5 sencillos consejos para gozar de buena salud

¿Tienes demasiada grasa abdominal?

Las personas que acumulan grasa en el vientre o grasa visceral corren un mayor riesgo de padecer graves problemas de salud que las que acumulan grasa en otras partes del cuerpo.

El perímetro de la cintura es un buen indicador para saber si tienes demasiada grasa.

Aplique estos 5 consejos para gozar de buena salud. Es: Fácil - Rápido - Eficaz

Existen muchas mediciones que comparan la distribución de la grasa en el cuerpo, como la relación cintura-cadera y el porcentaje de grasa corporal. Son más precisas, pero el tamaño de tu cintura por sí solo puede darte una buena estimación de si estás en riesgo.

En la mayoría de los hombres, los factores de riesgo de cardiopatías, cáncer y diabetes aumentan con un perímetro de cintura superior a 102 centímetros.

Aunque su cintura mida menos de 102 centímetros, sería conveniente que tuviera en cuenta estos consejos para quemar grasa y mejorar su salud.

1. Come mucha fibra

Las investigaciones sugieren que consumiendo entre 25 y 30 gramos de fibra al día se puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas, hipertensión, ciertos tipos de cáncer y otros trastornos intestinales. Añadir fibra a la dieta ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que es importante para evitar la diabetes.

Además, algunas personas con diabetes pueden conseguir una reducción significativa de sus niveles de azúcar en sangre y, por lo tanto, pueden reducir su medicación.

2. Beber más agua

el agua Y SÓLO EL AGUA, no tiene grasas, calorías, azúcares ni hidratos de carbono, y frenará su sed y su apetito, de forma natural y mucho más eficaz que cualquier otra bebida.

el agua ayuda a eliminar los desechos del organismo al unirse a la fibra y "limpiar" la pared intestinal. Las estadísticas demuestran que las personas que beben más de cinco o seis vasos de agua al día tienen un 40% menos de probabilidades de sufrir una muerte relacionada con el corazón... así que piénselo bien.

3. Un sueño largo y reparador

Dormir es un aspecto necesario de la vida y esencial para nuestra salud. Se recomienda dormir 8 horas cada noche. El sueño ayuda al cerebro a reorganizar la información del día anterior. La privación crónica de sueño puede provocar un aumento de peso al modificar la forma en que nuestro organismo almacena los hidratos de carbono y alterar los niveles de las hormonas que influyen en nuestro apetito. La falta de sueño puede provocar irritabilidad, impaciencia, incapacidad para concentrarse y cambios de humor.

Dormir poco también puede dejarnos demasiado cansados para hacer las cosas que nos gustan. La falta de sueño afecta a la función inmunitaria, incluida la actividad de los glóbulos blancos

4. Mantenga un estilo de vida físicamente activo

la actividad física es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede ayudarle a: controlar su peso, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, fortalecer huesos y músculos, y mejorar su salud mental y su estado de ánimo.

Según la OMS, los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (caminar a paso ligero, etc.) a la semana y actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana para trabajar los principales grupos musculares.

5. Realice controles de salud periódicos

Consejos de sentido común Los exámenes y pruebas médicas periódicas pueden ayudar a detectar problemas antes de que empiecen. También pueden ayudar a detectar problemas en una fase temprana, cuando las posibilidades de tratamiento y recuperación son mejores.

Al obtener información médica sobre su salud, está tomando medidas que aumentan sus posibilidades de vivir más tiempo y en mejor forma.