Arnold Schwarzenegger y el culturismo

Publicado el: 12/11/2017

"El roble austriaco

¿Quién en el mundo del culturismo no ha oído hablar alguna vez de Arnold, la referencia absoluta de nuestro deporte? Por supuesto, no es el culturista más importante, ya que hace tiempo que fue superado por figuras de la talla de Lee Haney, Dorian Yates, Sergio Oliva, Joe Weider y Ronnie Coleman. Pero Arnold dejó su huella en nuestro deporte al darlo a conocer al mundo a través de su carrera como actor.

El Gobernador de California fue y sigue siendo una inspiración para muchos practicantes, que ven en él un ejemplo de rigor, intensidad y uno de los físicos más estéticos.

Biografía de Arnold Schwarzenegger

Arnold Alois Schwarzenegger nació en Thal, Austria, el 30 de julio de 1947. Su padre, Gustav Schwarzenegger, fue soldado del ejército austriaco y más tarde se convirtió en policía. Su madre, Aurelia, es ama de casa. Arnold tiene un hermano, Meinhard, que su madre tuvo antes de conocer a Gustav. La educación de Arnold fue estricta y su padre era a veces violento con él.

En 1963, tras conocer al campeón olímpico de natación Johnny Weissmuller, Arnold Schwarzenegger decidió que él también se convertiría en campeón. Por aquel entonces tenía 6 años. Fue a los 13 años cuando descubrió el culturismo con su entrenador de fútbol y decidió tiempo después que ése sería su futuro.

En 1961, Arnold conoció a Kurt Marnul, antiguo Mr Austria, que le invitó a entrenar en su gimnasio. En 1963, quedó segundo en una competición menor de culturismo en Austria, y dos años más tarde se convirtió en Mr Europa Junior. En 1966, ganó el título de Mr Europa. Gracias a esta victoria, se ganó el derecho a participar en el NABBA Mr Universo, evento en el que quedó segundo tras Chet Yorton. En 1967, tras haber mejorado su definición muscular, ganó el NABBA Mr Universe en Londres y se convirtió en el ganador más joven de este concurso de culturismo a la edad de veinte años.

Fue en 1968, al ganar el primer título profesional de Mr Universo NABBA, cuando Schwarzenegger fue descubierto por Joe WEIDER e invitado a participar en competiciones de culturismo en Estados Unidos.

A la edad de 21 años, el futuro gobernador y actor se trasladó a EE.UU. y participó en su primer Mr Universo IFBB, donde quedó segundo por detrás de Franck ZANE.

Joe WEIDER aceptó patrocinar a Arnold durante un año y le pidió que entrenara en el Gold's Gym con los mejores culturistas estadounidenses.

En 1969 Arnold ganó el Mr Universo amateur IFBB, luego el Mr Universo NABBA Pro y terminó segundo en su primer Mr Olympia detrás de Sergio OLIVA en Nueva York.

al año siguiente, en 1970, volvió a ganar el Mr Universo NABBA Pro, después venció a Sergio OLIVA en el Mr Mundo de Columbus y ganó su primer MR OLYMPIA en Nueva York.

Ganó el título supremo de culturismo hasta 1975, cuando se retiró del deporte. Volvió para ganar un último título en 1980 y puso fin definitivamente a su carrera de culturista para dedicarse a su carrera de actor en Hollywood y Los Ángeles.

La película Pumping Iron narraba su entrenamiento culturista hasta la competición y el título de Mr Olympia de 1975, y puso a Arnold en el mapa fuera de los círculos culturistas. Fue la película Conan el Bárbaro, estrenada en 1982, la que hizo despegar la carrera cinematográfica de Arnold.

El programa de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger

Una de las particularidades del entrenamiento físico de Arnold Schwarzenegger era que trabajaba su cuerpo utilizando un sistema de músculos agonistas/antagonistas. En otras palabras, trabajaba series y repeticiones de músculos pectorales en la misma sesión que músculos de la espalda, o bíceps y tríceps juntos, a menudo todo en superserie.

Para el futuro Gobernador de California, ésta era una forma de lograr un nivel muy alto de congestión y evitar desequilibrios. Además, era partidario de los movimientos básicos poliarticulares.

Se entrenaba regularmente con un sistema de una sesión por la mañana y otra por la tarde.

Los lunes, miércoles y viernes, el entrenamiento se dedicaba a los pectorales, la espalda, los antebrazos, los muslos y las pantorrillas. Los martes, jueves y sábados se dedicaron a los bíceps, tríceps, hombros y trapecios.

Programa para los pectorales del Mr Universo austriaco con series de repeticiones:

Press de banca - 5 series, 6-10 repeticiones
Press inclinado - 6 series, 6-10 repeticiones
Press de banca plano - 5 series, 6-10 repeticiones
Crossover - 6 series, 10-12 repeticiones
Flexiones - 5 series, fallo
Flexiones con mancuernas - 5 series, 10-12 repeticiones

Programa de espalda del Californian Mr Olympia con series de repeticiones :

Dominadas con barra ancha - 6 series, al fallo
Remo con barra en T - 5 series, 6-10 repeticiones
Tirones horizontales - 6 series, 6-10 repeticiones
Remo con barra a un brazo - 5 series, 6-10 repeticiones
Remo con barra a 90° - 6 series, 15 repeticiones

Programa de piernas Arnold Schwarzenegger con series de repeticiones :

Sentadillas - 6 series, 8-12 repeticiones
Prensas - 6 series, 8-12 repeticiones
Extensión de piernas - 6 series, 12-15 repeticiones
Curl de piernas - 6 series, 10-12 repeticiones
Estocadas - 5 series, 15 repeticiones

Programa para las pantorrillas del futuro gobernador de California:

Pantorrillas de pie - 10 series, 10 repeticiones
Pantorrillas sentadas - 8 series, 15 repeticiones
Pantorrillas a una pierna (con mancuernas) - 6 series, 12 repeticiones

Programa de entrenamiento de antebrazos patrocinado por el alter ego de Sylvester Stallone:

Curl de muñeca - 4 series, 10 repeticiones
Curl invertido - 4 series, 8 repeticiones
Máquina de rodillos - hasta el fallo

Programapara abdominales: 30 minutos sin parar de entrenar

Programa para bíceps del hombre que ganó 2 Globos de Oro en 1995 y 1970:

Curl con barra - 6 series, 6-10 repeticiones
Curl alterno con mancuernas sentado - 6 series, 6-10 repeticiones
Curl concentrado con mancuernas - 6 series, 6-10 repeticiones

Programa para los tríceps del hombre que acompaña a Bruce Willis en The Expendables:

Press de banca ajustado - 6 series, 6-10 repeticiones
Extensión de tríceps en polea alta - 6 series, 6-10 repeticiones
Barra frontal - 6 series, 6-10 repeticiones
Extensiones de cuello con mancuernas - 6 series, 6-10 repeticiones

Programa de hombros de Mr Olympia:

Press militar con mancuernas - 6 series, 6-10 repeticiones
Elevaciones laterales (de pie) - 6 series, 6-10 repeticiones
Elevaciones laterales inclinadas - 5 series, 6-10 repeticiones
Elevaciones laterales con cable - 5 series, 10-12 repeticiones

Ahora ya lo sabe casi todo sobre este gran campeón y superestrella del culturismo, que ha inspirado y sigue inspirando a muchos culturistas de todo el mundo. Esperamos que te inspire tanto como ha inspirado a otros.