Desarrollar los músculos no es un asunto sencillo, puede llevar tiempo y ser una empresa difícil. En algunos casos, la dieta puede ser la culpable de la falta de resultados e impedir que desarrolles tus músculos adecuadamente. Y ahí es donde el periodo de "ganancia de masa" puede hacer maravillas.
Blog Musculación y Nutrición - Programas
En nuestro Blog encontrarás consejos sobre cómo ganar masa, así como tutoriales de ejercicios de musculación. Las recomendaciones de nuestros entrenadores sobre nutrición deportiva y ejemplos de dietas. También ofrecemos contenidos en forma de artículos sobre la actualidad de los deportes de fuerza y el culturismo.
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Programa de aumento de peso: entrenamiento y nutriciónLee mas -
Cómo actúan los esteroides anabolizantesLee mas¿Cuáles son las ventajas y los inconvenientes del uso de esteroides y anabolizantes? ¿Para quién los utilizan los culturistas? Su uso se ha extendido en los últimos años, y es hora de hacer balance de la situación y explicar cómo funcionan.
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Todo lo que debe saber sobre la hipertrofia muscularLee masLa hipertrofia es el proceso mediante el cual se desarrollan los músculos. Para los culturistas, es el objetivo final.
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Programa para mujeres que empiezan a ganar masa muscularLee masEl entrenamiento con pesas es cada vez más popular entre las mujeres. En los últimos años han proliferado los programas de entrenamiento dirigidos a mujeres, tanto en YouTube como en Tik-Tok
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Presentación del último libro de Laurent COOsLee masEl nuevo libro del escritor deportivo Laurent COOS, especialista en nutrición deportiva y dopaje en los deportes de culturismo.
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el uso de péptidos en musculación: Curas, efectos y riesgosLee masCada vez más atletas, culturistas y deportistas de diversas disciplinas están interesados en utilizar péptidos para ganar músculo, perder grasa y mejorar el rendimiento.
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Los sarmas en el culturismoLee masLos SARM (Moduladores Selectivos de los Receptores de Andrógenos) son poco conocidos por el gran público. Y, sin embargo, están considerados como los futuros sustitutos de los esteroides anabolizantes utilizados por los deportistas.
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Inhibidores de la miostatinaLee masLa miostatina es un represor muscular. Está claro que reducir o inhibir la producción de miostatina favorece el crecimiento muscular. ¿Son los inhibidores de la miostatina el futuro del dopaje?
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¿Se puede ganar músculo con una mala alimentación?Lee masEl entrenamiento regular con pesas es la base para desarrollar un buen físico, pero una buena nutrición también desempeña un papel importante. De hecho, una buena nutrición puede tener un impacto directo en tu capacidad para desarrollar músculo.
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Anabólicos VS catabólicos: ¿cuál es la diferencia?Lee masEl anabolismo y el catabolismo son dos conceptos que conviene conocer si te interesan el culturismo y la nutrición deportiva. En la práctica, intentamos fomentar el anabolismo, que nos permite ganar masa muscular.
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Insulina y culturismoLee masCuando se oye la palabra insulina, inmediatamente se piensa en diabetes o hipoglucemia. Es una hormona con mala reputación, sobre todo cuando se asocia al culturismo.
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Dieta rica en proteínasLee masEn un mundo en el que se pueden obtener consejos contradictorios sobre casi cualquier consejo dietético, un grupo de alimentos reina por su capacidad para unir a todos los expertos que lo respaldan: las proteínas.
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La dieta Dukan y el culturismoLee mas¿Qué hay de la famosa dieta Dukan? Es una de las dietas que suelen prescribir y utilizar los culturistas principiantes que quieren perder grasa rápidamente.
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La dieta baja en carbohidratosLee masEl método Low Carb es una dieta que consiste en eliminar prácticamente todos los azúcares de la alimentación. Utilizada por quienes desean perder peso rápidamente, esta dieta sin carbohidratos está de moda al otro lado del Atlántico y también está dando buenos resultados en Francia.
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Entrenamiento con pesas después de los 40Lee masLa gente me pregunta a menudo si es demasiado tarde para ganar músculo y ponerse en forma a los 40, y a la mayoría le sorprende mi respuesta. Sí, es posible. Y no, no es demasiado tarde.
