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Insulina y culturismo

Insulina y culturismo

 

¿Qué es la insulina? ¿Cuál es exactamente su función y cómo actúa? ¿Es necesario manipular los niveles de insulina para favorecer el crecimiento muscular? ¿Y por qué se inyectan insulina los culturistas de alto nivel ?

 

¿Qué es la insulina ?

La insulina es una hormona segregada por el páncreas. Su principal función es controlar los niveles de azúcar en sangre reduciéndolos. Regula y evita que los niveles de azúcar en sangre sean demasiado altos o demasiado bajos.

De hecho, el azúcar no tiene capacidad para penetrar en la mayoría de nuestras células. Cuando comemos y sube el azúcar en sangre, las células del páncreas reciben una señal para liberar insulina. La insulina desbloquea entonces la célula, permitiendo el paso del azúcar.

Cuando se tiene demasiado azúcar en la sangre, la insulina almacena el exceso en el hígado y lo libera cuando los niveles de azúcar en sangre son demasiado bajos.

Si su organismo no puede producir suficiente insulina, o si es resistente a la insulina, corre el riesgo de tener niveles elevados de azúcar en sangre (hiperglucemia). Esto puede provocar complicaciones a largo plazo.

El uso de la insulina para la diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica que se produce cuando el páncreas ya no es capaz de producir insulina o cuando nuestro organismo hace un mal uso de ella. La insulina actúa como una llave que permite que la glucosa pase de la sangre a las células del cuerpo para producir energía. Todos los alimentos que contienen hidratos de carbono se descomponen en glucosa. Y la insulina ayuda a que la glucosa entre en las células.

La incapacidad de producir insulina o de utilizarla eficazmente provoca un aumento de los niveles de glucosa en sangre, lo que se conoce como hiperglucemia. A largo plazo, los niveles elevados de glucosa dañan el organismo, los órganos y los tejidos.

Existen dos tipos principales de diabetes:

- Diabetes tipo 1

Si tiene diabetes de tipo 1, significa que su organismo no puede producir insulina. Esto ocurre porque las células del páncreas están dañadas. Necesitará inyecciones de insulina para que su organismo pueda procesar la glucosa.

- Diabetes de tipo 2

Con la diabetes de tipo 2, su organismo ha desarrollado una resistencia a la insulina. Es posible que necesite inyecciones para ayudar a su organismo a procesar el azúcar. Sin embargo, como la diabetes de tipo 2 es una enfermedad progresiva, un planteamiento más favorable es combinar una dieta sana con ejercicio para prevenir complicaciones a largo plazo.

¿Puede la insulina fortalecer los músculos ?

A menudo se hace referencia a la insulina como la "hormona del almacenamiento" porque favorece el almacenamiento de hidratos de carbono y grasas. Pero, ¿qué efecto tiene la insulina en el metabolismo de las proteínas musculares? ¿Aumenta la insulina el crecimiento muscular ?

El impacto de la insulina en la síntesis de proteínas musculares parece depender en gran medida del contexto. Se ha comprobado que la insulina no estimula la síntesis de proteínas musculares en condiciones normales, ni en ayunas ni después de una comida. En cambio, con dosis elevadas, muy superiores a las que el organismo puede producir, aumenta la síntesis de proteínas musculares. Esto explica en parte su popularidad entre los culturistas profesionales.

Aunque no estimula la síntesis proteica en dosis normales, se ha demostrado que reduce la degradación de las proteínas musculares. Sin embargo, sólo se necesita un poco de insulina para maximizar este efecto.

¿Cómo se puede utilizar la insulina de forma natural para ganar músculo ?

La mejor forma de aumentar los niveles de insulina es utilizar hidratos de carbono con un índice glucémico elevado que estimulen la secreción de insulina.

Saber qué alimentos afectan a su índice glucémico y, por tanto, a sus niveles de azúcar en sangre, es una forma excelente de controlar sus niveles de insulina. Alimentos como el arroz blanco, el pan blanco, los plátanos o la mermelada dulce elevan los niveles de insulina durante periodos más cortos debido a su alto índice glucémico. En cambio, alimentos como el arroz integral, los boniatos y la avena liberan insulina lentamente durante un periodo de tiempo más largo.

