Ronnie Coleman

Publicado el: 12/03/2018

"AKA Big Ron

Sólo unos pocos culturistas han ganado el concurso más prestigioso de esta disciplina, el Mr OLYMPIA. Menos aún han sido capaces de ganarlo más de una vez. Pero dos personas ostentan el récord absoluto de ocho victorias consecutivas. Estos dos culturistas son :

Lee HANEY (1984-1991)
Ronnie COLEMAN (1998-2005)

Es en esto último en lo que nos vamos a centrar, porque más allá de sus ocho victorias, es todo lo que Ronnie ha aportado al culturismo y al culturismo lo que hay que tener en cuenta.

Ronnie Coleman nació el 13 de mayo de 1964 en Monroe, Luisiana. Con la vista puesta en convertirse en futbolista profesional, empezó a levantar pesas por primera vez a los 13 años. Ya con una musculatura impresionante, a los 19 años decidió iniciarse en el powerlifting, una disciplina similar a la halterofilia y basada en movimientos básicos destinados a desarrollar la fuerza.

Al mismo tiempo, Ronnie prosigue sus estudios de contabilidad y obtiene su diploma. A continuación, trabajó como agente de policía en ARLINGTON (Texas) entre 1989 y 2000, y después como policía de reserva hasta 2003. Fue durante este periodo cuando Ronnie cruzó las puertas del gimnasio METOFLEX y conoció a Brian DOBSON, el propietario. Al ver el potencial culturista de Ronnie Coleman, le animó a participar en competiciones de culturismo y le ofreció una suscripción de por vida a su gimnasio si accedía a prepararle para Mr TEXAS.

Hoy en día, Ronnie sigue siendo una de las máximas referencias en materia de musculación y entrenamiento con pesas (barra, aumento de peso, discos, etc.).

Historial de Ronnie Coleman

En 1990, Ronnie COLEMAN se presentó al Mr Texas y ganó el título. Esta victoria le valió su tarjeta profesional. Sólo cinco años más tarde, Ronnie ganó su primera competición profesional. Estos son algunos de sus logros:

1994 - Mr. Olympia - 15º
1995 - Copa Pro Canadá
1996 - Copa Pro Canadá
1997 - Gran Premio de Rusia
1998 - Noche de campeones
1998 - Toronto Pro Invitational
1998 - Mr. Olympia
1998 - Gran Premio de Finlandia
1998 - Gran Premio de Alemania
1999 - Mr. Olympia
1999 - Campeonatos del mundo profesionales
1999 - Gran Premio de Gran Bretaña
2000 - Sr. Brody Langley
2000 - Gran Premio de Gran Bretaña
2000 - Campeonatos del mundo profesionales
2000 - Mr. Olympia
2001 - Clásico de Arnold Schwarzenegger
2001 - Mr. Olympia
2001 - Gran Premio de Nueva Zelanda
2002 - Mr. Olympia
2002 - Gran Premio de Holanda
2003 - Mr. Olympia
2003 - Gran Premio de Rusia
2004 - Mr. Olympia
2004 - Gran Premio de Gran Bretaña
2004 - Gran Premio de Holanda
2004 - Gran Premio de Rusia
2005 - Mr. Olympia
2006 - Gran Premio de Austria - IFBB, 2º
2006 - Gran Premio de Holanda - IFBB, 2º
2006 - Gran Premio de Rumanía - IFBB, 2º
2006 - Mr. Olympia - IFBB, 2º
2007 - Mr. Olympia - IFBB, 4º

Programa Ronnie Cole

Ronnie Coleman, campeón del mundo de culturismo, forjó su reputación gracias a su extraordinario físico, superando a todos sus rivales en masa, sequedad y volumen. Pero también es conocido por soportar cargas que ningún culturista se habría atrevido a utilizar por miedo a lesionarse. Sus entrenamientos de culturismo eran muy básicos, basados en movimientos básicos y series de 10 a 15 repeticiones, aunque en algunos casos de tan sólo 2 repeticiones.

Coleman era único en el sentido de que entrenaba cada grupo muscular dos veces por semana, con la excepción de las pantorrillas y los abdominales, descansando sólo los domingos.

Este es su plan de entrenamiento:

Lunes: Espalda, Bíceps, Hombros

Peso muerto 4 series de 6-12 repeticiones
Barra de remo 3 series de 10-12 repeticiones
Remo T-bar 3 series de 10-12 repeticiones
Remo con mancuernas 3 series de 10-12 repeticiones

Curl barra 4x 12 repeticiones
Curl alternado sentado 4x 12 repeticiones
Curl escritorio 4x 12 repeticiones
Curl polea 4x 12 repeticiones

Press de banca militar 4x 10-12 repeticiones
Abdominales con mancuernas 4x 12 repeticiones en superposición con elevaciones frontales 4x 12 repeticiones

Martes: Piernas

Sentadilla 5-6x 2-12 repeticiones
Prensa 4x 12reps
Plazas de aparcamiento 2x 90 m
Peso muerto con pierna recta 3x 12 repeticiones
Curl de pierna sentado 3x 12 repeticiones

Miércoles: Pectorales, Tríceps

Press de banca con barra 5x 12 repeticiones
Press de banca con mancuernas 3x 12 repeticiones
Press de banca con mancuernas 3x 12 repeticiones
Sentadillas planas 4x 12 repeticiones

Extensión de tríceps sentado barra EZ 3x 12 repeticiones
Extensión sentada con mancuernas 4x12 repeticiones
Press de banca, agarre cerrado 4x12 repeticiones

Jueves: Espalda, Bíceps, Hombros

Remo barra 5x 10-12 repeticiones
Remo polea baja 4x 10-12 repeticiones
Tirón de cuello en polea alta 3x 10-12 repeticiones
Jalón de pecho en polea alta 3x 10-12 repeticiones

Curl inclinado alterno 4x 12 repeticiones
Curl en máquina en superseries con curl de pie en polea baja 3x 12 repeticiones

Abdominales con mancuernas 4x 12 repeticiones
Elevaciones laterales con mancuernas 3x 8-25 repeticiones
Elevaciones laterales en máquina 3x 8-25 repeticiones

Viernes: Piernas

Extensión de piernas 4x 30 repeticiones
Sentadilla frontal 4x 12-15 repeticiones
Sentadilla 3x 12 repeticiones
Curl de pierna de pie 3x 12-15 repeticiones
Curl de pierna reclinada 4x 12 repeticiones

Sábado: Pectorales, tríceps y pantorrillas

Press de banca con mancuernas 4x 12 repeticiones
Barbell declive 3x 12 repeticiones
Sentadillas inclinadas 3x 12 repeticiones
Press de banca con mancuernas 3x 12 repeticiones

Barra frontal en superserie con dips máquina en superserie, con extensión de un brazo detrás de la cabeza 4x 12 repeticiones

Flexiones 4x 12 repeticiones
Elevaciones de talón sentado 4x 12 repeticiones

Abdominales 3x Faillite

El legado de Big Ron

Ronnie Coleman sigue siendo la referencia en cuanto a masa y esbeltez, aunque desde que se retiró del deporte otro Mr Olympia, Phil HEATH, reina con seis títulos consecutivos a sus espaldas. Desde que se retiró de la competición, Ronnie COLEMAN, campeón del mundo de culturismo, ha creado su propia marca de suplementos dietéticos, patrocina a varios atletas y sigue implicado en el mundo del culturismo. Una carrera deportiva verdaderamente ejemplar.