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Revestimiento para fortalecer los músculos abdominalesLee masEl gainage es un ejercicio básico que se encuentra en casi todos los programas de entrenamiento. Tanto si eres un deportista de alto nivel como una persona sedentaria, los beneficios para la forma física y la salud de este ejercicio son excepcionales.
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Hidratos de carbono para el culturismoLee masYa sea para aumentar la masa muscular o para perder grasa, el consumo de hidratos de carbono y azúcar es importante en todos los niveles del culturismo. Es este macronutriente el que proporciona energía a los músculos durante tus intensas sesiones de entrenamiento.
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Sobreentrenamiento y musculaciónLee masCada vez haces más sesiones de musculación y, sin embargo, no consigues progresar. Peor aún, ¿te sientes cansado todo el tiempo y tu rendimiento disminuye? Puede que estés sufriendo las consecuencias del sobreentrenamiento.
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Calambres musculares: seis consejos para prevenirlos.Lee masLos calambres musculares pueden causar dolor e incomodidad graves, lo que nunca es agradable, y el ejercicio intenso puede aumentar el riesgo de desarrollar calambres musculares.
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La hormona del crecimiento y sus efectosLee masAunque las hormonas siguen siendo difíciles de comprender, la hormona del crecimiento ha sido objeto de numerosos estudios por parte de científicos y especialistas del deporte.
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Todo lo que necesita saber sobre los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)Lee mas¿Sabía que los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son especialmente importantes para los atletas y culturistas? ¿Por qué? Porque proporcionan niveles óptimos de energía, mejoran el rendimiento deportivo al ayudar a construir proteínas y tejido muscular, reducen la fatiga y mucho más. Los BCAA también se han utilizado en el tratamiento de enfermedades graves como la distrofia muscular, el cáncer y la cirrosis.
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Las mejores proteínas para aumentar la masa muscularLee masSi hojea la prensa especializada en fitness y culturismo, se habrá encontrado con numerosos anuncios que ensalzan las virtudes de los suplementos proteicos. Parece que proteínas y deporte van de la mano.
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Creatina: mitos y realidadesLee masLa creatina, que ayuda a aumentar la masa muscular, es a la vez la sustancia de eficacia más probada científicamente y uno de los suplementos de culturismo más populares del mercado.
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La carnitina, ¿un producto eficaz para el culturismo?Lee masLa L-carnitina es uno de los aminoácidos de interés en la nutrición deportiva. Según ciertos estudios científicos, mejora la quema de grasas.
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Compensar una debilidad en el culturismoLee masNo todos los músculos son iguales cuando se trata de musculación. Es habitual que, tras cierta práctica, aparezcan puntos fuertes y débiles. Veamos algunas técnicas para compensarlos.
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3 errores que debes evitar si quieres desarrollar mejor los músculos pectoralesLee masDesarrollar los músculos pectorales parece fácil, pero a muchos deportistas les resulta extremadamente difícil alcanzar sus objetivos. Éstos son los errores básicos que hay que evitar
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5 Ejercicios para los glúteos + programa eficazLee masBienvenidos a un mundo en el que las fotos de los glúteos inundan las redes sociales y son las más vistas y las que más gustan, lo que las convierte en la parte del cuerpo más trabajada por las mujeres. Desarrollar los músculos de los glúteos es esencial
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6 consejos para entrenar los abdominalesLee masla expresión "los abdominales se hacen en la cocina" es muy cierta, pero es igual de importante asegurarse de que los ejercicios se hacen correctamente, y en la posición adecuada, con el fin de construir los músculos abdominales
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Sustanon: Esteroide anabólicoLee masSustanon es un esteroide formulado con cuatro testosteronas diferentes. La mezcla y el apilamiento de los ésteres cortos y largos están diseñados para optimizar la liberación de cada testosterona, lo que permite obtener resultados rápidos y una dosificación menos frecuente.
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5 aceites interesantes para el culturismoLee masNo todos los aceites son iguales en la musculación, y los deportistas que empiezan una dieta no ven muchas alternativas al aceite de oliva. Pero aquí tienes cinco aceites con propiedades interesantes para la nutrición deportiva.