¿Qué sabe de la mantequilla de cacahuete? Muy popular entre los estadounidenses, cada vez lo es más en Francia, sobre todo entre los deportistas. Descubra los beneficios de este superalimento para la musculación.
Blog Musculación y Nutrición - Programas
En nuestro Blog encontrarás consejos sobre cómo ganar masa, así como tutoriales de ejercicios de musculación. Las recomendaciones de nuestros entrenadores sobre nutrición deportiva y ejemplos de dietas. También ofrecemos contenidos en forma de artículos sobre la actualidad de los deportes de fuerza y el culturismo.
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Nutrición: Ventajas y beneficios de la mantequilla de cacahueteLee mas -
Tabaco y culturismoLee masTodos conocemos los efectos nocivos de los cigarrillos para la salud en general. Pero, ¿qué ocurre cuando se trata de la musculación? Descubra nuestro dossier sobre cigarrillos y actividad muscular.
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Mecánica de tensiónLee masLos estudios realizados en el ámbito del culturismo sugieren que la carga no es el factor más importante para alcanzar el objetivo de la hipertrofia muscular, sino que otros factores serían más productivos, como el tiempo bajo tensión.
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Entrenamiento de pantorrillas: 3 programas a seguirLee masEl consejo de fitness de hoy para uno de los grupos musculares menos entrenados. Las pantorrillas rara vez se utilizan directamente. Te proponemos tres programas para desarrollarlos eficazmente.
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¿Qué hay que comer después de entrenar?Lee masMuchos culturistas se preguntan qué comer después de una sesión de entrenamiento. Muchos descuidan la fase de recuperación que sigue a la sesión. Pero el progreso se construye durante esta fase y está vinculado principalmente a la dieta.
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Estancamiento del culturismoLee masCuando empezamos a practicar una disciplina deportiva, las primeras etapas están asociadas a una gran fase de progresión. Esto se debe a que el organismo es receptivo a toda la información y los estímulos que recibe. El cuerpo se adapta, progresa y, en el caso de la musculación, estas adaptaciones se traducen en un aumento de la fuerza, del volumen y de la resistencia muscular.
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La dieta cetogénicaLee masExisten muchas dietas diferentes, todas ellas con sus propias particularidades, que pueden adaptarse a las necesidades u objetivos de cada individuo. En musculación, existen dietas hiperproteicas, dietas equilibradas, dietas cetogénicas y dietas Atkins.
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Insuficiencia muscular: ¿es eficaz? Nuestra opiniónLee masEl fallo muscular se produce cuando no se puede hacer una repetición más. Esta técnica de entrenamiento, bien conocida por los entrenadores, presenta numerosas ventajas. Vamos a explicar el método en detalle.
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Formación piramidalLee masConozcamos mejor el entrenamiento piramidal. El entrenamiento piramidal es un método de musculación que permite trabajar dos objetivos al mismo tiempo. Se trata de desarrollar a la vez la fuerza y la hipertrofia.
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Ejercicios de trícepsLee masel entrenamiento de los tríceps en musculación es esencial, ya que este músculo representa alrededor de 2/3 del volumen del brazo. Así que es fácil ver por qué es tan importante entrenarlos con ejercicios musculares. He aquí los mejores movimientos
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Dejar de hacer pesasLee masdejar la musculación es un acontecimiento que probablemente nos afecte a todos, por diversas razones. Vamos a descubrir aquí cuáles son las consecuencias, pero también cómo gestionar los cambios físicos y fisiológicos que conlleva este cambio.
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Culturismo y azúcar: azúcares rápidos y lentosLee masEste artículo ofrece respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el azúcar y el culturismo. ¿Hay que abstenerse de comer azúcar? ¿Cómo incorporarlo a la dieta diaria?
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Cheat Meal: el principio del cheat mealLee masLa comida trampa es un término utilizado en el culturismo. Se refiere a una comida en la que uno se toma la libertad de dejar de contar las calorías ingeridas. Permite liberarse de la presión y evitar "quebrarse" durante un periodo de dieta.
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Tiempos de descanso entre series en musculaciónLee masLos periodos de descanso en musculación definen el tiempo que transcurre entre el final de una serie de ejercicios y el comienzo de la siguiente. Se trata de un parámetro importante porque es el único que determina la intensidad de una sesión de musculación
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5 buenas razones para entrenar con mancuernasLee mas¿Hay que entrenar con barra o con mancuernas? Descubre las principales diferencias entre ambos y las ventajas de una sesión en la que sólo se utilicen mancuernas.
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Café y culturismoLee masTodo lo que necesitas saber sobre el café y el culturismo, cafeína para el fitness y el culturismo
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Programa de musculación para mujeresLee masUn programa de entrenamiento especialmente diseñado para mujeres que desean conseguir una figura estupenda y aprender los mejores ejercicios de musculación
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Aumento de peso en culturismoLee masComo cualquier objetivo, un ciclo de aumento de peso debe pensarse y prepararse con antelación para no olvidar nada, al igual que una estrategia que debe ponerse en marcha para lograr este objetivo.
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Vitaminas y minerales para el culturismoLee masCuando hablamos de nutrición en musculación, pensamos en los nutrientes constructores de músculo, las proteínas, y en los proveedores de energía, los carbohidratos y las grasas.
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Ronnie ColemanLee masRonnie Coleman "alias Big Ron" es probablemente la figura favorita entre los culturistas aficionados. Figura clave en la década de 2000, su carrera y sus logros lo convierten en un atleta que ha dejado huella en toda una generación de culturistas.
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Suplementos esenciales para el culturismoLee masCon la miríada de suplementos disponibles para los culturistas, es fácil que los novatos se pierdan. Echemos un vistazo a estos suplementos deportivos.
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Arnold Schwarzenegger y el culturismoLee masArnold Schwarzenegger, uno de los padres del culturismo moderno, es a menudo puesto como ejemplo de éxito. Muchos atletas siguen los pasos de este antiguo Mr Olympia.
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Los músculos estabilizadoresLee masEs habitual oír a los deportistas hablar de "músculos estabilizadores". Seguramente te habrás preguntado qué significa eso Pues bien, no existe ningún músculo que sólo cumpla la función de estabilización.
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Culturismo y genéticaLee mas
Probablemente ya te habrás dado cuenta de que no todos somos iguales cuando se trata de desarrollar músculo. A algunas personas les resulta más fácil construir músculo que a otras. Algunos morfotipos tienen ventaja, otros no tanto. Todo depende de la genética.
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amplitud de movimiento en musculaciónLee masla amplitud de movimiento es un parámetro importante en musculación. De total a parcial, dominar esta noción es esencial para optimizar tus progresos.
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Programa de medio cuerpoLee masDe todos los programas que hemos tratado en este blog, el de medio cuerpo es probablemente el que tendremos que analizar con más detalle. Menos popular que el de cuerpo completo o el de rutina dividida, es sin embargo extremadamente eficaz.
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La ventana anabólica en el culturismoLee mas¿Has oído alguna vez a culturistas confirmar que debes aprovechar la ventana anabólica para tomar tus complementos alimenticios?
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Velocidad de ejecución en musculaciónLee mas
La velocidad con la que realice sus movimientos determinará la eficacia del ejercicio. Por eso es importante saber a qué velocidad realizar las repeticiones, en función de tus objetivos.
