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3 errores que debes evitar si quieres desarrollar mejor los músculos pectorales
Publicado el: 10/02/2021Hay una serie de errores que pueden afectar al reclutamiento de esta zona muscular.
Aquí tienes 3 errores que debes evitar si quieres desarrollar los músculos pectorales de forma más eficaz.
1 - No hacer suficientes ejercicios con mancuernas
"Oye tío, ¿con qué fuerza puedes hacer press de banca?" es una pregunta que todo deportista ha tenido que responder al menos una vez en su vida. Sencillamente porque el press de banca (clásico, con barra) es sin duda el ejercicio de referencia en musculación, es sinónimo de potencia y es un ejercicio básico que suele dar resultados.
Pero el press de banca con barra no es el único ejercicio que debes realizar durante tus sesiones de entrenamiento de los pectorales Puedes, y debes, variar tus ejercicios; por ejemplo, puedes empezar tu sesión con un press de banca inclinado, utilizando una barra pero también, y sobre todo, mancuernas.
Si tienes problemas para desarrollar tus pectorales, las mancuernas suelen ser más ventajosas para muchos deportistas, sobre todo porque ofrecen un movimiento mucho más convergente que una simple barra o una máquina guiada, por ejemplo.
2 - No hace suficiente press de banca
Los retrasos más frecuentes en los músculos pectorales suelen producirse en el fascículo superior (clavicular), es decir, en la parte superior de los músculos pectorales. Se trata de la zona muscular que permite a los deportistas dar forma a su pecho.
Así que en lugar de empezar todas tus sesiones con press de banca, prueba a variar y programar ejercicios inclinados de press de banca. Algunos culturistas utilizan muy poco o nada el press de banca, prefiriendo el press de banca inclinado (con barra o mancuernas).
Sin embargo, ten cuidado de no descuidar los músculos pectorales inferiores (fascículo inferior), los dips (torso flexionado) y el press de banca declinado son buenos ejemplos para trabajar esta zona muscular.
3 - Te estás excediendo
Los pectorales son grandes músculos, pero eso no significa que debas entrenarlos en exceso
Y ese es el problema de muchos ejercitadores... ¿cuántos van al gimnasio y hacen press de banca, barra, dips, flexiones, pectorales y todo en una sola sesión? ¡Nadie debería hacer eso! Estarás sobrecargando tus pectorales innecesariamente, y tu entrenamiento será contraproducente, aunque pienses lo contrario.
Si te encuentras en esta situación y no estás obteniendo resultados, hay algo que debes cambiar. Limita tu sesión de pectorales a un máximo de 4 ejercicios: comienza tu sesión con ejercicios multiarticulares, y termina con ejercicios de aislamiento, recordando trabajar cada fascículo pectoral.
Autor Alexandre CARPENTIER
N.A.C Campeón de culturismo 2012
Alexandre comparte su experiencia en el culturismo con los lectores del blog MegaGear