Flexiones, ejercicios de musculación

¿Cómo se hacen los fondos?

En musculación, existe toda una gama de movimientos diseñados para trabajar los grupos musculares en función de los objetivos y las necesidades del deportista.

Estos movimientos o ejercicios se dividen en dos categorías.

por un lado, están los movimientos denominados básicos o poliarticulares, cuya función es estimular un grupo muscular de forma general. Esta categoría incluye press de banca, peso muerto, sentadillas variadas y press de muslos, así como movimientos como curls y extensiones con barra. Estos movimientos son buenos constructores de masa porque permiten manejar cargas considerables y recurrir a los músculos auxiliares.

por otra parte, existen movimientos de aislamiento, cuyo objetivo es estimular una zona más específica de un músculo. Estos movimientos suelen utilizarse con cargas más modestas porque implican menos fibras musculares y proporcionan menos potencia.

El objetivo de la siguiente serie de artículos es explicar la función de cada movimiento básico y cómo se realiza.

Empezaremos con los dips, a menudo olvidados como un movimiento básico que, dependiendo de cómo se realice, puede formar pectorales potentes o grandes tríceps.

Dips, el movimiento básico de musculación

Los dips son un movimiento que se realiza entre dos barras paralelas sobre las que el ejercitante se apoya sin que los pies toquen el suelo y con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Desde esta posición, el deportista deberá doblar los codos para bajar el pecho verticalmente entre las barras hasta que la parte inferior de los músculos pectorales esté al nivel de las barras. Por último, se debe empujar el torso verticalmente hacia atrás para volver a la posición inicial con los brazos extendidos.

Cuando el torso permanece vertical y los brazos a los lados, el grupo muscular más implicado es el de los tríceps. Los tríceps son los músculos de la parte posterior del brazo. Durante la ejecución de este movimiento, se recurre a la totalidad del tríceps.

Para trabajar la zona inferior de los pectorales, el torso debe estar ligeramente inclinado hacia delante. El movimiento se realiza de la misma forma que el descrito anteriormente, con el único cambio de la inclinación del torso.

Para incidir en la zona inferior de los pectaorales, así como en su parte externa, mientras se flexionan los codos, basta con separarlos para que los brazos dejen de estar pegados al pecho durante todo el movimiento.

Para endurecer el movimiento y estimular el músculo deseado (tríceps o pectorales), puede utilizar un disco o una mancuerna además de su peso corporal.

Los fondos se practican a menudo al principio de la sesión, cuando el trabajo se centra en los tríceps, o al final, cuando la sesión se basa en el trabajo de los pectorales.

Autor Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campeón de culturismo 2012

Alexandre comparte su experiencia del culturismo con los lectores del blog MegaGear