Suplementos esenciales para el culturismo

Publicado el: 14/12/2017

Cada año se lanzan nuevas marcas y productos de suplementos dietéticos que ofrecen nuevos suplementos de proteínas o aminoácidos que supuestamente revolucionarán la ganancia muscular. Pero tenemos que admitir que, a pesar de estos nuevos suplementos milagrosos, cuando echamos un vistazo a sus catálogos vemos que algunos son inevitables. De hecho, todas las marcas los producen por una sencilla razón: estos suplementos han demostrado su eficacia para los entusiastas de la musculación.

Hoy voy a recordarte rápidamente cuáles son los suplementos que todo deportista debería tener en su arsenal. Permítanme recordarles de paso que estos suplementos por sí solos no lo hacen todo. También es importante llevar una dieta sana y equilibrada (nutrición bien pensada), así como sesiones de entrenamiento bien construidas.

Suplementos básicos

He aquí algunos productos, proteínas y aminoácidos que hay que tener muy en cuenta a la hora de desarrollar la musculatura. Para construir músculo, aguantar el entrenamiento o reparar los músculos.

Suero de leche

Suero de leche: esta proteína derivada de la leche es conocida por su rápida asimilación y su alto contenido en BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), que favorecen la síntesis proteica. Esta proteína es baja en hidratos de carbono y grasas. El suero de leche es ideal para reparar el ayuno nocturno y para recuperarse inmediatamente después del entrenamiento con pesas y el culturismo.

El suero de leche es una de las proteínas más utilizadas para después del entrenamiento muscular. Es muy fácil de encontrar en el mercado (a todos los precios) y debe acompañarse de una buena nutrición para obtener los mejores resultados.

Caseína

También derivada de la leche, esta proteína es ideal para preparar el organismo para el ayuno nocturno. Se difunde muy lentamente, liberando aminoácidos durante largas horas y evitando el catabolismo muscular (destrucción del músculo). También previene la sensación de hambre nocturna, ya que interviene en la saciedad.

Puede preparar un batido que combine suero y caseína después de un entrenamiento masivo para favorecer la recuperación. Puede encontrar este producto en tiendas a diferentes precios.

BCAA

BCAA: estos aminoácidos constituyen por sí solos dos tercios de los aminoácidos de las proteínas. Los BCAA se componen de valina, leucina e isoleucina. La leucina tiene una fuerte acción anabólica (construcción muscular), pero necesita combinarse con la valina y la isoleucina para un efecto duradero. Estos aminoácidos desempeñan un papel fundamental en la recuperación post-musculación y el aumento de peso.

Además, tomados antes del entrenamiento, los BCAA contribuyen a ralentizar la degradación muscular al impedir que el organismo extraiga energía de las proteínas musculares, retrasando así el umbral de fatiga durante la sesión.

Los BCAA son un producto comercial.

Creatina

Creatina: este aminoácido se crea a partir de la combinación de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Este aminoácido es responsable de la producción de ATP en el músculo, lo que permite su contracción. El organismo lo sintetiza de forma natural, sobre todo a partir de la carne, pero los suplementos de creatina aumentan las reservas en el músculo y mejoran su capacidad para contraerse con más fuerza durante más tiempo.

Además, la creatina tiene la capacidad de atraer agua a las células musculares, lo que hace que los músculos estén más llenos. Esta hidratación intracelular de la creatina también mejora la recuperación muscular.

Existen diferentes formas de creatina, y no todas se absorben de la misma manera.

En Francia, la creatina sigue siendo un producto tabú para el gran público, a pesar de sus beneficios.

Glutamina

Para mí, la glutamina es uno de los suplementos esenciales para la musculación, el aumento de peso y el entrenamiento con pesas. Y para los deportistas en general. Este aminoácido es el más abundante en el músculo. Interviene en un gran número de procesos metabólicos como la síntesis de proteínas. De hecho, la glutamina aumenta la capacidad del organismo para sintetizar proteínas a nivel muscular, por lo que desempeña un papel anabólico.

La glutamina también desempeña un papel en la reducción del estrés, que provoca la liberación de cortisol. El cortisol provoca la destrucción de las fibras musculares; la glutamina reduce los efectos del cortisol protegiendo las proteínas musculares.

La glutamina también contribuye a reforzar el sistema inmunitario, protegiendo al organismo de las infecciones. Esto se debe a que la glutamina está presente en las células del sistema inmunitario y sirve de combustible para que funcionen correctamente. Si los niveles de glutamina disminuyen, estas células funcionan peor.

Como puedes ver, la suplementación con glutamina es sinónimo de más músculo, mejor recuperación post-muscular para el cuerpo y un sistema inmunológico más eficiente.

Suplementos de musculación opcionales

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arginina

Otro aminoácido de gran interés para el organismo de los deportistas porque, al descomponerse, se transforma en óxido nítrico (NO). El óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo y, por lo tanto, mejora la congestión y el aporte de nutrientes a los músculos durante el ejercicio. El resultado es un mayor crecimiento muscular a largo plazo.

Carnosina

Este suplemento es el resultado de la combinación de dos aminoácidos, la beta-alanina y la histidina. Este suplemento tiene la capacidad de permitir que los músculos se contraigan con más fuerza y durante más tiempo. La resistencia muscular mejora como resultado, y los atletas que toman carnosina pueden entrenar más duro y durante más tiempo. Combinada con creatina, los efectos se potencian.

Además de estos diferentes suplementos, no dudes en tomar un complejo completo de vitaminas y minerales para compensar las pérdidas debidas a la sudoración durante tus sesiones y reforzar el sistema inmunitario de tu organismo.

Te toca a ti hacer tus propios experimentos y probar lo que funciona mejor (proteínas y aminoácidos) para ti y tu organismo. Pero ahora ya sabes qué suplementos deben formar parte de tu arsenal básico de musculación.