

Con el paso de los años y las lesiones, Dorian Yates adaptó su técnica y los movimientos que utilizaba. Abandonó la sentadilla libre por la sentadilla hack y la prensa de piernas. Cambió el press de cuello por el press militar al marco guiado, del remo con barra supinado por el mismo movimiento pero en pronación.

La dieta de Dorian Yates

la dieta de Yates consiste principalmente en gachas de avena y claras de huevo mezcladas con proteínas, que come por la mañana. La mayoría de sus comidas contienen pechuga de pollo o carne roja magra, patatas y verduras verdes. También alterna los hidratos de carbono con arroz. Dorian Yates suele hacer seis comidas al día, un tercio de las cuales son batidos de proteínas.

Antes de entrenar, Dorian consume un batido (mezcla de proteínas y carbohidratos) y una bebida de carbohidratos. Antes de acostarse, come copos de avena, claras de huevo y proteínas en polvo.

Su dieta sigue siendo la misma fuera de temporada y en la preparación, sólo varían las cantidades. Así que no vale la pena darlas aquí.

He aquí el palmarés de Dorian Yates, que le ha convertido en uno de los mejores culturistas de todos los tiempos, siguiendo los pasos de Ronnie Coleman y, más recientemente, de Dennis Wolf:

  • 1984 Mr. Birmingham novice 1º
  • 1985 Novato Costa Oeste (Inglaterra) 1º
  • 1985 Juegos Mundiales 7º (Londres)
  • 1986 EFBB British HW 1º (en Londres)
  • 1988 Campeonatos Británicos 1º
  • 1990 Noche de campeones 2º
  • 1991 Night of Champions 1º
  • 1991 Mr. Olympia 2º
  • 1991 Gran Premio de Inglaterra 1º
  • 1992 Mr. Olympia 1º
  • 1993 Mr. Olympia 1º
  • 1994 Gran Premio de Alemania 1º
  • 1994 Gran Premio de España 1º
  • 1994 Gran Premio de Inglaterra 1º
  • 1994 Mr. Olympia 1º
  • 1995 Mr. Olympia 1º
  • 1996 Mr. Olympia 1º
  • 1997 Mr. Olympia 1º


Desde que se retiró de la competición tras una grave lesión en el tríceps izquierdo, después de ganar su sexto premio Mr. Olympia de la IFBB, Dorian Yates ha permanecido en el mundo del culturismo lanzando su propia marca de suplementos nutricionales, así como una franquicia de gimnasios llamada "Temple Gym". Se han abierto numerosos gimnasios en todo el mundo bajo la supervisión de "La Sombra", el apodo que recibió Dorian Yates durante sus años de competición debido a su bajo perfil fuera del circuito de la IFBB.

A diferencia de otros culturistas, sólo publicó un vídeo de entrenamiento titulado 'Blood & Guts'. Sigue siendo la autoridad en el mundo del culturismo.

Espero que este artículo sea del agrado del mayor número de personas posible y que sea, como lo ha sido para mí, una fuente de inspiración a lo largo de mi "carrera" en el culturismo.

Autor Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campeón de culturismo 2012

Alexandre comparte su experiencia culturista con los lectores del blog MegaGear

 
Publicado en: Deportistas deportivos