Tabaco y culturismo

El objetivo de esta práctica es construir músculo. Pero fumar reduce la capacidad del organismo para construir músculo, acelera la destrucción de las fibras musculares y ralentiza tus progresos.

Descubre cómo y por qué

Fumar reduce la síntesis proteica y disminuye la ganancia muscular

Para desarrollar la masa muscular y fortalecerse, los músculos necesitan aminoácidos, generalmente aportados por las proteínas de la dieta. Pero según estudios recientes, el organismo de un fumador tiene una menor capacidad para utilizar estos aminoácidos. Lógicamente, la recuperación será peor y la ganancia muscular menor en comparación con un no fumador. Esto se debe simplemente a que fumar aumenta la proteína miostatina.

La miostatina es una proteína natural que regula el desarrollo del músculo esquelético. Impide el aumento de masa y también aumenta el nivel de la enzima MAFbx, que actúa en la degradación de las proteínas musculares.

El tabaco absorbe mucha vitamina C

Sus beneficios para el sistema inmunitario son numerosos, pero la vitamina C es una auténtica vitamina para el tono muscular, la resistencia a la fatiga y la recuperación después del ejercicio. Es una vitamina fundamental, junto con las vitaminas del grupo B. Para evitar carencias, recuerda consumir alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas y el kiwi.

Fumar reduce el aliento

Como sabes, fumar es perjudicial para tu capacidad pulmonar. Para algunos culturistas, la capacidad respiratoria puede parecer inútil porque no se hace mucho cardio. Deberías ser consciente de que muchos ejercicios de gran envergadura dirigidos a músculos grandes requieren respiración, y la falta de aliento puede dificultar tu capacidad para levantar "peso", y por lo tanto ralentizar tu progreso.

En resumen: fumar no es tu mejor aliado a la hora de ganar masa muscular, ya que dificulta la unión de las proteínas, reduce la capacidad del cuerpo para construir y hacer crecer el músculo y aumenta la destrucción natural del músculo. Si quieres ganar masa muscular más rápidamente, razón de más para dejar de fumar. Un cuerpo musculoso es bueno, un cuerpo musculoso sano es mejor.

Sobre todo, no fume después de una sesión de deporte. Después del ejercicio, se habrán abierto algunos alvéolos pulmonares que se utilizan poco, por lo que están libres de alquitrán y se irritan con facilidad. Espere a que su respiración y su ritmo cardíaco vuelvan a la normalidad antes de empezar a fumar.