"¡Toma azúcares simples después del ejercicio!" Este era el consejo que se daba a los culturistas para optimizar su alimentación: tomar azúcares "rápidos" después del ejercicio y/o alrededor del entrenamiento para estimular la insulina. En los demás momentos, hay que privilegiar los hidratos de carbono de bajo índice glucémico.

Pero como hemos visto anteriormente, manipular la ingesta de carbohidratos durante el entrenamiento no es muy eficaz para acelerar la síntesis proteica, aunque minimice el efecto catabólico del entrenamiento.

Aunque no debes atiborrarte de azúcar después del ejercicio, no hay nada malo en tomar carbohidratos después de la sesión para reponer rápidamente el glucógeno muscular. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que esto no influye mucho en el ritmo de desarrollo muscular y que, en cualquier caso, los niveles de glucógeno vuelven a la normalidad -aunque más lentamente- si consumes suficientes carbohidratos en tu dieta.

Por lo tanto, es una falsa creencia que se necesitan carbohidratos después del ejercicio para "aumentar" los niveles de insulina y ganar músculo. De hecho, las proteínas -como el suero de leche- aumentan igualmente los niveles de insulina.

En resumen, en la práctica, para el culturismo en el que, en general, no se entrena varias veces al día, no es necesario tomar carbohidratos después del ejercicio si se ha comido lo suficiente durante el día.

¿Por qué se inyectan insulina los culturistas ?

Para la mayoría de la gente, la insulina está asociada a la diabetes. Para algunos culturistas de competición, es un compuesto que se utiliza para aumentar la masa muscular. Además de transportar la glucosa de la sangre a las células para producir energía, la insulina también es una hormona anabólica.

La insulina fue utilizada por primera vez por atletas de resistencia, como los corredores de maratón, para hacer llegar más glucosa a los músculos. Luego se popularizó entre los culturistas, que se dieron cuenta de que también podían utilizarla para ganar músculo. Como hemos visto antes, además de transportar glucosa al interior de la célula, la insulina en dosis elevadas acelera la síntesis de proteínas.

Los profesionales del culturismo empezaron a utilizar insulina además de esteroides yhormona del crecimiento. ¿Por qué? Porque estos tres principales potenciadores anabólicos actúan sinérgicamente para aumentar la masa muscular.

¿Cómo ayuda la insulina a aumentar el tamaño de los músculos ?

1 - En primer lugar, favorece la síntesis proteica, el proceso por el cual los aminoácidos se convierten en proteínas para reparar y construir músculo. En un estudio de 2006 (1), 19 hombres jóvenes sanos a los que se administró una dosis intermedia de insulina experimentaron un aumento significativo de la síntesis proteica con la correspondiente disminución de la degradación muscular.

2 - Tomar insulina con una comida de carbohidratos post-entrenamiento también acelera el suministro de glucógeno a los músculos.

¿Es peligroso tomar insulina para el culturismo?

Sí, inyectar insulina en el cuerpo para producir un efecto anabólico no está exento de riesgos. El mayor peligro es que los niveles de glucosa en sangre bajen peligrosamente. La hipoglucemia está garantizada.

A diferencia de los diabéticos, quienes se inyectan insulina con fines recreativos ya producen un nivel normal de insulina. Introducir más insulina en el organismo puede provocar fácilmente una hipoglucemia.

Una hipoglucemia grave puede ser muy peligrosa y sumir a una persona en un coma en cuestión de minutos. Algunos profesionales del culturismo, como Gante Wakefield.

Tenga cuidado al utilizar esta hormona.

(fuente) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804964/

AutorAlexandre CARPENTIER

Campeón de culturismo N.A.C 2012

Alexandre comparte su experiencia del culturismo con los lectores del blog MegaGear

 
Publicado en: Perfil de esteroides