Entrevista con Alexandre Carpentier, culturista

Hola Alexandre, ¿puedes presentarte?

Me llamo Alexandre Carpentier, tengo 37 años y practico culturismo desde 1995. Antes practiqué judo durante 9 años.

¿Cómo se inició en el culturismo?

Con el objetivo de mejorar mi rendimiento como judoka y ganar peso, decidí acudir al gimnasio municipal de culturismo de Saint Valery en Caux (Normandía).

Después de unos meses y unos pequeños kilos ganados, el virus del culturismo me había infectado. Ver cómo mi físico cambiaba y tomaba forma me dio mucha satisfacción y me llevó a decidir dejar el judo y dedicarme solo al culturismo. Durante los primeros meses no me atraían los físicos culturistas, pero entonces compré mi primera revista, Flex, para encontrar consejos sobre los movimientos, y aquello fue una revelación.

A lo que iba, ¿qué físico te inspira?

Me encontré con una foto del entonces Mr Olympia, Mr Dorian Yates, y decidí que a partir de entonces me dedicaría al culturismo. Esto significaba que tendría que seguir una dieta adecuada, hacer entrenamientos estructurados y prestar atención a la recuperación. Por supuesto, los primeros días estuvieron plagados de errores, tanto en mis técnicas de entrenamiento como en mi dieta. Me habían dado consejos que se reducían a comer muchos carbohidratos y proteínas para desarrollar músculo.

Sin embargo, nadie me había explicado qué tipo de carbohidratos comer, cómo limitar la cantidad de grasa y la cantidad de proteína. Así que comía de todo, y en cantidades que no se adaptaban a mis necesidades. Así que engordé y engordé Empecé a hacer musculación con 56 kg y en 2009, 14 años después, había alcanzado los 87 kg.

Mientras tanto, participé en dos temporadas de competiciones con la AFCPAS en la categoría pequeña ligera. Durante estas dos temporadas, que me permitieron quedar 7º en la final de Francia en 2001 y 5º en la final de Francia en 2003, así como 6º en el Top de Colmar, descubrí los rigores de la dieta seca.

Después de estas dos temporadas dejé de competir para dedicarme a mi vida familiar y profesional. Sin embargo, motivado por mi deseo de demostrarme a mí mismo que podía triunfar en este deporte y que me seguía apasionando (no he dejado de entrenarme), volví a competir en 2011 con éxito y de nuevo en 2012. Al final de estos dos años, me había convertido en Campeón de Francia de atletismo (1,75 m), había ganado los 3 Grand Prix en los que había participado y había terminado 9º en los Campeonatos del Mundo NAC de atletismo 2. Después gané el Saint Prix Open y me clasifiqué para el Mr Universe NAC, que gané 4 semanas más tarde en Hamburgo.

Aparte de este deseo de triunfar y de mi admiración por Dorian Yates, mi inspiración y motivación provienen del deseo de hacer que mis allegados, y en particular mi mujer y mi hija, se sientan orgullosos de mí Son un motor para mí y su apoyo es una de las claves de mis resultados.

¿Puede contarnos algo más sobre su entrenamiento de culturismo?

Después de probar diferentes tipos de entrenamiento, incluido el Heavy Duty de Yates, que me provocó una lesión de espalda, ahora soy partidario de una forma de entrenamiento más meditada que se basa más en la intensidad y la congestión muscular que en el uso de cargas pesadas. Aparte de un movimiento en el que mi carga será relativamente pesada, trabajo 4 series de 10-12 repeticiones con cargas moderadas. Por supuesto, para el primer movimiento de cada sesión, hago 3 series de calentamiento antes de las 4 series de trabajo propiamente dichas.

la excepción es mi sesión de cuádriceps, en la que mis series se componen de 15-20 repeticiones pesadas, especialmente en la prensa inclinada.

Fuera de temporada, hago 4 o incluso 5 sesiones a la semana con un grupo muscular grande y otro pequeño, además de cardio (20 minutos) al final de dos sesiones y una salida en bicicleta de carretera de 1,5 horas el fin de semana.

El número de sesiones de entrenamiento aumenta a 6 por semana y 4 sesiones de cardio (20-25min cada una) durante la preparación.

Los grupos musculares que más me gusta entrenar son la espalda, los cuádriceps-isquiotibiales y los deltoides.

¿Tienes alguna preferencia de ejercicios?

Los movimientos que más me gustan son el remo con barra con el pecho flexionado, el remo en la máquina Hammer Strenght, la sentadilla y el press inclinado a 45°.

El press de banca con barra es realmente el que más evito porque me causa dolor en el hombro. Prefiero la versión con mancuernas por las sensaciones y la libertad que me proporciona.

Después de los errores que cometí en los primeros años, que me costaron mucho tiempo en mi búsqueda de un físico musculoso, desde 2009 sigo una dieta relativamente estricta durante todo el año, con un "día libre" el fin de semana, pero controlada. No quiero alejarme más de 5-7 kg de mi peso de competición fuera de temporada. Utilizo los suplementos adecuados para construir músculo de calidad (aislado de suero de leche, vaso-creatina, potenciadores de la testosterona y la hormona del crecimiento, complejo de bcaa, glutamina para la recuperación y suplementos Megagear)

¿Qué consejo le daría a un joven que se inicia en el culturismo?

Si tuviera que dar un consejo hoy en día a alguien que se inicia en el culturismo y quiere construir un físico musculoso, le diría que no sea impaciente, que el tiempo, un entrenamiento serio y meditado y una alimentación adecuada son las claves del éxito. Incluso llegaría a insistir en la dieta, porque sólo eso puede comprometerlo todo, ¡y hablo por experiencia!

Otro consejo sería, el peso es sólo una herramienta para construir músculo, no un fin en sí mismo. No por soportar cargas pesadas se tiene un físico de calidad.

¿Alguna reflexión final?

Me gustaría decir que estoy orgulloso de los resultados que he conseguido desde 2011, y este año espero añadir nuevos títulos a mi palmarés, pero también estoy muy orgulloso de practicar una disciplina tan exigente, que te obliga a tener un verdadero conocimiento de tu cuerpo, de tus reacciones y de ti mismo.

Me gustaría aprovechar esta oportunidad para dar las gracias a mi familia y amigos, especialmente a mi mujer y a mi hija, así como a mis patrocinadores Megagear y Activlab por su apoyo.

Alexandre Carpentier

Mr Univers NAC 2012